Log 13689

[Stefan13689]

Ich frage mich auch, was hier los ist..

Ich geh nur einen anderen weg um mich in den KDK lifts zu steigern .

 

[rustinxcohle]

Schönes Volumen gepumpt. Komm auf die dunkle Seite

NEEEEIIIIINNNN

 

[Dicker]

Ich geh nur einen anderen weg um mich in den KDK lifts zu steigern .

Der Weg wäre mir zu weit !

 

[No Easy Way]

Der Weg wäre mir zu weit !

Dennis und ich sind im Augenblick auch bei 5x10 und 3x15 reps

 

[Dicker]

Dennis und ich sind im Augenblick auch bei 5x10 und 3x15 reps

Ihr wollt ja auch, ich nicht mehr................maximal 6er und im Kreuzheben bezweifle ich da auch den tieferen Sinn.

 

[Stefan13689]

Ihr wollt ja auch, ich nicht mehr................maximal 6er und im Kreuzheben bezweifle ich da auch den tieferen Sinn.

Der Sinn dahinter ist ganz einfach und zwar lautet er Muskelaufbau.
Mehr Muskulatur gleich eine höhere möglichkeit für mehr Kraft.
Was das kreuzheben angeht trainiere ich ja die Rumänische Variante, da diese für den Wdh. Bereich angenehmer ist und für den Aufbau meiner Meinung nach besser geeignet ist.

 

[No Easy Way]

Ich bin tatsächlich auch eher ein Verfechter davon, beim Kreuzheben mit wenig Reps zu arbeiten.
Aber tatsächlich fand ich das gestern ganz gut ... ich hab gespürt, im Laufe der Wiederholungen, welche Muskeln wirklich arbeiten und wo ich dann vielleicht mal etwas dran arbeiten sollte ... zumal hilft der hohe Wiederholungsbereich dabei, das Bewegungsmuster einzubrennen ... brauchst du, @Dicker, natürlich nicht, da du dreimal die Woche hebst ... aber wenn man nur einmal pro Woche dabei ist, ist es schon ganz okay, mal mehr reps aufs Konto zu kriegen!

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Samstag 21st Oktober 2017
Home

Im Zirkel (Dauer 29Min.)

** Kniebeuge Highbar Schulterbreit **
- Total Volume: 5.238,75 kgs
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 103.75 kgs x 12 reps
- 103.75 kgs x 13 reps [PR]
- 103.75 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- Total Volume: 4.735 kgs
- Total Reps: 71
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 103.75 kgs x 12 reps [PR]
- 103.75 kgs x 12 reps
- 103.75 kgs x 12 reps

** Revers Crunches **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 20 reps
- 10 reps

** Knieheben Hängend **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 40
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps
---------------------------------------------

** Bulgarische Kniebeuge **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Reps: 30
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beincurls Stehend **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rumpfdrehen am Kabel **
- Total Volume: 400 kgs
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
---------------------------------------------

im Zirkel

** Beinstrecker **
- Total Volume: 800 kgs
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beincurls Liegend **
- Total Volume: 710 kgs
- Total Reps: 27
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 7 reps

** Kabelcrunches **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
---------------------------------------------

Im Supersatz

** Drehcurls **
- Total Volume: 572,5 kgs
- Total Reps: 37
- 10.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Kabeldrücken Seil **
- Total Volume: 810 kgs
- Total Reps: 27
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
---------------------------------------------

Im Supersatz

** Latzug Curls **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Reps: 40
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** SZh. Frenchpress **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Reps: 30
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 23rd Oktober 2017
Home

Im Zirkel (Dauer 30 Min.)

** Bankdrücken (Schulterbreit) **
- Total Volume: 4.145 kgs
- Total Reps: 86
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 76.25 kgs x 12 reps [PR]
- 76.25 kgs x 12 reps
- 76.25 kgs x 12 reps

** Klimmzüge UG Schulterbreit **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 31
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 840 kgs
- Total Reps: 86
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lh. Rudern Schulterbreit **
- Total Volume: 4.145 kgs
- Total Reps: 86
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 76.25 kgs x 12 reps [PR]
- 76.25 kgs x 12 reps
- 76.25 kgs x 12 reps
----------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 780 kgs
- Total Reps: 30
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Latzug eng Para. **
- Total Volume: 1.790 kgs
- Total Reps: 27
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
----------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Butterfly **
- Total Volume: 375 kgs
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Weit **
- Total Volume: 1.400 kgs
- Total Reps: 30
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
----------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kabelrudern eng Para. **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Kh. Flattern (Cutler Variante) **
- Total Volume: 382,5 kgs
- Total Reps: 45
- 8.5 kgs x 15 reps [PR]
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
----------------------------------------------------

** Kabelflattern **
- Total Volume: 77,5 kgs
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 15 reps




Training wahr heute zäh, hatte heute keinen Dampf.

 

[Dicker]

Ich finde das Volumen auch irre .

 

[pp1998]

Ich finde das Volumen auch irre .

Yeap. Das Pumpen an sich hat auch enormen Suchtfaktor wenn es wie beim Stefan so reibungslos fluppt und es liest sich jedenfalls auch ziemlich geil

 

[Stefan13689]

Ich finde das Volumen auch irre .

Ich finde das für Volumen Training recht gering wenn ich daran denke was ich teilweise von anderen so gelesen habe.

 

[Stefan13689]

Yeap. Das Pumpen an sich hat auch enormen Suchtfaktor wenn es wie beim Stefan so reibungslos fluppt und es liest sich jedenfalls auch ziemlich geil

Stimme ich dir voll zu, macht richtig Spaß und momentan läuft es auch noch recht gut, steh aber auch noch am Anfang

 

[sportsfreund]

Stimme ich dir voll zu, macht richtig Spaß und momentan läuft es auch noch recht gut, steh aber auch noch am Anfang

Die Abwechslung ist einfach fein

 

[Stefan13689]

Die Abwechslung ist einfach fein

Da hast recht, aber ich muss zugeben das ich zu der Fraktion gehöre die angst hat durch solch ein Training Schwächen zu werden

 

[FeBert]

Da hast recht, aber ich muss zugeben das ich zu der Fraktion gehöre die angst hat durch solch ein Training Schwächen zu werden

Wieso schwächer ?

 

[Volzotan]

Also bei mir ist das so. Der IK Bereich ist bei mir eh von Hause aus unterirdisch. Wenn ich dann wochenlang Volumen schruppe, nimmt die IK noch mehr ab. Ist auch logisch, wenn man die länger vernachlässigt. Dann dauert es mindestens 3 Monate, bis ich mir die IK wieder aufgebaut habe und dann kommt ganz langsam ein Zugewinn an Kraft. Man wird also schon erstmal schwächer, langfristig gesehen bringt es trotzdem mehr Kraft.

Na und mit der Abwechslung ist so: macht Spaß, wenn es was Neues ist aber schon nach wenigen Wochen hägnt es einem zum hals raus und man wünscht sich genau das Gegenteil zurück.

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2017
Fitte

Im Zirkel (Dauer 26Min)

** Kniebeuge Highbar Schulterbreit **
- Total Volume: 4.912,5 kgs
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 113.75 kgs x 10 reps [PR]
- 113.75 kgs x 10 reps
- 113.75 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- Total Volume: 4.512,5 kgs
- Total Reps: 65
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 113.75 kgs x 10 reps [PR]
- 113.75 kgs x 10 reps
- 113.75 kgs x 10 reps

** Knieheben Hängend **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 56
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps
------------------------------------------

Im Supersatz

** Drehcurls **
- Total Volume: 397,5 kgs
- Total Reps: 27
- 10.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Kabeldrücken Seil **
- Total Volume: 1.250 kgs
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps




Da das Training aus verschiedenen Gründen heute nicht statt finden konnte,
Ich Abends allerdings nicht schlafen konnte bin ich 23 uhr wieder aufgestanden und hab ein kurzprogramm absolviert

 

[Stefan13689]

Wieso schwächer ?

Was soll ich darauf Antworten,
Könnte eine Macke sein
ODER es ist so wie es @Volzotan geschrieben hat

 

[FeBert]

Was soll ich darauf Antworten,
Könnte eine Macke sein
ODER es ist so wie es @Volzotan geschrieben hat

Masse ist macht
Ich halte es bei 50/50% natürlich im Mittleren Bereich dann mit überschneidungen
Meist sinds bei mir 10 Wochen Volumen und 10 Wochen IK

Du brauchst ja nur eine gewisse Zeit lang um um deinem Körper/Kopf beizubringen die neu gewonnene bzw. vorhandene Muskulatur auch/wieder zu aktivieren/nützen und das ist ja auch nur bis zu einem gewissen Prozentsatz möglich , bzw. wenn du diesen Punkt erreicht hast gehts nur noch schleppend voran

Dann beginnt man das Spiel von vorne , neu Masse aufbauen und dann ik Training um diese auch nutzen zu können