Log 13689

[Foxi83]

Geniess die Kalibrierungsphase der kostenlosen PRs

 

[Stefan13689]

Geniess die Kalibrierungsphase der kostenlosen PRs

Leider weiß ich ja das es keine wirklichen PRs sind

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2017
Home

Alles im Zirkel

**(High) Barbell Squat**
- Total Volume: 6.587,5 kgs
- Total Reps: 95
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 111.25 kgs x 10 reps [PR]
- 111.25 kgs x 10 reps
- 111.25 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 5.987,5 kgs
- Total Reps: 85
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 111.25 kgs x 10 reps [PR]
- 111.25 kgs x 10 reps
- 111.25 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 77
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 10 reps
- 10 reps

Dauer 48 Min


Kniebeuge extrem Schwer und das linke Knie hat meckert
Rum. Kreuzheben dafür sehr einfach heute

 

[Dicker]

10er nerven, da kann das Knie schon mal meckern .

 

[Stefan13689]

10er nerven, da kann das Knie schon mal meckern .

Ich glaube meine Fußstellung wahr nicht korrekt.
Hab gerade im Internet eine Methode gefunden wie man die Füße auf ihre Natürliche Position ausrichtet.
Hab es mal ausprobiert scheint zu funktionieren

 

[Dicker]

Hast Du den Link dafür noch ?

 

[Stefan13689]

Hast Du den Link dafür noch ?

Nein wahr auf YouTube, per Zufall.
Ich kann es dir aber zusammen fassen.

1. Gewünschte standbreite einnehmen
2. Gewicht leicht auf die hacke oder vordere Balle verlagern
3. Den Arsch anspannen

Die Füße drehen sich dadurch in position

 

[Dicker]

Also wenn ich in Last stehe, dann kann ich den Arsch anspannen das ein 5,- Mark Stück die Prägung verliert, an der Fußstellung ändert sich da nichts mehr !
Ab nächster Woche beuge ich auch wieder im breiten Stand, da muß ich die Füße so stellen, das sie sich in der Verlängerrung nach hinten an der Arschposition überkreuzen würden. Das heißt also relativ weit rausdrehen !

 

[Stefan13689]

Also wenn ich in Last stehe, dann kann ich den Arsch anspannen das ein 5,- Mark Stück die Prägung verliert, an der Fußstellung ändert sich da nichts mehr !
Ab nächster Woche beuge ich auch wieder im breiten Stand, da muß ich die Füße so stellen, das sie sich in der Verlängerrung nach hinten an der Arschposition überkreuzen würden. Das heißt also relativ weit rausdrehen !

Die Füße können sich ja nicht drehen wenn sie komplett aufliegen

 

[Dicker]

Die Füße können sich ja nicht drehen wenn sie komplett aufliegen

Das könnte der Punkt sein, die Last soll ja auf dem Mittelfuß aufliegen.

 

[Stefan13689]

Das könnte der Punkt sein, die Last soll ja auf dem Mittelfuß aufliegen.

Ich glaube du hast mich jetzt falsch verstanden.
Du richtest mit dieser Methode deinen Fuß aus und stellst ihn dann in der ausgerichteten Stellung natürlich wieder ab

 

[Dicker]

3. Den Arsch anspannen

Die Füße drehen sich dadurch in position

Den Spaß mache ich mir bei den Beugen heut mal, ist ja die dritte Übung.

 

[Stefan13689]

Den Spaß mache ich mir bei den Beugen heut mal, ist ja die dritte Übung.

Ob es für mich funktioniert weiß ich auch erst beim nächsten unterkörperTraining

 

[Dicker]

Ich komme gerade von unten.
Habe es mit 110 kg probiert, unter die Hantel, rausgehoben, etwas zurück und gewünschte Standbreite eingenommen, Last auf die Hacken verlagert und den Arsch angespannt..............aber nichts .
Bin gespannt was Du von der nächsten Beugeeinheit berichtest .

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2017
Home

Alles im Zirkel

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.437,5 kgs
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 81.25 kgs x 10 reps [PR]
- 81.25 kgs x 10 reps
- 81.25 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 33
- 3 reps
- 3 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 3.437,5 kgs
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 81.25 kgs x 10 reps [PR]
- 81.25 kgs x 10 reps
- 81.25 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 810 kgs
- Total Reps: 90
- 2.5 kgs x 30 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps [PR]
- 13.0 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

Dauer 32 Min.

 

[Dicker]

Dauer 32 Min.

So lange brauchen manche für`s aufschreiben .
Aber warum die Eile ?

 

[Stefan13689]

Nachtrag:
Bankdrücken= anstrengend aber gut machbar

Klimmzüge = wahren grenzwertig, bin mir nicht sicher ob ich sie in der nächsten Periode schaffe

Zu Rudern und Flattern gibt es nix zu sagen,
Wahren anstrengend aber machbar.


Für die Zukunft, vor dem Training keine Chips

 

[Stefan13689]

So lange brauchen manche für`s aufschreiben .
Aber warum die Eile ?

Die Dauer ist immer ohne Erwärmungssätze.
Ich notiere mir die damit ich die intuitiven Pausen insgesamt im Blick hab und Die TrainingsEinheiten miteinander vergleichen kann.

 

[pp1998]

Für die Zukunft, vor dem Training keine Chips

Haha der ist gut.

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 25th September 2017
Home

Zirkel (Dauer 38Min.)

** Barbell Squat **
- Total Volume: 6.025 kgs
- Total Reps: 85
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 5.625 kgs
- Total Reps: 85
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Revers Crunches **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 20 reps
- 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 65
- 5 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

----------------------------------------

** Beincurls Stehend **
- Total Volume: 150 kgs
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 10 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
----------------------------------------

Im Supersatz

** Treppensteigen **
- Total Volume: 300 kgs
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rumpfdrehen **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps



Magen und Kreislauf scheinen sich langsam an das Training zu gewöhnen, heute wahr mir nach dem Training nicht übel.