Log 13689

[Stefan13689]

Masse ist macht
Ich halte es bei 50/50% natürlich im Mittleren Bereich dann mit überschneidungen
Meist sinds bei mir 10 Wochen Volumen und 10 Wochen IK

Du brauchst ja nur eine gewisse Zeit lang um um deinem Körper/Kopf beizubringen die neu gewonnene bzw. vorhandene Muskulatur auch/wieder zu aktivieren/nützen und das ist ja auch nur bis zu einem gewissen Prozentsatz möglich , bzw. wenn du diesen Punkt erreicht hast gehts nur noch schleppend voran

Dann beginnt man das Spiel von vorne , neu Masse aufbauen und dann ik Training um diese auch nutzen zu können

Interessant das mit 50/50 werde ich mir mal durch den Kopf gehen lassen

 

[Eisenfresser]

Also bei mir ist das so. Der IK Bereich ist bei mir eh von Hause aus unterirdisch. Wenn ich dann wochenlang Volumen schruppe, nimmt die IK noch mehr ab. Ist auch logisch, wenn man die länger vernachlässigt. Dann dauert es mindestens 3 Monate, bis ich mir die IK wieder aufgebaut habe und dann kommt ganz langsam ein Zugewinn an Kraft. Man wird also schon erstmal schwächer, langfristig gesehen bringt es trotzdem mehr Kraft.

Na und mit der Abwechslung ist so: macht Spaß, wenn es was Neues ist aber schon nach wenigen Wochen hägnt es einem zum hals raus und man wünscht sich genau das Gegenteil zurück.

Sister from another Mother

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Sonntag 29th Oktober 2017
Home

Im Zirkel (Dauer 31Min)

** Bankdrücken (Schulterbreit) **
- Total Volume: 3.512,5 kgs
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 83.75 kgs x 10 reps [PR]
- 83.75 kgs x 10 reps
- 83.75 kgs x 10 reps

** Klimmzüge UG Schulterbreit **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 27
- 1 rep
- 3 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Lh. Rudern Schulterbreit **
- Total Volume: 3.362,5 kgs
- Total Reps: 60
- 15.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 83.75 kgs x 10 reps [PR]
- 83.75 kgs x 10 reps
- 83.75 kgs x 10 reps
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 825 kgs
- Total Reps: 30
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Latzug eng Para. **
- Total Volume: 2.820 kgs
- Total Reps: 47
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12+5 reps [PR]
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Butterfly **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Weit **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kabelrudern eng Para. **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Kh. Flattern (Cutler Variante) **
- Total Volume: 405 kgs
- Total Reps: 45
- 9.0 kgs x 15 reps [PR]
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
-----------------------------------------------

** Kabelflattern **
- Total Volume: 112,5 kgs
- Total Reps: 45
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
-----------------------------------------------

** Facepulls **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Reps: 45
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Dicker]

Gewaltiges Volumen, ich wäre bei der Hälfte schon tot .

 

[Stefan13689]

Gewaltiges Volumen, ich wäre bei der Hälfte schon tot .

Geht, die Intensität ist wie gesagt ja gering

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2017
Home

Im Zirkel (45 Min.)

** Kniebeuge Highbar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Knieheben **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps
---------------------------------------------------

** Bulgarische Kniebeuge **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
---------------------------------------------------

** Beincurls am Kabel Stehend **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
---------------------------------------------------

Im Zirkel

** Beinstrecker **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beincurls liegend **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kabelcrunches **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
---------------------------------------------------

Im Supersatz

** Drehcurls **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Kabeldrücken Seil **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
---------------------------------------------------

** Latzug Curls **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Freitag 3rd November 2017
Fitte

Im Zirkel (Dauer 28Min.)

** Bankdrücken schulterbreit **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Klimmzüge Untergriff **
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 1 rep
- 15.5 kgs x 14 reps
- 15.5 kgs x 14 reps
- 15.5 kgs x 14 reps

** Lh. Rudern **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
---------------------------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbankdrücken **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Latzug Eng **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
---------------------------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh.Bankdrücken **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Weit **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
---------------------------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kabelrudern Eng **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Kh. Flattern **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
---------------------------------------------------------------------

** Kabelflattern **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
---------------------------------------------------------------------

** Facepulls **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 6th November 2017
Home

Im Zirkel (31Min.)

** Kniebeuge Highbar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Knieheben **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps



Heute nur das Minimum gemacht
(Kein Bock gehabt, müde und hatte noch ein wenig was zu erledigen)

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2017
Home

Im Zirkel (31Min)

** Bankdrücken schulterbreit **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Untergriff **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 1 rep
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Lh. Rudern **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps


Pensum geschafft, mehr gibt es nicht zu sagen

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 13th November 2017
Home

Im Zirkel (35Min.)

** Kniebeuge Highbar **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Knieheben **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

-----------------------------------------------------

** Bulgarische Kniebeuge **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

-----------------------------------------------------

25 Sek. Pause

** Beinstrecker **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

-----------------------------------------------------

30 Sek. Pause

** Beincurls liegend **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

-----------------------------------------------------

** Römisch Sit Ups **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 15 reps


Gutes Training, Pensum geschafft und die Bulgarischen fangen langsam an Spaß zu machen.
Leider musste das Armtraining ausfallen da ich ein komisches ziehen im rechten Unterarm hab.

 

[Dicker]

Leider musste das Armtraining ausfallen da ich ein komisches ziehen im rechten Unterarm hab.

Gute Besserung !

 

[Stefan13689]

Gute Besserung !

Danke

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd November 2017
Total Volume: 4.572 kgs
Home

Im Zirkel

** Bankdrücken Schulterbreit T&G **
- Total Volume: 2.040 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Untergriff **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 492 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 20.5 kgs x 8 reps
- 20.5 kgs x 8 reps
- 20.5 kgs x 8 reps

** Lh. Rudern **
- Total Volume: 2.040 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 27th November 2017
Total Volume: 9.305 kgs
Home

** Kniebeuge Highbar **
- Total Volume: 5.340 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Untergriff **
- Total Volume: 165 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 31
- 1 rep
- 3 reps
- 5.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 8 reps

** Schulterdrücken **
- Total Volume: 2.300 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Knieheben **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 16 reps
- 11 reps
- 4 reps

** Kh.Bankdrücken **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Beincurls liegend **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Montag 4th Dezember 2017
Total Volume: 9.730 kgs
Home

** Bankdrücken Schulterbreit T&G **
- Total Volume: 3.830 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 2 reps mit Ablage
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- Total Volume: 5.900 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

 

[Dicker]

Trainingspause ?

 

[Stefan13689]

Trainingspause ?

Nein, ich trainiere.
Momentan nur nicht so regelmäßig und hab zur Zeit keine Lust mein Training auf zu schreiben.

 

[Dicker]

Nein, ich trainiere.
Momentan nur nicht so regelmäßig und hab zur Zeit keine Lust mein Training auf zu schreiben.

Ok, hatte dich schon vermisst.

 

[Stefan13689]

Ok, hatte dich schon vermisst.

im neuen Jahr, wenn sich alles gefestigt hat bin ich wieder aktiver.

 

[pp1998]

Und wie sieht's aus ?