Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

von 50?

5 = moderate belastung

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


13.05.10


training(80%-tag mit abwandlungen)


musik: anthrax " persistence of time", one man army and the undead quartet "21st century killing machine"



swings, 2-hand, aufwärmung:
25 x kb16
25 x kb16

long cycle jerk, je seite:
10 x kb16
10 x kb20
20 x kb24

halten im lock out, 2 kugeln:
1 minute x 2kb16
1 minute x 2kb16

klimmzüge*:
5 x bw
5 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

dips*:
12 x bw
20 x bw + 10kg
13 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

* = susa


fazit: sollte ein 80%-tag werden, beim klimmen und dippen gings irgentwie mit mir durch





gruss taurus

 

[MondayMassacre]

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fazit: sollte ein 80%-tag werden, beim klimmen und dippen gings irgentwie mit mir durch

Jaja, so fängts an. Zum Schluss hast du keine leichten Tage mehr

 

[Gast]

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Jaja, so fängts an. Zum Schluss hast du keine leichten Tage mehr

genau das ist mein problem!!!!

 

[MondayMassacre]

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genau das ist mein problem!!!!

du könntest 50%-tage statt 80%-tage machen. wenn dus dann bei den 50%-tagen übertreibst, bist du immer noch erst bei 80%

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

du könntest 50%-tage statt 80%-tage machen. wenn dus dann bei den 50%-tagen übertreibst, bist du immer noch erst bei 80%

für 50% fass ich keine hantel an

ich tendiere zu 70%

 

[Gast]

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hallo


14.05.10


8:00 uhr-training (80%)


musik: motörhead "bomber"



swings, 2-händig, zur aufwärmung:
40 x kb16
40 x kb16

kniebeugen:
10 x 12kg
5 x 52kg
5 x 52kg
3 x 72kg
3 x 82kg
4 x 83kg + 41kg ketten
4 x 83kg + 41kg ketten
4 x 83kg + 41kg ketten
4 x 83kg + 41kg ketten
4 x 83kg + 41kg ketten

abwärmung:
swings wie oben.


fazit: 1wh weniger je satz = 80%, dafür 7kg gesteigert.





gruss taurus


ps: jetzt gehts in den wald, bäume fällen!!!

 

[Jon.ass]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Was fürn geiler Lifestle
Wo hast du eigentich die Ketten her? Ich such immer mal o nebenbei, aber so richtig schwere habe ich noch in keinem Baumarkt gefunden. An wen kann man sich da denn wenden?

 

[Gast]

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@ jon.ass

Was fürn geiler Lifestle

...anstrengend!

Wo hast du eigentich die Ketten her? Ich such immer mal o nebenbei, aber so richtig schwere habe ich noch in keinem Baumarkt gefunden. An wen kann man sich da denn wenden?

die ketten sind von hier



gruss taurus

 

[Muahaha]

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4 x 83kg + 41kg ketten

Geil!

33% des Gesamtgewichtes in Ketten
Das macht Spass

Gute Trainings!

 

[tommy777]

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Krasse Dipleistung!

 

[Jon.ass]

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Haha, gut das meine Bestellung bei denen gerade heute angekommen ist Nächstes mal evtl. Wobei ich die schon teuer finde!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ muahaha

hehehe... muss zugeben, nach den 20iger-sätzen ist 5x5 echt schwer geworden. ich geh auch immer brav mit dem arsch ganz runter


@ tommy

danke ...gibt auch krassen muskelkater eigentlich bin ich jetzt bei 4 sätze á 10 x 20kg seit gestern überlege ich ob ich nicht bei 10kg (gewichtsweste) bleibe und auf wiederholungen trainiere. schau mer mal...


@ jon.ass

die anschaffung lohnt sich! ich hänge bei bedarf noch scheiben dazu...




die 20iger steht zufällig dahinter.

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14.05.10


15:00 uhr-training (80%)



musik: motörhead "over kill", judas priest "ram it down"




swings zum aufwärmen


snatch, je arm:
15 x kb12
10 x kb16
10 x kb20
8 sätze á 10 x kb24
2 sätze á 10 x kb20

gesamt: 270wh / rechts und links je ein satz gefolgt von einer minute pause


rückenstrecken:
5 x 47kg
5 x 67kg
3 x 87kg
3 x 87kg

hängen an der klimmstange:
30sec x 50kg
30sec x 50kg
30sec x 50kg




fazit: u-arme und rücken platt von kettensägen-aktion heute mittag.
training von gestern steckt auch noch in den knochen.
jetzt erstmal zwei tage aktive erholung. montag beginnt der neue plan.






gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


15.05.10


aktive regeneration



musik: anthrax "spreading the disease"




standfarrad:
20 minuten / stufe 5 / 11,10 km

crosstrainer:
10 minuten / moderate belastung

swings, abwechselnd:
5 minuten / kb8

mills mit der kleinen schwungkeule:
50 wh je arm

dehnen




gruss taurus

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ muahaha

hehehe... muss zugeben, nach den 20iger-sätzen ist 5x5 echt schwer geworden.

Das glaube ich sofort!
Würde in diesen High-Rep Phasen ab und zu ein paar anständige Singles (80-90%) reinnehmen,
um das Gefühl für die schweren Lasten nicht zu verlieren.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Das glaube ich sofort!
Würde in diesen High-Rep Phasen ab und zu ein paar anständige Singles (80-90%) reinnehmen,
um das Gefühl für die schweren Lasten nicht zu verlieren.

die high-rep phasen sind ein für allemal gestrichen....was die beugen angeht jedenfalls!!
werde jetzt schön langsam + progressiv mein 5x5 - maximum ausloten....ab und zu mal etwas zurücksetzen.....mal nen 80%-tag.....dann wieder vollgas..usw....







gruss taurus







ps

@ matten


keine angst! die laktatübelkeit hol ich mir beim snatchen

 

[matten]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ matten


keine angst! die laktatübelkeit hol ich mir beim snatchen

gut so - viele wege führen zur übelkeit.

 

[Gast]

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hallo


17.05.10


training



musik: pro-pain "absolute power", sucide silence "the cleansing"




verschiedene kettlebellsachen zur aufwärmung

boxsprünge:
12 x
12 x
12 x

farmers lift:
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 90kg
3 x 130kg
1 x 150kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
5 x 157kg --> 90%

klimmzüge:
5 x bw
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg

pistols, je bein:
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

face pulls:
15 x 15kg
15 x 15kg

curls, kh:
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg



fazit: die neue aufteilung ist super.
klimmzüge jetzt immer mit weste statt loading-pin.
bei kh-curls ist linker arm schmerzfrei.
farmers lift: pr und luft nach oben - so soll es sein










gruss taurus

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

farmers lift:

3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
5 x 157kg --> 90%


farmers lift: pr und luft nach oben - so soll es sein

Sehr schön!

Machst du diese "Ultra Raw" oder mit Gürtel?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

danke


heute:

kein gürtel, keine zughilfen (wollte wissen obs geht)

sonst meistens mit gürtel (der leistenbruch spukt noch im kopf rum....obwohl ein gürtel da auch nicht bringt)

zughilfen nur wenn eine hand aufgeht. habe keinen bock mir die hornhaut abzureißen





gruss taurus