Trainingstagebuch von taurus

[sportsfreund]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sogar ein taurus hat hin und wieder Weh-weh-chen .... wird schon wieder werden, gute Besserung von mir!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sogar ein taurus hat hin und wieder Weh-weh-chen .... wird schon wieder werden, gute Besserung von mir!

danke

solange es weh tut, lebt´s!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


05.05.10


mini-train.



musik: judas priest "british steel"



snatch, kb16:
rechts 74wh in 4 minuten
links 76wh in 4 minuten

radfahren: 17km



gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo



der trainingsplan wird beibehalten. wie in den letzten wochen wird auch weiterhin am montag, mittwoch und freitag mit gewichten trainiert. ab heute wird, jede woche ein 80%-tag eingeführt. er wechselt wöchentlich, von mo. nach di. zum fr. usw...
am 80%-tag wird, je nach übung, das trainingsgewicht, die wh-zahl oder die zeit (bei kettlebell übungen die auf zeitdauer statt auf wiederholungen abzielen) um 20% reduziert.
mal schauen was dabei rauskommt...





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06.05.10



training (80%)


musik: ektomorf "what doesn't kill me...", slayer "world painted blood"





long cycle military press, handwechsel alle 10wh:
8 minuten x kb12 / 173wh
8 minuten x kb12 / 176wh

klimmzüge:
5 x bw
4 x bw + 10kg
4 x bw + 10kg
4 x bw + 10kg
4 x bw + 10kg
4 x bw + 10kg

dips:
8 x bw
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg

hängen an der klimmstange:
1 minute x bw + 20kg
1 minute x bw + 20kg

u-arm curl, lh:
40 x 30kg

u-arm curl, lh, reverse:
35 x 30kg

bankdips:
12 x bw
12 x bw + 20kg
12 x bw + 20kg
12 x bw + 20kg




fazit: lockere sache, so ein 80%-tag







gruss taurus

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

wenn die zeit um 80% reduziert wird, reduzierst du auch die intensität / volumen entsprechend, oder versucht du alles in die geringere zeit reinzuquetschen? Dann wärs ja eigentlich eine um 20% höhere belastung... was eigentlich auch recht cool wär

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ monday

reduziert wird um 20% auf 80% des volumens/intensität/zeitraumes


text ist überarbeitet!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


07.05.10


cardio


musik: anthrax "spreading the disease"



standfahrrad:
20min / 11,32km / stufe 5

swing, beidhändig:
50 x kb12

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17:00uhr:


cardio II


musik: anthrax "among the living"



standfahrrad:
20min / 11,07km / stufe 5






gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo



08.05.10



training



musik: motörhead "another perfect day" + "iron fist" + "rock 'n roll"




kniebeugen:
5 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg + 40kg ketten
5 x 77kg + 40kg ketten
5 x 77kg + 40kg ketten
5 x 77kg + 40kg ketten
5 x 77kg + 40kg ketten
5 x 77kg + 40kg ketten

snatch, locker, ohne stoppuhr, je seite:
8 x kb12
9 x kb16
8 x kb20
20 x kb24
20 x kb24
15 x kb24
20 x kb20

snatch mit 2 kugeln:
15 x 2kb16
15 x 2kb16
20 x 2kb16

rückenstrecken, lh:
5 x 47kg
5 x 72kg --> auf eine seite versehentlich 5kg mehr aufgesteckt, nix gemerkt und satz trotzdem durchgezogen
5 x 87kg

u-arm curl, lh:
20 x 50kg
20 x 50kg



fazit: beuge wird zugunsten der snatches erstmal nicht gesteigert. rest läuft gut.









gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

gegen 18:30uhr noch eine regenerations-einheit gemacht:



je arm 30 snatches mit der 12er kugel. danach 50 zweihand swings, auch 12er kugel.

im anschluß noch gedehnt.




gruss taurus

 

[Gast]

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hallo


09.05.10


radtour: 24km



gruss taurus

 

[tommy777]

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Alles Gute zum Geburtstag, alter Sack!

 

[Eisenfresser]

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Dito...auch von mir, ALLES GUTE!!! ...jetzt verstehe ich auch, warum du deinen Ladetag verschoben hast, du altes Schlitzohr!!!





Gruß Eisi

 

[matten]

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glückwünsche! feier schön!

 

[MondayMassacre]

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nachträglich ebenfalls alles gute!

 

[Kilghard]

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Was du hattest Geburtstag? Am Muttertag? Arme S*u!!! ;-)

Alles Gute nachträglich!!!!

 

[Gast]

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danke kumpels!!


war gestern ein super tag!

schön mit der verwandschaft gefeiert. der mann meiner schwester hat mich abends mit ouzo abgefüllt. dazwischen gab's pizza. dann wieder bier und schnaps

habe grad leichtes kopfweh...liegt wohl am wetter




gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


11.05.10


training


musik: fear factory "mechanize", obituary "frozen in time"



boxsprünge:
12 x
12 x
12 x

farmers lift:
5 x 90kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
5 x 150kg --> 90%

pistols, je bein:
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

military press, je seite:
5 x kb16
5 x kb20
5 x kb24
5 x kb28
5 x kb28
5 x kb28
5 x kb28
5 x kb28

überkopf beugen:
5 x 12kg
5 x 17kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg

konzentrations curls, je arm:
10 x 13kg
10 x 17kg
10 x 17kg







fazit: nach dem post-workout-meal noch ein bisschen long cycle mit 2x16er kugeln geübt. außerdem kamen die 2x8kg-ketten vom mega-fit-shop. habe jetzt 36kg ketten. deswegen noch ein bisschen gebeugt. habe bisher immer 5er scheiben zu den ketten gehängt, mit reiner kettenlast geht´s wesentlich flüssiger. der moment wo die scheibe kippt, fehlt.






gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo


aufgrund ständiger überlastung der trizepsansätze, habe ich beschlossen meinen trainingsplan neu aufzustellen. es sind alle übungen vom alten plan dabei. es kamen keine neuen dazu. ich versuche jetzt alle drückübungen am mittwoch auszuführen. weiterhin wird einmal wöchentlich ein 80% tag eingeschoben.


neuer plan:

montag
boxsprünge
farmers lift
klimmzüge
pistols
face pulls
curls

mittwoch
dips
military press
long cycle military press oder l. c. jerk (beides kraftausdauer)
bankdips

freitag
kniebeugen
snatch
überkopf-beugen
rückenstrecken
hängen an der klimmstange
u-arm curls



zum vergleich, der alte plan:

montag
boxsprünge
farmers lift
pistols
military press
überkopf-beuge
face pulls
curls

mittwoch
long cycle military press (kraftausdauer)
klimmzüge
dips
hängen an der klimmstange
u-arm curls
bankdips

freitag
kniebeugen
snatch
rückenstrecken
u-arm nach bedarf




gruss taurus



ps: diese woche wird mit zwei 80%-tagen beendet. der neue plan gilt ab montag. die erste woche wird mit 100% trainiert. in der folgewoche ist montag der 80%-tag.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

12.05.10


eben:

standfahrrad: 20 min / stufe 5 / 11,31 km



gruss taurus

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

stufe 5

von 50?