Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Kniebeugen
80kg 3x15

Sumoheben
120kg 3x15

LH-Rudern
60kg 3x15

Latzug
40kg 3x15

Hammercurls
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben
3x15

Nach fast 4 Stunden Fahrt auf der Autobahn und kaum Essen den Tag über hatte ich echt schon bessere Ideen. War alles sehr zäh, dafür immerhin weniger Laktat...

 

[No Easy Way]

ieh, 15er reps

 

[Chaser]

ieh, 15er reps

Ja ungefähr das trifft auch meinen Gedanken dazu. Aber es hilft ja nix, muss mal sein.

 

[ralle]

15er sind absolut tötlich...

 

[Chaser]

15er sind absolut tötlich...

Stimmt, aber heut gings.

Bankdrücken
42,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
10kg 3x15

Kurzhantelkreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo

 

[Chaser]

Kniebeugen
95kg 3x15

Dimelheben
75kg 3x15

Latzugmaschine
50kg 3x15

KH-Curls
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Trotz heftigem Kater sehr gut.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
52,5kg 3x15

Schulterdrücken KH
16kg 3x15

Seitheben
7kg 3x15

Pushdowns am Kabel
15kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Leicht, mit starkem Pump.

 

[Foxi83]

Wir sind Zeugnis einer Welle des Bodybuildings die durchs Forum geht. Weiter so

 

[Chaser]

Wir sind Zeugnis einer Welle des Bodybuildings die durchs Forum geht. Weiter so

Keine Sorge, so bleibt das nicht lange.

 

[Foxi83]

Keine Sorge, so bleibt das nicht lange.

 

[Chaser]

Kniebeugen
85kg 3x15

Sumoheben
120kg 3x15

LH-Rudern
60kg 3x15

Latzug
45kg 3x15

Hammercurls
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben
3x15

Deutlich besser als erwartet, ich bin ziemlich zufrieden, war in gut einer Stunde durch.

 

[Chaser]

Bankdrücken
47,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
12kg 3x15

Kurzhantelkreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Wenigstens das Training läuft, alles andere ist aktuell eher eine Katastrophe.

 

[Chaser]

Kniebeugen
105kg 3x15

Dimelheben
80kg 3x15

Latzugmaschine
55kg 3x15

KH-Curls
12kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Unkonzentriert, aber recht leicht.

 

[alen]

Hoi
was ist das Ziel um mit immer 15WH zu trainieren?
Ich meinte Hypertrophie erreicht man mit 8-12WH..
hä?

 

[Chaser]

Hoi
was ist das Ziel um mit immer 15WH zu trainieren?
Ich meinte Hypertrophie erreicht man mit 8-12WH..
hä?

Naja, nicht immer, eben phasenweise. Entlastet die Gelenke, man hat aber eine sehr gute Nährstoffversorgen durch den Pump. Also letztendlich ist das eher im Bereich des regenerativen Trainings bzw Vorsorge einzuordnen. Zudem habe ich einige Muskelgruppen, die insgesamt eher auf höhere Wdh ansprechen.

 

[alen]

Das bist Du aufm Avatarfoto?
Wie alt, gross, schwer bist Du wenn ich fragen darf?
Nun ich sehe, Du trainierst immer regenerativ/vorsorgerisch!?
aber trotzdem mit relativ hohen Gewichten..

..aber lass dich nicht stören...

 

[Chaser]

Das bist Du aufm Avatarfoto?
Wie alt, gross, schwer bist Du wenn ich fragen darf?
Nun ich sehe, Du trainierst immer regenerativ/vorsorgerisch!?
aber trotzdem mit relativ hohen Gewichten..

..aber lass dich nicht stören

Oh, keine Sorge, fragen ist immer erlaubt, wäre doch sonst doof.

Ja, das auf dem Avatar bin ich, 25 Jahre alt/jung, ca 184cm groß und momentan etwa 90kg schwer.

Nee, das Training ist letzten Endes schon auf Kraftzuwachs/Leistung ausgelegt, aber du kannst eben nicht ganzjährig schwere 2er oder 3er Wdh machen und erwarten, dass der Körper das alles problemlos mit macht. Hin und wieder brauchts dann auch mal vergleichsweise leichtere Lasten und mehr Wdh.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
57,5kg 3x15

Schulterdrücken KH
18kg 3x15

Seitheben
8kg 3x15

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Relativ lustlos, wenigstens leicht.

 

[No Easy Way]

Hoi
was ist das Ziel um mit immer 15WH zu trainieren?
Ich meinte Hypertrophie erreicht man mit 8-12WH..
hä?

Das ist quatsch.
Hypertrophie hast du zum gewissen Maße immer dabei, egal, ob Einzelreps oder 25er ...
der optimale Hypertrophiebereich liegt übrigens bei einer Belastungsdauer von 45 - 60 Sekunden ... das wären tatsächlich 10 Wdh, wenn man denn mit 4 Sec Negativbewegung arbeitet ... hat man nur 2 Sekunden, ist der Optimale Bereich, oh Wunder, bei Ca. 20 Reps

 

[alen]

Um nochmal klärend festzuhalten..

Hypertrophie= Muskelquerschnittvergrösserung !?

Wiso reden dann alle Bodybuilder von 8-12 reps

-Die reden bestimmt nicht von 4negativen sec.

oh Wunder