Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

30.01.2026 - Freitag 05:30 - 06:18Uhr 48min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x25kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
Leg Curls einseitig: 1. 10x20kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
High Pull, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Curls, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Low Pulls: 1. 10x30kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg
Overhead press: 1. 10x30kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg
Leg extension: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 187kcal

 

[ronnystritzke]

31.01.2026 - Samstag 05:17 - 06:09Uhr 52min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Leg Curls einseitig: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg +10kg im Vergleich zum 30.01.2026
High Pull, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2026
Curls, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Low Pulls: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Overhead press: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2026
Leg extension: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x55kg +10kg im Vergleich zum 30.01.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +17kcal im Vergleich zum 30.01.2026

 

[ronnystritzke]

01.02.2026 - Sonntag 05:42 - 06:26Uhr 44min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2026
Leg Curls einseitig: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x55kg +10kg im Vergleich zum 31.01.2026
High Pull, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Curls, stehend: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2026
Low Pulls: 1. 10x50kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Overhead press: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Leg extension: 1. 10x55kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +21kcal im Vergleich zum 31.01.2026

 

[ronnystritzke]

02.02.2026 Woche 59 - Montag - 09:18 - 10:04Uhr 46min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026

Vor dem Training:
Porrige mit 40gr Whey, 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch, 70gr Haferflocken, 80gr Banane und 70gr Weintrauben

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 293kcal +67kcal im Vergleich zum 26.01.2026

 

[ronnystritzke]

03.02.2026 - Dienstag 04:19 - 05:15Uhr 55min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

30min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x15kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x20kg
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg
Curls, stehend: 1. 10x10kg; 2. 10x15kg; 3. 10x20kg
Kreuzheben: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 272kcal

 

[ronnystritzke]

04.02.2026 - Mittwoch 05:10 - 06:06Uhr 53min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

30min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x15kg; 2. 10x17.5kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 03.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 03.02.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 297kcal +25kcal im Vergleich zum 03.02.2026

 

[ronnystritzke]

05.02.2026 - Donnerstag 04:29 - 05:26Uhr 55min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

31min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 04.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 04.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 04.02.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +3kcal im Vergleich zum 04.02.2026

 

[ronnystritzke]

06.02.2026 - Freitag 05:39 - 06:35Uhr 54min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

32min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x40kg; 2. 10x45kg; 3. 10x45kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026


Nach dem Training:
Rührei, Porridge

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 364kcal +64kcal im Vergleich zum 05.02.2026

 

[ronnystritzke]

09.02.2026 Woche 60 - Montag - 03:38 - 04:18Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026

Vor dem Training:
Porrige mit 40gr Whey, 3gr Creatin, 200ml Hafermilch, 70gr Haferflocken, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -86kcal im Vergleich zum 02.02.2026

 

[ronnystritzke]

10.02.2026 Woche 60 - Dienstag 03:47 - 04:21Uhr 34min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 129kcal -5kcal im Vergleich zum 27.01.2026

 

[ronnystritzke]

11.02.2026 Woche 60 - Mittwoch 03:27 - 04:14Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +1,5kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 278kcal -33kcal im Vergleich zum 28.01.2026