Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 02.11.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2044täglich(+123kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,49kg (+0,72kg zur letzten Auswertung)
Brust 82,13cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,25cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,63cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,75cm (+0,75cm zur letzten Auswertung
Waden 35,15cm (+0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,73cm(+0,18cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,48cm(-0,05cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

01.12.2025 Woche 51 - Montag - 03:38 - 04:20Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2025
Beinstrecker: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg;3. 10x42,5kg; 4. 10x42,5kg; 5. 10x42,5kg +0,25kg im Vergleich zum 24.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -16kcal im Vergleich zum 24.11.2025

 

[ronnystritzke]

02.12.2025 Woche 51 - Dienstag 03:46 - 04:23Uhr 37min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 138kcal +8kcal im Vergleich zum 25.11.2025

 

[ronnystritzke]

03.12.2025 Woche 51 - Mittwoch 03:39 - 04:26Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x105kg ; 2. 10x105kg; 3. 10x105kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal -22kcal im Vergleich zum 26.11.2025

 

[ronnystritzke]

05.12.2025 Woche 51 - Freitag 03:32 - 04:21Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x45,5kg; 2. 5x45,5kg; 3. 5x45,5kg; 4. 5x45,5kg; 5. 5x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal +/-0kcal im Vergleich zum 28.11.2025

 

[ronnystritzke]

08.12.2025 Woche 52 - Montag - 03:38 - 04:21Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg;3. 10x42,5kg; 4. 10x42,5kg; 5. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +1kcal im Vergleich zum 01.12.2025

 

[ronnystritzke]

09.12.2025 Woche 52 - Dienstag 03:46 - 04:21Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 02.12.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 129kcal --9kcal im Vergleich zum 02.12.2025

 

[ronnystritzke]

10.12.2025 Woche 52 - Mittwoch 03:37 - 04:22Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.12.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.12.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +5kg im Vergleich zum 03.12.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 03.12.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +43kcal im Vergleich zum 03.12.2025

 

[ronnystritzke]

12.12.2025 Woche 52 - Freitag 03:34 - 04:23Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.12.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.12.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 05.12.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 05.12.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46kg; 2. 5x46kg; 3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg +0,5kg im Vergleich zum 05.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal +3kcal im Vergleich zum 05.12.2025

 

[ronnystritzke]

15.12.2025 Woche 53 - Montag - 03:39 - 04:21Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 08.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 08.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x67kg; 2. 10x67kg; 3. 10x67kg +1kg im Vergleich zum 08.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 08.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x43kg; 2. 10x43kg;3. 10x43kg; 4. 10x43kg; 5. 10x43kg +0,5kg im Vergleich zum 08.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 216kcal +7kcal im Vergleich zum 08.12.2025

 

[ronnystritzke]

16.12.2025 Woche 53 - Dienstag 03:47 - 04:22Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 09.12.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 130kcal +1kcal im Vergleich zum 09.12.2025

 

[ronnystritzke]

17.12.2025 Woche 53 - Mittwoch 03:38 - 04:24Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 295kcal -5kcal im Vergleich zum 10.12.2025

 

[ronnystritzke]

19.12.2025 Woche 53 - Freitag 03:29 - 04:18Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46kg; 2. 5x46kg; 3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 304kcal +8kcal im Vergleich zum 12.12.2025

 

[ronnystritzke]

22.12.2025 Woche 54 - Montag - 03:58 - 04:41Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x67kg; 2. 10x67kg; 3. 10x67kg +1kg im Vergleich zum 125.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x106kg; 2. 8x107kg; 3. 6x108,5kg +1,5kg im Vergleich zum 15.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x43kg; 2. 10x43kg;3. 10x43kg; 4. 10x43kg; 5. 10x43kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +4kcal im Vergleich zum 15.12.2025

 

[ronnystritzke]

23.12.2025 Woche 54 - Dienstag 04:12 - 04:48Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 16.12.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 134kcal +4kcal im Vergleich zum 16.12.2025

 

[ronnystritzke]

24.12.2025 Woche 54 - Mittwoch 05:20 - 06:07Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x106kg; 4. 10x106kg; 5. 10x106kg +1,5kg im Vergleich zum 17.12.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 306kcal +11kcal im Vergleich zum 17.12.2025

 

[ronnystritzke]

19.12.2025 Woche 53 - Freitag 03:29 - 04:18Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2025
Latzug: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +2,5kg im Vergleich zum 19.12.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46kg; 2. 5x46kg; 3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2025

Vor dem Training:
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Kirschen

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 279kcal -25kcal im Vergleich zum 19.12.2025

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 27.11.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2060täglich(+16kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,8kg (+0,4kg zur letzten Auswertung)
Brust 83,5cm(+1,37cm zur letzten Auswertung)
Taille 58,75cm(+1,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63,5cm(+0,87cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74cm(+1,00cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,5cm (+0,75cm zur letzten Auswertung
Waden 35,5cm (+0,35cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,83cm(+0,10cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,73cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

29.12.2025 Woche 55 - Montag - 05:07 - 05:52Uhr 45min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x67kg; 2. 10x67kg; 3. 10x67kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x106kg; 2. 8x107kg; 3. 6x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg;3. 10x43,5kg; 4. 10x43,5kg; 5. 10x43,5kg +0,5kg im Vergleich zum 22.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 259kcal +39kcal im Vergleich zum 22.12.2025

 

[ronnystritzke]

30.12.2025 Woche 55 - Dienstag 04:29 - 05:10Uhr 41min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 152kcal +18kcal im Vergleich zum 23.12.2025