-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Kecks - Trainingslog
- Ersteller kecks
- Erstellt am
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Mi, 27.8.08
Ganz viel für den Bauch (vor allem unterer Bauch) und Gluteus plus bißchen ISG massieren (um dem Hohlkreuz entgegen zu arbeiten, das Mitschuld trägt an der Entzündung am ISG), dann Heben:
Umgruppieren erhöhte Position eng ohne Füße lösen 30/5/3
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderer Fuß 25/5/3
Stossen 50/4, 55/4, 60/3, 65/3, 70/3, 73/3 - kein Problem, nicht schwer, Umsatz mittelmäßig, Ausstoss technisch nicht so dolle, aber wenigstens nicht mehr so ein Streß wie letzte Woche damit (war wohl wirklich einfach platt)
technisch Zug breit 48/5/2, 53/5/2, 57/5, 60/5
Reisskniebeugen 42/4/2, 47/3/2, 52/3, 55/3, außerplanmäßig auch noch 58/1 und 60/1/2
Mi, 27.8.08
Ganz viel für den Bauch (vor allem unterer Bauch) und Gluteus plus bißchen ISG massieren (um dem Hohlkreuz entgegen zu arbeiten, das Mitschuld trägt an der Entzündung am ISG), dann Heben:
Umgruppieren erhöhte Position eng ohne Füße lösen 30/5/3
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderer Fuß 25/5/3
Stossen 50/4, 55/4, 60/3, 65/3, 70/3, 73/3 - kein Problem, nicht schwer, Umsatz mittelmäßig, Ausstoss technisch nicht so dolle, aber wenigstens nicht mehr so ein Streß wie letzte Woche damit (war wohl wirklich einfach platt)
technisch Zug breit 48/5/2, 53/5/2, 57/5, 60/5
Reisskniebeugen 42/4/2, 47/3/2, 52/3, 55/3, außerplanmäßig auch noch 58/1 und 60/1/2
Zuletzt bearbeitet:
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Ach ja, und dann war da noch das Foto von den Herren Hebern im See beim Baden - und dann sag' einer noch, man bräuchte BB-Pläne, um massig zu werden
:
(Donnerstag = heute mal Ruhetag. Ich hoffe auf eine leichtere nächste Woche, die hier ist nämlich heftig.)
Ach ja, und dann war da noch das Foto von den Herren Hebern im See beim Baden - und dann sag' einer noch, man bräuchte BB-Pläne, um massig zu werden
: (Donnerstag = heute mal Ruhetag. Ich hoffe auf eine leichtere nächste Woche, die hier ist nämlich heftig.)
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Fr, 29.8.08
Keine Zeit für die Rehaübungen, da zu spät dran *grummel* (Rücken ist unverändert unglücklich, sobald ich Rückbeugen ansteuere, vor allem am ISG; Heben tut aber nicht weh):
Nackendrücken in Reisshocke breit 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang 35/4/2, 40/4, 44/4, 47/3/2, 50/3 - ganz gut, Füße schön flach gesetzt; unbedingt schön dicht laufen lassen und kurz vor'm Anschlag auch sauber abbremsen
Ausstoss nur vorderer Fuß im Ausfallschritt 25/5/3
Ausstossen (Böcke) 55/4, 60/4, 64/3, 68/3, 72/3, 75/3 - ganz okay, wenn ich durchtauche, statt abzublocken. Ich habe versucht, wenigstens die ersten zwei Versuche je Satz ohne Weglegen zu gestalten; geht gut bis 73kg, dann wird's schwierig
KB hinten 65/8, 75/8, 80/6/2, 85/5/2
Fr, 29.8.08
Keine Zeit für die Rehaübungen, da zu spät dran *grummel* (Rücken ist unverändert unglücklich, sobald ich Rückbeugen ansteuere, vor allem am ISG; Heben tut aber nicht weh):
Nackendrücken in Reisshocke breit 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang 35/4/2, 40/4, 44/4, 47/3/2, 50/3 - ganz gut, Füße schön flach gesetzt; unbedingt schön dicht laufen lassen und kurz vor'm Anschlag auch sauber abbremsen
Ausstoss nur vorderer Fuß im Ausfallschritt 25/5/3
Ausstossen (Böcke) 55/4, 60/4, 64/3, 68/3, 72/3, 75/3 - ganz okay, wenn ich durchtauche, statt abzublocken. Ich habe versucht, wenigstens die ersten zwei Versuche je Satz ohne Weglegen zu gestalten; geht gut bis 73kg, dann wird's schwierig
KB hinten 65/8, 75/8, 80/6/2, 85/5/2
klappergestell
Member
- Registriert
- 9. Dezember 2007
- Beiträge
- 668
AW: Kecks - Trainingslog
Wurde das Bildchen am Langwieder-See gemacht?
Wurde das Bildchen am Langwieder-See gemacht?
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Sonntag, 31.8.08
Nackendrücken in der Reisshocke weit 20/5/3
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 20/5/3
Reissen 38/4, 43/4, 47/3, 50/3, 52/3, 54/3, 57/3, 60/1/3 (bei 60kg drei Versuche weggelegt, 3 gut; 61kg ist meine aktuelle Bestleistung in die Hocke^^; insofern für den Anfang der Vorbereitung nicht übel. Wobei wohl der erste Mannschaftskampf verschoben ist
).
Ganz wichtig: Kontrolle. Ruhig wegheben, nur soviel ziehen, wie es die Last erfordert (= bei 60kg eigentlich fast gar nicht), bremsen beim Körpersenken, in der Hocke sitzen bleiben und Last fixieren, kontrolliert aufstehen... Ich bin immer noch zu sehr 100% oder gar nicht; die feinen Zwischentöne im maximal schnellen Bereich muß ich erst noch willkürlich abrufen lernen (das war beim Sprint anfangs auch sehr schwierig; maximal ist easy, aber submaximal die gewünschte Geschwindigkeit treffen - "mit der Geschwindigkeit spielen" -, das ist sehr, sehr schwer).
Standstossen aus dem Nacken (plus Standumsatz davor) 37/4, 43/4, 47/3/2, 50/3/2 - ganz okay, springe immer noch minimal raus
3x20 Russian Twist (10kg)
2x20 Liegestütze (5 eng/5 weit/5 eng/5 weit).
abends: 60' nettes Taebo mit ganz vielen TKD-Kicks
Sonntag, 31.8.08
Nackendrücken in der Reisshocke weit 20/5/3
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 20/5/3
Reissen 38/4, 43/4, 47/3, 50/3, 52/3, 54/3, 57/3, 60/1/3 (bei 60kg drei Versuche weggelegt, 3 gut; 61kg ist meine aktuelle Bestleistung in die Hocke^^; insofern für den Anfang der Vorbereitung nicht übel. Wobei wohl der erste Mannschaftskampf verschoben ist
).Ganz wichtig: Kontrolle. Ruhig wegheben, nur soviel ziehen, wie es die Last erfordert (= bei 60kg eigentlich fast gar nicht), bremsen beim Körpersenken, in der Hocke sitzen bleiben und Last fixieren, kontrolliert aufstehen... Ich bin immer noch zu sehr 100% oder gar nicht; die feinen Zwischentöne im maximal schnellen Bereich muß ich erst noch willkürlich abrufen lernen (das war beim Sprint anfangs auch sehr schwierig; maximal ist easy, aber submaximal die gewünschte Geschwindigkeit treffen - "mit der Geschwindigkeit spielen" -, das ist sehr, sehr schwer).
Standstossen aus dem Nacken (plus Standumsatz davor) 37/4, 43/4, 47/3/2, 50/3/2 - ganz okay, springe immer noch minimal raus
3x20 Russian Twist (10kg)
2x20 Liegestütze (5 eng/5 weit/5 eng/5 weit).
abends: 60' nettes Taebo mit ganz vielen TKD-Kicks
Zuletzt bearbeitet:
STCH
Member
- Registriert
- 29. Juli 2007
- Beiträge
- 410
AW: Kecks - Trainingslog
Wie hast Du das denn geübt? Oder einfach im Laufe der Zeit das Gefühl dafür bekommen?
Grüße!
Wie hast Du das denn geübt? Oder einfach im Laufe der Zeit das Gefühl dafür bekommen?
Grüße!
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Techniktraining mit kompetentem und geduldigem (!) und konsequentem ("keine Gnade, kein Mitleid" ^^) Trainer, außerdem bei den Tempoläufen die Klausel (Tempolauf = im Sprint nicht das, was die Langstreckler drunter verstehen, sondern Wiederholungsläufe mit meistens vollständigen Pausen in verschiedenen Intensitätsbereichen, alles im Sprint, aber eben unterschiedlich schnell), daß alles wiederholt werden muß, was nicht in der angestrebten Zielzeit ist (den ersten und letzten Lauf ausgenommen, da man hier entweder noch die Tagesform justiert bzw. beim letzten Lauf traditionell machen darf, was man mag aka 'wir machen Wettrennen'). Ich hab's gelernt. Es hat gedauert, es war zeitweise sehr (!! vor allem auf Lehrgängen, wenn es alle hinbekommen, aber Du nicht etc.) frustierend, aber ich hab's letztendlich gelernt.
Im technischen Bereich ist das Haupttrainingsmittel hierfür eigentlich der berühmte 'Tempowechselsprint' - also volle Hacke und nicht ganz so volle, aber fast volle kurze Abschnitte hintereinander geschaltet (z.B. 6x60m, dabei immer die ersten 15 voll, dann 20 treiben lassen mit Aufgabenstellung - z.B. langer Schritt, Frequenz reduzieren oder Frequenz halten, Schrittlänge reduzieren usw., dann wieder die letzten Meter voll).
Techniktraining mit kompetentem und geduldigem (!) und konsequentem ("keine Gnade, kein Mitleid" ^^) Trainer, außerdem bei den Tempoläufen die Klausel (Tempolauf = im Sprint nicht das, was die Langstreckler drunter verstehen, sondern Wiederholungsläufe mit meistens vollständigen Pausen in verschiedenen Intensitätsbereichen, alles im Sprint, aber eben unterschiedlich schnell), daß alles wiederholt werden muß, was nicht in der angestrebten Zielzeit ist (den ersten und letzten Lauf ausgenommen, da man hier entweder noch die Tagesform justiert bzw. beim letzten Lauf traditionell machen darf, was man mag aka 'wir machen Wettrennen'
). Ich hab's gelernt. Es hat gedauert, es war zeitweise sehr (!! vor allem auf Lehrgängen, wenn es alle hinbekommen, aber Du nicht etc.) frustierend, aber ich hab's letztendlich gelernt.Im technischen Bereich ist das Haupttrainingsmittel hierfür eigentlich der berühmte 'Tempowechselsprint' - also volle Hacke und nicht ganz so volle, aber fast volle kurze Abschnitte hintereinander geschaltet (z.B. 6x60m, dabei immer die ersten 15 voll, dann 20 treiben lassen mit Aufgabenstellung - z.B. langer Schritt, Frequenz reduzieren oder Frequenz halten, Schrittlänge reduzieren usw., dann wieder die letzten Meter voll).
STCH
Member
- Registriert
- 29. Juli 2007
- Beiträge
- 410
AW: Kecks - Trainingslog
Hui, das ist nicht ohne.. Danke! Soll bei mir bald wieder losgehen, Sprint war zu meinen Leichtathletikzeiten meist Schwerpunkt; allerdings war mein Training im Verein bei weitem nicht so ausgeklügelt.. Ich möchte jetzt meine Tabata-Sprints durch TEen aus diesem Buch ersetzen. Mal schauen, wie es klappt!
Hui, das ist nicht ohne.. Danke! Soll bei mir bald wieder losgehen, Sprint war zu meinen Leichtathletikzeiten meist Schwerpunkt; allerdings war mein Training im Verein bei weitem nicht so ausgeklügelt.. Ich möchte jetzt meine Tabata-Sprints durch TEen aus diesem Buch ersetzen. Mal schauen, wie es klappt!
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Mo, 1.9.08
Reissen ohne Füße lösen erhöhte Position 20/5/3
Reissen 38/4/2, 43/4/2, 47/3/2, 50/3/2, 53/3 - bis auf die etwas wacklige 53/3 stabil und sicher
Umsetzen 55/4, 62/4/2, 67/3, 72/3, 75/3/2 - naja; technisch nicht berühmt, aber okay
KB hinten 70/8, 78/6, 85/6, 90/5/2 - recht leicht
4' Plank halten im Unterarmstütz (!)
Di, 2.9.08
50' netter Step, 20' doofe Stabi (*schnarch*), 9:02 2000m locker Rudern
Mi, 3.9.08
5' Physio
Reissen ohne Füße lösen erhöhte Position 20/5/3
Nackendrücken in der Reisshocke breit 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang 37/4/2, 42/4, 47/4, 50/3/2, 53/3/3 - naja, wacklig. Kein Problem, aber wacklig.
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderer Fuß 25/5/3
Ausstossen 58/4, 65/4, 70/3, 75/3, 78/3 (! gut), 67/3/2 - ganz okay
Nackendrücken in der Reisshocke breit 25/6/2, 30/3/3, 25/5 - puh, geht zwar technisch mittlerweile recht gut, aber von der Kraft her muß ich da wohl noch was arbeiten.
3x8 Dips
AD
10' Physio (der Rücken bzw. das ISG)
Mo, 1.9.08
Reissen ohne Füße lösen erhöhte Position 20/5/3
Reissen 38/4/2, 43/4/2, 47/3/2, 50/3/2, 53/3 - bis auf die etwas wacklige 53/3 stabil und sicher
Umsetzen 55/4, 62/4/2, 67/3, 72/3, 75/3/2 - naja; technisch nicht berühmt, aber okay
KB hinten 70/8, 78/6, 85/6, 90/5/2 - recht leicht
4' Plank halten im Unterarmstütz (!)
Di, 2.9.08
50' netter Step, 20' doofe Stabi (*schnarch*), 9:02 2000m locker Rudern
Mi, 3.9.08
5' Physio
Reissen ohne Füße lösen erhöhte Position 20/5/3
Nackendrücken in der Reisshocke breit 20/5/3
Reissen erhöhte Position aus dem Hang 37/4/2, 42/4, 47/4, 50/3/2, 53/3/3 - naja, wacklig. Kein Problem, aber wacklig.
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderer Fuß 25/5/3
Ausstossen 58/4, 65/4, 70/3, 75/3, 78/3 (! gut), 67/3/2 - ganz okay
Nackendrücken in der Reisshocke breit 25/6/2, 30/3/3, 25/5 - puh, geht zwar technisch mittlerweile recht gut, aber von der Kraft her muß ich da wohl noch was arbeiten.
3x8 Dips
AD
10' Physio (der Rücken bzw. das ISG)
Zuletzt bearbeitet:
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Fr, 5.9.08
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße lösen 20/5/3
Reissen 42/4, 47/4, 52/3, 55/3, 58/2, 62/1 (PB, für Hocke wenigstens), 50/3/2 - bis auf einige Unsicherheiten im vorletzten Satz wirklich gut
KB vorn plus Ausstossen - 52/4, 57/4, 62/3 (statt vier, konnte nicht mehr), 65/3, 65/2 (statt drei, ging nicht mehr), 68/2/2 - Mörderübung, sehr geschnauft, gefühlt schwer, Ausstoss technisch mies (vorderen Fuß nicht wirklich gesetzt)
So, 7.9.08
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße lösen 30/5/3
Ausstossen nur vorderer Fuß aus dem Ausfallschritt 30/5/3
Stossen 55/3/2, 62/3, 68/3, 73/2, 77/2, 65/2/2 - technisch ganz okay, alles nicht schwer, Ausstoss gut, aber beim Aufrichten aus dem Ausfall ein bißchen zu hastig.
Übung 18 (Reisskniebeugen) und 13 (Zug weit) habe ich dann nicht mehr gemacht, da ich einfach keine Lust mehr hatte. Soll's auch geben![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
.
3x10 Anristen
- Rücken ist heute besser als die noch die ganze letzte Woche. Immer noch/schon wieder Kater im oberen Rücken. Kommt wohl vom Nackdrücken am Dienstag, oder vom Klettern am Samstag oder vom Rumturnen am Samstag an Barren und Ringen und Boden oder... keine Ahnung, jedenfalls eher heftig.
Fr, 5.9.08
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße lösen 20/5/3
Reissen 42/4, 47/4, 52/3, 55/3, 58/2, 62/1 (PB, für Hocke wenigstens), 50/3/2 - bis auf einige Unsicherheiten im vorletzten Satz wirklich gut
KB vorn plus Ausstossen - 52/4, 57/4, 62/3 (statt vier, konnte nicht mehr), 65/3, 65/2 (statt drei, ging nicht mehr), 68/2/2 - Mörderübung, sehr geschnauft, gefühlt schwer, Ausstoss technisch mies (vorderen Fuß nicht wirklich gesetzt)
So, 7.9.08
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße lösen 30/5/3
Ausstossen nur vorderer Fuß aus dem Ausfallschritt 30/5/3
Stossen 55/3/2, 62/3, 68/3, 73/2, 77/2, 65/2/2 - technisch ganz okay, alles nicht schwer, Ausstoss gut, aber beim Aufrichten aus dem Ausfall ein bißchen zu hastig.
Übung 18 (Reisskniebeugen) und 13 (Zug weit) habe ich dann nicht mehr gemacht, da ich einfach keine Lust mehr hatte. Soll's auch geben
.3x10 Anristen
- Rücken ist heute besser als die noch die ganze letzte Woche. Immer noch/schon wieder Kater im oberen Rücken. Kommt wohl vom Nackdrücken am Dienstag, oder vom Klettern am Samstag oder vom Rumturnen am Samstag an Barren und Ringen und Boden oder... keine Ahnung, jedenfalls eher heftig.
Zuletzt bearbeitet:
Achterbahn ist nichts dagegen^^.
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Mo, 8.9.08
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen 40/4/2, 45/3/2, 50/3/2, 53/2/2
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße setzen 35/5/3
Umsetzen 60/3/2, 67/3, 72/3, 75/3/2, 80/3 (! in die Hocke)
KB vorn 63/7, 73/7, 80/5/2
Di, 9.9.08
Latzug 4x5
50' Step
Mi, 10.9.08
Wollte eigentlich nach dem Heben noch ein bißchen Sprinttraining machen - im letzten Jahr habe ich das immer ganz gut verkraftet -, war aber dann einfach zu fertig nach dem ganzen Programm:
10' Stabi nach Warm-up (Rücken ist besser)
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Umgruppieren weit aus dem Hang (erhöhte Position) 43/4, 48/3/2, 52/3, 55/2/2, 50/3/2 - wacklig, aber machbar
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderen Fuß setzen 25/5/3
Stossen 50/4, 57/3/2, 62/3, 67/3, 70/2/2 - ganz gut, Ausstoss gegen Ende sehr stabil, immer noch bißchen Spannungsverlust (nicht ganz aufrechter Oberkörper) nach Umsetzen in der Hocke
Zug weit 55/5, 60/4/2, 63/4/2
Zug im Liegen (Bankziehen) 45/8/5
Ausdehnen
...sehr müde danach, insgesamt wie überfahren. Falls ich diese Woche überleben sollte, hätte ich dann 17,7 Tonnen gehoben bei 275 Wdh.![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
. Meine bisher schwerste Woche hatte 'nur' 17 Tonnen, und das war schon mehr als heftig.
Mo, 8.9.08
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen 40/4/2, 45/3/2, 50/3/2, 53/2/2
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße setzen 35/5/3
Umsetzen 60/3/2, 67/3, 72/3, 75/3/2, 80/3 (! in die Hocke)
KB vorn 63/7, 73/7, 80/5/2
Di, 9.9.08
Latzug 4x5
50' Step
Mi, 10.9.08
Wollte eigentlich nach dem Heben noch ein bißchen Sprinttraining machen - im letzten Jahr habe ich das immer ganz gut verkraftet -, war aber dann einfach zu fertig nach dem ganzen Programm:
10' Stabi nach Warm-up (Rücken ist besser)
Nackendrücken weit in Reisshocke 20/5/3
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Umgruppieren weit aus dem Hang (erhöhte Position) 43/4, 48/3/2, 52/3, 55/2/2, 50/3/2 - wacklig, aber machbar
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderen Fuß setzen 25/5/3
Stossen 50/4, 57/3/2, 62/3, 67/3, 70/2/2 - ganz gut, Ausstoss gegen Ende sehr stabil, immer noch bißchen Spannungsverlust (nicht ganz aufrechter Oberkörper) nach Umsetzen in der Hocke
Zug weit 55/5, 60/4/2, 63/4/2
Zug im Liegen (Bankziehen) 45/8/5
Ausdehnen
...sehr müde danach, insgesamt wie überfahren. Falls ich diese Woche überleben sollte, hätte ich dann 17,7 Tonnen gehoben bei 275 Wdh.
. Meine bisher schwerste Woche hatte 'nur' 17 Tonnen, und das war schon mehr als heftig.
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Freitag, 12.9.08
Nackendrücken in der Reisshocke breit 20/5/3
Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 43/3, 48/3, 53/3, 57/2, 60/2, 55/2/3 ...naja, viel weggelegt (fehlende Restarbeit)
Ausstossen nur vorderen Fuß setzen im Ausfallschritt 25/5/3
Ausstossen 57/4, 62/4, 67/4, 72/3/2, 75/2/2 - gut
5x10-15 Bauch mit MB
Sonntag, 14.9.08
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße lösen 35/5/3
Ausstossen nur vorderen Fuß setzen im Ausfallschritt 25/5/3
Stossen 60/3, 67/3, 72/2, 77/2, 80/2 (davor ein Fehlversuch, da bei 77kg die Stange einmal voll gegen das Kinn gedonnert), 65/3, 70/2
Zug eng 65/5, 73/5, 80/4/2, 85/4/2
Reisskniebeugen (viel Überwindung, da lange nicht gemacht)45/4, 50/3/2, 55/3, 58/2/2
Ausdehnen
Mo, 15.9.08 (neuer Job, anstrengend )
Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 43/4, 48/3/2, 52/3/2, 55/2/2
KB hinten 73/7, 83/5/2, 90/5, 95/4/2
Di, 16.9.08
90' Boxen - reines Konditionstraining, war schön und nach dem Warmup auch machbar.
Mi, 17.9.08
Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 47/3, 52/3, 57/2, 60/2, 62/2 (!! bisherige PB), 64/1 (PB!), 55/3 - nach der Bestleistung erstmal drei Fehlversuche in Folge (ihr dürft raten... genau, die fehlende Restarbeit...), dann aber doch die 55kg noch dreimal ordentlich gemacht, Ausstossen versucht und recht schnell abgebrochen, da schon bei Körpergewicht unsicher und nicht mehr wirklich durchgetaucht und überhaupt völlig platt (drei Stunden Schlaf gehabt), KB vorn mit 70/7, 77/5/2, 82/4, 87/3.
Freitag, 12.9.08
Nackendrücken in der Reisshocke breit 20/5/3
Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 43/3, 48/3, 53/3, 57/2, 60/2, 55/2/3 ...naja, viel weggelegt (fehlende Restarbeit)
Ausstossen nur vorderen Fuß setzen im Ausfallschritt 25/5/3
Ausstossen 57/4, 62/4, 67/4, 72/3/2, 75/2/2 - gut
5x10-15 Bauch mit MB
Sonntag, 14.9.08
Umgruppieren eng erhöhte Position ohne Füße lösen 35/5/3
Ausstossen nur vorderen Fuß setzen im Ausfallschritt 25/5/3
Stossen 60/3, 67/3, 72/2, 77/2, 80/2 (davor ein Fehlversuch, da bei 77kg die Stange einmal voll gegen das Kinn gedonnert), 65/3, 70/2
Zug eng 65/5, 73/5, 80/4/2, 85/4/2
Reisskniebeugen (viel Überwindung, da lange nicht gemacht)45/4, 50/3/2, 55/3, 58/2/2
Ausdehnen
Mo, 15.9.08 (neuer Job, anstrengend
)Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 43/4, 48/3/2, 52/3/2, 55/2/2
KB hinten 73/7, 83/5/2, 90/5, 95/4/2
Di, 16.9.08
90' Boxen - reines Konditionstraining, war schön und nach dem Warmup auch machbar.
Mi, 17.9.08
Umgruppieren erhöhte Position weit ohne FüßeLösen 20/5/3
Reissen 47/3, 52/3, 57/2, 60/2, 62/2 (!! bisherige PB), 64/1 (PB!), 55/3 - nach der Bestleistung erstmal drei Fehlversuche in Folge (ihr dürft raten... genau, die fehlende Restarbeit...), dann aber doch die 55kg noch dreimal ordentlich gemacht, Ausstossen versucht und recht schnell abgebrochen, da schon bei Körpergewicht unsicher und nicht mehr wirklich durchgetaucht und überhaupt völlig platt (drei Stunden Schlaf gehabt), KB vorn mit 70/7, 77/5/2, 82/4, 87/3.
AW: Kecks - Trainingslog
Hallo kecks!
Wie geht es dir momentan körperlich? Ich lese das Log schon eine längere Zeit mit und verfolge auch die Entwicklung der Lasten und was ich mich - im Vergleich mit den Leistungen vor ein paar Monaten - frage ist, warum in vielen Übungen das Arbeitsgewicht stagniert bzw. rückläufig ist. Sollte nicht eine Progression durch die Bank stattfinden, sodass du heute (September) zumindest 5% mehr Last schaffst als im März?
Oder ist es so, dass dein Trainingsplan die Lasten diktiert und deshalb durchaus Progression stattgefunden hat, jedoch durch den Plan nicht augenscheinlich wird, dass dem so ist?
Ich bin hier etwas verwirrt, angesichts eines Postings vom März, in dem deine PR im Stoßen bei 80kg und bei den Back Squats bei 103kg lag.
Würde mich freuen, wenn du das aufklären könntest.
Liebe Grüße
ishina
Hallo kecks!
Wie geht es dir momentan körperlich? Ich lese das Log schon eine längere Zeit mit und verfolge auch die Entwicklung der Lasten und was ich mich - im Vergleich mit den Leistungen vor ein paar Monaten - frage ist, warum in vielen Übungen das Arbeitsgewicht stagniert bzw. rückläufig ist. Sollte nicht eine Progression durch die Bank stattfinden, sodass du heute (September) zumindest 5% mehr Last schaffst als im März?
Oder ist es so, dass dein Trainingsplan die Lasten diktiert und deshalb durchaus Progression stattgefunden hat, jedoch durch den Plan nicht augenscheinlich wird, dass dem so ist?
Ich bin hier etwas verwirrt, angesichts eines Postings vom März, in dem deine PR im Stoßen bei 80kg und bei den Back Squats bei 103kg lag.
Würde mich freuen, wenn du das aufklären könntest.
Liebe Grüße
ishina