Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ich hab mir auch ein paar Gedanken gemacht wie es 2026 weitergeht...

2026 wird höchstwarscheinlich wettkampffrei! Priorität: Körpergewicht runter auf 80 Kg (bei mir) und bei der Fresser`in auf deutlich unter 70 Kg!

Trainigstechn. wird es, zumindest anfangs, karo einfach bleiben...d.h. 1-2 Übung pro Training, im altbewährten Style!

Bankdrücken will ich erstmal nur stabilisieren, da bleibe ich ruhig...ABER bei den anderen Übungen werde ich versuche zu eskalieren!

Kettlebell Military Press will ich so viel Gewicht wie möglich bewegen, auf Wdh.! Ziel hier sind die 32 Kg Kettlebells! ...damit 8-10 Wdh. auf 10 Runden wären hier eine echte Ansage! Das wäre auf Langhantel hochgerechnet warscheinlich sogar absolute Bestleistung!

Klimmziehen ist das Ziel wieder zweistellige Wdh. zu ziehen, auf 10 Runden!

Kettlebell Rudern sind natürlich auch die 32er das Ziel auf 8-10 Wdh. (und zur Not habe ich ja noch meine 2 Kg Magnete)!

...dann habe ich noch 2 "Neben"übungen im Plan, Kettlebell Front Squats und Kettlebell Snatch (einarmig),
hier will ich einfach nur immer mehr Last bewegen...mal schauen wie hoch ich komme...

 

[Marty McFly]

Viel Erfolg und alles Gute für euch.
Wie sieht's mit Gehen/Laufen/Radfahren aus? So im Hinblick auf allgemeine Fitness und auch inneren mentalen Ausgleich zum normalen Alltag finde ich das eigentlich sehr sinnvoll und förderlich.

 

[Eisenfresser]

Viel Erfolg und alles Gute für euch.
Wie sieht's mit Gehen/Laufen/Radfahren aus? So im Hinblick auf allgemeine Fitness und auch inneren mentalen Ausgleich zum normalen Alltag finde ich das eigentlich sehr sinnvoll und förderlich.

Auf jeden Fall, zumindest für Andrea wird das jetzt ein fester Bestandteil...erstmal gehen...JEDEN Tag und nach jedem Krafttraining!

Ich gehe auch und muss dann spätestens im Frühjahr wieder etwas laufen, weil im Spätfrühjahr wieder eine Murphchallenge ansteht.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (3. Januar)

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Press + Chin ups
Warm up
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24+24 Kg + BW
8 + 5 Wdh.
10 Runden
25:21 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Workout of the Day (4. Januar)

Zeit: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
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80 Kg / 15 Wdh.
90 Kg / 8 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

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Pull ups
BW
10 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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[Eisenfresser]

Workout of the Day (7. Januar)
Körpergewicht: 86,0 Kg

Zeit: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
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90 Kg / 5 Wdh. / 5 Sätze

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 9 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Bankdrücken war noch recht locker...mit langem Stopp.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (10. Januar)
Körpergewicht: 84,7 Kg

Zeit: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Press + Pull ups
Warm up
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16+16 Kg + BW
15 + 5 Wdh. / 10 Runden

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Kettlebell Front Kniebeugen
Warm up
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12+12 Kg / 6 Wdh. / 10 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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...langsam lässt der ledierte Zeh etwas mehr zu...vorsichtiges Beugen geht schon mal...

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (11. Januar)
Körpergewicht: 85,0 Kg

Zeit: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
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90 Kg / 10 Wdh.
100 Kg / 5 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 5 Wdh. / 6 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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[Eisenfresser]

Die Holde hat heute 8x65 Kg und 3x70 gedrückt, OHNE Ablage, damit sie OHNE Pressatmung durchatmen kann, so macht sie das jetzt erstmal ein paar Monate! ...man merkt aber wie schwer die Umstellung ist, jahrelanges Bankdrücken mit Ablage hat sich eingeschliffen! Das Gute, diese Änderung bewirkt Einiges...ein neues Bewegungsmuster erlernen, explosiver drücken und im oberen 1/3 stärker werden. Ich werde sie allerdings nur bis zu einer bestimmten Wdh.-Zahl hocgehen lassen, dann wird reseted und wieder mit 10er begonnen.

Junior (84,0 Kg heute morgen) war heute auch da und hat 15x90 Kg und 12x100 Kg gedrückt, ebenfalls ohne Ablage, was für ihn als Allrounder einfach mehr bringt. Aber beeindruckend wie er trotzdem noch solide drückt, obwohl er gar kein Bankdrücken mehr trainiert...sein Fokus liegt auf Crossfit und da speziell auf Gewichtheben derzeit...sieht für selber beigebracht auch gar nicht mal so schlecht aus, für hobbymäßigen Hausgebrauch.

Bei mir ist es ja nur ein sanftes Gegenhalten, Körpergewicht soll ja weiter runter...erstmal 80 Kg sind das erklärte Ziel!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (14. Januar)
Körpergewicht: 85,4 Kg
Zeit: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Press + Chin ups
Warm up
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30 Min. AMRAP
24+24 Kg + BW
3 + 3 Wdh.
20 Runden
TOTAL: 60 + 60 Wdh.

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Kettlebell Front Kniebeugen
Warm up
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15 Min. AMRAP
12+12 Kg
6 Wdh.
12 Sätze
TOTAL: 72 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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[Eisenfresser]

Workout of the Day (16. Januar)
Körpergewicht: 86,1 Kg

Zeit: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Press + Pull ups
Warm up
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30 Min. AMRAP
20+20 Kg + BW
2 + 2 Wdh.
36 Runden
TOTAL: 72 + 72 Wdh.

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Kettlebell Front Kniebeugen
Warm up
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15 Min. EMOM
16+16 Kg
2 Wdh.
15 Sätze
TOTAL: 30 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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36 Runden in 30 Min. ist echt ne Ansage, ging aber flott von der Hand...schöne Belastung.

Diese Woche war testen angesagt, ab nächster Woche starte ich dann richtig rein, musste aber doch einiges anpassen, hab die Belastung unterschätzt, ab nächster Woche dann die Struktur die ich dann erstmal 4 Wochen beibehalte.

Heute Abend lädt ED zum Essen ein, ich freu mich schon!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (18. Januar)
Körpergewicht: 84,4 Kg

Zeit: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
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90 Kg / 5 Wdh. / 2 Sätze
85 Kg / 6/6/6/11 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 15 Wdh. / 10 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Nach 40 Std. Fasten ging es mir heute erwartungsgemäß spitzenmäßig! Schön leicht und unbelastet ging es ins Workout. Wieder mit der kompletten Familie.

Die Holde hat 5x10x50 Kg gedrückt, ohne Ablage, im Supersatz mit Kettlebell Rudern (20+20 Kg/8 Wdh./7 Sätze) und 30 Min. Laufband.

Sohni und ich haben zusammen trainiert. Nach 2x5x90 Kg haben wir umgeswitcht, auf Körpergewicht (ja, wir wiegen gerade Beide gleich) umgeladen und damit das alte Doug Young Program ausprobiert, heißt 3x6 und 1xAll Out. Für jede Wdh. über 6 Wdh. wird nächstes Training das Gewicht entsprechend erhöht (bei uns je Wdh. mehr +1 Kg mehr), d.h. für mich nächste mal 90 Kg. Sohni hat 15 Wdh. geschafft und somit wäre das für ihn wären das nächste mal 94 Kg (also entweder 92,5 oder 95 Kg). Ich musste vorlegen, was immer phsychologisch etwas ungünstig ist, 2-3 Wdh. waren aber auch bei mir noch drin...trotzdem stark der Bub!

Das Ganz auch im Supersatz mit Kettlebell Rudern...15ener Sätze mit den 20igern, recht leicht noch, aber guter Pump!

Ich wollte schon immer mal das Doug Young Ding ausprobieren und jetzt passt es einfach!