Bench & Bells

[Eisenfresser]

Ein wenig Inspiration aus den Schriften des Meisters Heute Morgen habe ich das Werk „Armor Building Complex II“ von @coachdanjohn
käuflich erworben und wie es sich gehört, ward es sogleich aufgesogen!

Der Meister der Kettlebells erweist sich einmal mehr auch als Meister der Worte…
und so konnte ich nicht anders, als einige seiner Gedanken direkt in Stahl zu gießen!

Wohl gemerkt:
9. Trainingstag in Folge
+ über 40+ Std. Fastenphase
Daher heute kein Feldzug – vielmehr ein lockeres Antesten, ein erstes Anjucken...kein heroischer Kampf –
doch ein ehrfürchtiges Nicken in Richtung des Meisters…und ein kleiner Schritt auf dem endlosen Pfad der Stärke.

️ Workout of the Day (23. März)
Körpergewicht: 87,0 Kg
Zeit: 45 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Press + Chin ups
12+12 Kg + BW / 2 + 2 Wdh.
16+16 Kg + BW / 1 + 1 Wdh.
----------
20+20 Kg + BW
2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.

TOTAL: 3 Runden / 60 + 45 Wdh.

RBC "Running Back Complex"
Kettlebell Clean + Kettlebell Front Squats
12+12 Kg / 3 + 3 Wdh.
16+16 Kg / 2 + 2 Wdh.
----------
20+20 Kg
5 + 5 Wdh.
4 + 4 Wdh.
3 + 3 Wdh.
2 + 2 Wdh.
1 + 1 Wdh.

TOTAL: 2 Runden / 30 + 30 Wdh.

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

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[Eisenfresser]

Wo sind die angekündigten Laufeinheiten? ;-)
Körpergewicht geht auch wieder eher hoch, oder sehe ich das falsch?

Mein Körpergewicht geht bei mir im Moment eh hoch und runter, teilweise 1-2 Kg.

Ich seh aber gar nicht anders aus als vor der Woche mit 83-84 Kg und auch alles andere als fett
(langsam lassen sich sogar meine seitl. Bauchmuskeln erahnen),
ausserdem hatten wir die Woche immer nur 1 Mahlzeit am Abend, die dann aber reichlich und auch hier und da mal Bier oder Wein.
Das Essen war aber oft sehr carblastig, allein 3x glaube ich ne Sushischlacht. liegt als neben dem salzhaltigen Essen sicher auch an dem hohen Trainingspensum, jeden Tag Training wird sicher reichlich Wassereinlagerung zur Folge haben...

Jetzt starte ich eh wieder mit einem 40+ Stunden Fasten rein, d.h. morgen liege ich wieder im Normalbereich.

...und zum Laufen...erwarte nix Krasses!...ich muss ja für den Murph nur 1,8 Km laufen, 1x vor und 1x nach dem Trainingsblock,
d.h. es wird nur Intervalleinheiten geben, die vertrage ich aber auch am Besten, bei langen Läufen meckert mein Knie....

 

[Marty McFly]

Ja, alles klar. Danke.
Du weißt ja, dass ich es nicht böse meine und nur manchmal unangenehme Fragen stelle.
Viele Grüße an alle.

 

[Eisenfresser]

Ein gar edles Kräftemessen im Bunde der Verbündeten

Gemeinsam mit der Holden @aerdna078 ward heute ein Partnerwerk von feiner Güte vollbracht.

Die ehrwürdige Drückerbank wurde mit Bedacht und Disziplin bezwungen – nicht bis zur letzten Grenze, doch fern von Leichtigkeit.
Ein wahrhaft lehrbuchhaftes IK-Training.

Beim Rudern hingegen ließ ich mich von den Lehren des weisen @krisgethin und seinem DTP inspirieren – ein höllisches Brennen durchzog den Rücken, gefolgt von einem noch höllischeren Pump.

Das Werk des Cores schließlich – reine Pflichterfüllung… doch es traf sein Ziel mit der gebotenen Präzision.

️ Workout of the Day (25. März)
Körpergewicht: 85,9 Kg
Zeit: 80 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
----------
112,5 Kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Rudern
12+12 Kg / 50 Wdh.
16+16 Kg / 40 Wdh.
20+20 Kg / 30 Wdh.
24+24 Kg / 20 Wdh.
28+28 Kg / 10 Wdh.

Knieheben + Bauchroller
BW / 6 + 6 Wdh. × 3 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

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[Eisenfresser]

Kaum vier Stunden Schlaf nach dem Nachtdienste, und dennoch rief die Pflicht – und ich folgte!

Was als müder Gang begann, entpuppte sich als gar solide Einheit, ein Werk aus Druck, Zug und eiserner Willenskraft.

Mögen Körper und Geist ermüdet sein –
so bleibt der Wille doch ungebrochen!

So ward trotz Müdigkeit ein weiteres Kapitel geschrieben – nicht in Glanz, doch in Beständigkeit!

️ Workout of the Day (27. März)
Körpergewicht: 86,3 Kg
Zeit: 85 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Press + Chin ups
12+12 Kg + BW / 2 + 2 Wdh.
16+16 Kg + BW / 1 + 1 Wdh.
----------
20+20 Kg + BW
2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.

TOTAL: 5 Runden / 100 + 75 Wdh.

RBC – Running Back Complex
Kettlebell Clean + Kettlebell Front Squats
12+12 Kg / 1 + 5 Wdh.
16+16 Kg / 1 + 3 Wdh.
----------
20+20 Kg
5 + 5 Wdh.
4 + 4 Wdh.
3 + 3 Wdh.
2 + 2 Wdh.
1 + 1 Wdh.

TOTAL: 5 Runden / 75 + 75 Wdh.

Burpees
BW
10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 Wdh.

TOTAL: 55 Wdh.

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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[Eisenfresser]

So versammelte sich #teameisi erneut in den Hallen des Eisens

Am heutigen Sonntage ward der Kraftraum des Vereins erfüllt von Tatendrang und eisernem Willen!

Die gesamte Schar trat an: @aerdna078, @aelario, @jariphiltho – und meine Wenigkeit.

Die holde @aerdna078 rang mit schweren Einzelhebungen und wagte sich zudem an Überlastarbeit.

Der junge @aelario widmete sich der Athletik, um Körper und Geist zu schärfen.

Und @jariphiltho, auch bekannt als @74kgphil – lieferte schlichtweg ab und krönte den Tag mit einem neuen PR von 112,5 kg auf der Bank.

Meine Rolle war heut mehr die des Mentors und Betreuers – doch auch ich ließ es mir nicht nehmen, eine solide Einheit zu vollbringen.

️ Workout of the Day (29. März)
Körpergewicht: 86,0 Kg
Zeit: 125 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 1 Wdh.
----------
117,5 Kg / 1 Wdh. × 8 Sätze
122,5 Kg / 2 Wdh. × 4 Sätze (+ Catapult)

T-Hantel Rudern
10 Kg / 20 Wdh.
20 Kg / 15 Wdh.
30 Kg / 10 Wdh.
40 Kg / 5 Wdh.
30 Kg / 10 Wdh.
20 Kg / 15 Wdh.
10 Kg / 10 Wdh.

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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[Eisenfresser]

So ward trotz Entbehrung ein Werk vollbracht

Nach 40 Stunden des Fastens, aus dem Nachtdienste kommend und mit kaum vier Stunden Schlaf, durchströmte meine Glieder dennoch eine unerwartete Kraft und Energie!

Obgleich die Umstände widrig erschienen, ward das Training nicht zur Qual, sondern vielmehr zu einem ruhigen Messen der eigenen Leistungsfähigkeit – fernab des Limits, doch voller Erkenntnis!

So ward geschwitzt, doch nicht bis zur letzten Grenze. Es blieb noch Luft im Leibe – und genau dies war des Tages Ziel: einen ruhigen Grundwert zu ermitteln, auf dem künftige Schlachten errichtet werden mögen. Denn nicht jeder Kampf verlangt nach völliger Erschöpfung – manch einer dient der klugen Vorbereitung.

️ Workout of the Day (31. März)
Körpergewicht: 85,9 Kg
Zeit: 45 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

10 Runden FOR TIME
Chin ups
10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 Wdh.
Push ups
20 / 18 / 16 / 14 / 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 Wdh.
Air Squats
30 / 27 / 24 / 21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Wdh.

TOTAL: 20:50 Min. / 55 + 110 + 165 Wdh.

5 Runden FOR TIME
Burpees
5 + 4 + 3 + 2 + 1 Wdh.
× 5 Runden

TOTAL: 11:20 Min. / 75 Wdh.

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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[Eisenfresser]

Wenn der Zeitplan knechtet, wird kombiniert

Aus arbeitstechnischen Gründen blieb mir keine Wahl – also wurden heut’ Mittwoch und Freitag in einem Zuge vereint.

Nach dem Bankdrücken ward das Werk bewusst gekürzt, denn schon am Sonntag ruft erneut die schwere Hantel.

Doch siehe da: Die Bank lief gar vortrefflich – mit spürbarer Reserve!

Auch die 24er Kettlebells ließen sich willig führen…
beim nächsten Male sollen hier weitere Runden folgen!

Der Rest – Rudern, Burpees und Core – nur ein kurzes Anjucken...

Ein Werk zwischen Pflicht und Vernunft –
nicht bis zur letzten Grenze, doch mit klarem Blick auf das, was da kommt. Denn der Sonntag wartet bereits…

@aerdna078 war wie immer mit am Start!


️ Workout of the Day (3. April)
Körpergewicht: 86,5 Kg
Zeit: 100 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
----------
115 Kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Press + Chin ups
12+12 Kg + BW / 5 + 1 Wdh.
16+16 Kg + BW / 3 + 1 Wdh.
20+20 Kg + BW / 2 + 1 Wdh.
----------
24+24 Kg + BW
2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 7 Wdh.

TOTAL: 20 + 17 Wdh.

Kettlebell Clean + Kettlebell Front Squats
12+12 Kg / 1 + 5 Wdh.
16+16 Kg / 1 + 3 Wdh.
20+20 Kg / 1 + 2 Wdh.
----------
24+24 Kg
5 + 5 Wdh.
4 + 4 Wdh.
3 + 3 Wdh.
2 + 2 Wdh.
1 + 1 Wdh.

TOTAL: 15 + 15 Wdh.

Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. × 3 Sätze

Burpees
BW / 8 Wdh. × 6 Sätze

TOTAL: 48 Wdh.

Knieheben
BW / 8 Wdh. × 3 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

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