Wursti - PR or ER

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

27-02-2012 =======
Morgens:
Im Wechsel
Kniebeuge 110kg
7x5
Dips 25kg
7x5
Im Trisatz
Ausrollen auf Knien
2x12
Reverse Curls am Kabel
2x12x12,5kg
Ringerbrücke
2x
Kommentar:
Einstiegseinheit nach meiner Nesselsucht. Beine schlapp. Die Knie haben in den ersten Sätzen noch extrem geflattert. Gegen Ende dann wieder stabiler.


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Mein Chaos and Pain Experiment beginnt. Ich fahre einen 2/3-Split. Das heißt, dass ich in sechs Einheiten morgens den Körper vier Mal durchtrainiert habe. Abends kommt dann das letzte Drittel + einige Ergänzungsübungen (allgemeine Athletik u.A.).
Läuft also auf 6xGK/Woche hinaus + Athletiktraining + 2xAusdauerintervalle. Es möge beginnen.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

kannst ruhig mal deinen ganzen plan posten. würde sicher einige von uns interessieren..

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ist meine Schrieb quasi schon zu entnehmen:

Morgens: TE1: Beugen/Heben + Druck
TE2: Zug + Beugen/Heben
TE3: Druck + Zug

Immer im Wechsel 30min so viele Sätze wie der Tag es zulässt. Wiederholungen 1-3 (beim Einstieg erstmal etwas höher)

Abends:


Wenn TE1 Zug (einmal steigern auf 1-3er)
Wenn TE2 Druck ( " )
Wenn TE3 Beine ( " )


Dann 20-30min:

BWE/Ringe
Kurzhantelkram/Unilaterales
MedBall
Tabata
Farmers


Dehnen

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

kerntraining auf 30min begrenzt. aufwärmzeit geht extra?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Sicher. Aufwärmen kommt extra und danach noch ein paar Sätze Rumpf, Hände, Nacken, Waden usw.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Abends: Klimmzug, Hammergriff
Hoch bis 1x60kg
Im Wechsel
Einarmiges Reißen 3x
25/30/35/40/45
Liegestütz in den Ringen
5x12
Woodchoppers
2x15x37,5
Dehnen
Kommentar:
Easy Einheit am Abend.

 

[sluthardt]

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kerntraining auf 30min begrenzt. aufwärmzeit geht extra?

core training meinst du ??

 

[Gast]

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core training meinst du ??

du äffchen!

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

28-02-2012 =======
Morgens:
Im Wechsel
Kreuzheben, Hexbar
6x5x165kg
Klimmzüge, Hammergriff
6x5x25kg
30min
Rumpf wird heute Mittag nachgeholt
Kommentar:
Ich hasse Wiedereinstieg. Kleine Gewichte fühlen sich schwer an. Alles eingerostet. Allein die Blutblase in der Hand gibt mir das Gefühl, was getan zu haben.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Abends: Bankdrücken
100/110/120/130f
Im Zirkel
4x5 Boxpistols
4x6 Klimmzüge, Obergriff
4x12 Dands
Russian Twist
3x20x10kg
Kommentar:
Lockeres Training. Seltsamer Weise keinen Schub auf der Bank gehabt.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

29-02-2012 =======
Morgens:
Im Wechsel
Schulterdrücken
7x5x60kg
Rudern, T-Bar
7x5x75kg
25min
Im Zirkel
Knieheben im Hang
2x15
Farmer's Walk 50er
1x / 1x fail
Rotatoren, Kabel
2x10x6,25
Kommentar:
Muskelkater am ganzen Körper. Komme kaum die Treppe auch. Drei offene Stellen in der Hand. Einstieg nervt.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Abends:
Kniebeuge, hinten, Logouts
Bis 320kg 340f

Im Zirkel
4x20 Versetzte Liegestütz
4x12 Hängendes Rudern, TRX
4x20 Ausfalllschrittgehen + 10kg Goblet

Scheibenwürfe, diagonal
3x20

Dehnen

Kommentar:
Muskelkater meines Lebens. Kaffee getrunken. Durchgebissen. Jetzt geht es, aber ich habe keinen Bock auf Morgen. Eiskalte Duschen sind angesagt.

 

[Gast]

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Abends:http://www.muscle-corps.de/forum/images/editor/menupop.gif

funzt nicht..

 

[Wursti]

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So ist es richtig.

 

[matten]

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genau, weg mit dem gif

Scheibenwürfe, diagonal
3x20

was kann ich mir darunter vorstellen?

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

jetzt verstehe ich gar nix mehr

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

http://www.youtube.com/watch?v=1e3iHOAB8PI

Nur mit einer Portion mehr Männlichkeit, als ob man die Scheibe über die Schulter werfen würde.

 

[sluthardt]

AW: Wursti - PR or ER

scheibenwürfe horizontal musst du mal machen

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

01-03-2012
=======

Im Wechsel

Kniebeuge, hinten, grüne Bänder
1x120; 1x130; 4x125
Dips
6x1x60

Im Trisatz
30/35s Plank +88kg
2x18x10 Pullover, diagonal in Ringerbrücke, hinten,
2x15x15 Reverse Curls, Kabel

Kommentar:
Die Bänder waren viel zu stark. Egal. Technische Fehler wurden sofort bestraft.

 

[sportsfreund]

AW: Wursti - PR or ER

Reverse woodchoppers.... klingt recht cool, werd ich mal probieren!