Wolverine's Trainings Log

[Alte Dame]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wünsche Dir gute Erholung! Nach einem Erfolg heilen die Wunden schneller. - Das hat schon Napoleon Bonaparte gewußt. Es wird bald wieder gut sein...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab mir gerade die Ergebnislisten angesehen:

http://homenet.homelinux.com/~mheindl/uap/results/2012em/12em-b.pdf

Da ich Submaster alleine gestartet bin war ich 1.
Open wäre ich 2.
und absolut gesehen (Total) habe ich die Top Ten grad verpasst, gab genau 10 Wettkämpfer die mehr gedrückt haben als ich ...

Naja für dass, das ich beim Kreuzheben eigentlich besser bin war das schon ok.

Ausserdem habe ich um aufnahme in die Österreich Rekordliste gebeten, da jene bei meiner Gewichts/Altersklasse unbeschrieben war ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute mal wieder mit Grippern gespielt, sollte ich wieder öfter machen ...

 

[Dicker]

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Wer oder was sind Grippern ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

sowas da:

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

he he he, hab nun meinen Rekordeintrag

http://homenet.homelinux.com/~mheindl/united/a-rek/b-amateur-austria.pdf

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

he he he, hab nun meinen Rekordeintrag

http://homenet.homelinux.com/~mheindl/united/a-rek/b-amateur-austria.pdf

passt! super!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

jetzt wo ich schon 2 Österreich Rekorde hab wären Europäische Rekorde auch in Reichweite, mal schaun ob ich noch ein Wettkampfjahr dranhänge

140kg
Subm​

squat: 380,0
bench: 232,5
deadlift: 340,0​

912,5

da wären nach einer guten Vorbereitung und wenn ich Squat bloß so mitmache 2 Rekorde möglich ...

naja jetzt ist eh mal wieder Orientierungstraining angesagt ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

jetzt wo ich schon 2 Österreich Rekorde hab wären Europäische Rekorde auch in Reichweite, mal schaun ob ich noch ein Wettkampfjahr dranhänge

140kg
Subm
squat: 380,0
bench: 232,5
deadlift: 340,0​

912,5

da wären nach einer guten Vorbereitung und wenn ich Squat bloß so mitmache 2 Rekorde möglich ...

naja jetzt ist eh mal wieder Orientierungstraining angesagt ...

habs ja gewußt wenn du mal blut leckst, ist es gleich wieder vorbei mit den rentengedanken ... war bei mir auch noch jedesmal so ...


... apropos in der liste war ich auch mal vertreten... offenbar gibts stärkere

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja, eigentlich hasse ich nur Beugen, und da braucht man scheinbar nur 200kg bei einer EM.

War jetzt mal nur so ein Gedanke wie weit ich den Nachverfolge wird sich zeigen.

Zu deiner Präsenz in der Rekordliste, es gibt immer einen Besseren das ist ja das schöne, somit ists nicht so langweilig ...

 

[Lifter82]

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Die Mindesthantellast bei EM-WM in der -140 sind 250-155-250 .

mfG. Max

 

[wolverine6]

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Die Mindesthantellast bei EM-WM in der -140 sind 250-155-250 .

mfG. Max

Naja das geht zur not auch noch ...

 

[wolverine6]

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so wieder moderater Trainingsbeginn, der Ellenboge ist noch nicht ganz normal ...

Bizeps Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

freie Bank: -->Reha
50 10x (wegen dem Schlüsselbein schmerzt auch die rechte Schulter)
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
zwischen den Sätzen immer Rotatoren übungen

Obligates Dienstags Leberkäs-Semmerl eingetroffen

SZ-Curls:
48kg 10x *grml* geht gar ned mitn linken Arm

Ich mach noch Bizeps Trizeps mit Deuser Bandeln und lass wieder gut sein ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nachdem ja der Ellenbogen schwer beleidigt war vom Bankdrückwettkampf und mein Schlüsselbein auch noch nervte war Erholung angesagt.
Diese Woche hatte ich zusätzlich noch eine sehr Arbeitsreiche und somit komme ich erst jetzt wieder dazu etwas zu tun.

So nun auch wieder 3,5kg Leichter: (tja die Magersucht)

Heute Lust und Laune alles Mögliche lockeres Training:


Hexbardeadlift:
105 5x
145 5x
185 5x

Beinstrecker: einbeinig eingedreht.
20 li 20x re 20x
20 li 20x re 20x
20 li 20x re 20x

KH Schulterdrücken:
17 10x
22 10x
26 10x
Schlüsselbein zickt immer noch

Latziehen:
40 20x
60 15x
80 10x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x

Seitheben:
12 15x
17 10x
22 10x

genug.

 

[Alte Dame]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bist Du nun halbwegs schmerzfrei, lieber Kollege? - Ich habe noch eine planmäßige "REHAB"-Woche vor mir und steige dann in einen 12-Wochen Vorbereitungsplan auf die WM ein. Schmerzfrei bin ich zwar nicht, aber es hat sich auf ein Level eingependelt, dass mir im Training nicht übel wird vor Schmerz. Hoffentlich bleibt es auch so... Anderfall empfehle ich stoische und asketische Lektüre. GRINS...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Der Ellenbogen geht wieder, das Schlüsselbein nur bei bestimmten belastungen...

Danke der Nachfrage.

Heut war ich ein Stündchen Radlfahrn, jetzt tut der Arsch weh

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute etwas Pumpen:

KH Schrägbankdrücken:
17 20x
26 10x
35 10x
40 10x
Schlüsselbein eckt immer noch, jetzt nervt's dann schön langsam ...

Flachbankdrücken:
100 10x schmerzt.
80 10x geht ...
80 10x
80 10x
80 10x
dazwischen immer Rotatoren ...

Fliegende auf der Schrägbank:
12 10x
17 10x
17 10x

Butterfly:
80 20x
80 15x
80 10x
80 10x

Bizeps Drehcurls:
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x

SZ-Curls:
48 10x
48 10x
48 10x

bisserl Bizeps mit Deuser zum Abschluß ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern nur etwas Bauch trainiert.

Werde jetzt wieder mehr Volumen Trainieren, hab schönen Muskelkater in der Brust vom Dienstag ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Die Woche wieder viel um die Ohren gehabt ...

Heute Highlander Training:

Aufwärmen mit weitwürfen.
Bramar Stone
Light Stone (neue Technik von einem Kugelstoßtrainer gezeigt bekommen)
Weight for Distance (sehr vorsichtig wegen dem Schlüsselbein)
Weight for Hight nur leichtes Gewicht (hab mir bei WFD den Finger aufgerissen)
1x Qualicaber und aus wars nach ca. 2,5 Stunden in der Gluthitze ...