Trainingstagebuch von taurus

[cyclon]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Du atmest EIN beim Hantel runter lassen?

Man atmet EIN und
hält die Luft an,
dann geht man runter ohne zu atmen und
beim hochdrücken presst man die Luft nach 2/3 des Weges aus.

Wenn man beim ablassen EIN-atmet kann man DIE NÖTIGE SPANNUNG
NICHT aufrechterhalten!

Wer Atemnot hat muss halt oben haltend 2 mal einatmen und DANN
Luft anhalten und runterlassen.

Falscher Griff ist gefährlicher, irgendwann rutscht dir die Hantel aus
den Händen wenn es mal ganz schwer ist und du nicht darauf achtest...

Die Arme sollte man strecken, JA. Aber nicht DURCH-strecken...

Das Ablassen sollte auch kontrolierter sein. Aber mit diesem Atemmuster
wundert es mich garnicht, dass die nötige bremsende Spannung fehlte...

Kreuzheben hingegen wird von mal zu mal besser!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hey, coole videos! sieht gut aus - ich freu mich, mal keine cleans and jerks (und wie die alle heißen) zu sehen !

danke letizia..

Du atmest EIN beim Hantel runter lassen?

Man atmet EIN und
hält die Luft an,
dann geht man runter ohne zu atmen und
beim hochdrücken presst man die Luft nach 2/3 des Weges aus.

Wenn man beim ablassen EIN-atmet kann man DIE NÖTIGE SPANNUNG
NICHT aufrechterhalten!

Wer Atemnot hat muss halt oben haltend 2 mal einatmen und DANN
Luft anhalten und runterlassen.

Falscher Griff ist gefährlicher, irgendwann rutscht dir die Hantel aus
den Händen wenn es mal ganz schwer ist und du nicht darauf achtest...

Die Arme sollte man strecken, JA. Aber nicht DURCH-strecken...

Das Ablassen sollte auch kontrolierter sein. Aber mit diesem Atemmuster
wundert es mich garnicht, dass die nötige bremsende Spannung fehlte...

Kreuzheben hingegen wird von mal zu mal besser!

kommt noch cyclon, kommt noch. der satz war der erste halbwegs schwere seit jahren - und auch atmen will gelernt sein
...ab der 7-8ten wh - wo's schwerer wird - hat die atmung einigermaßen hingehauen. sind noch ein paar punkte an denen ich arbeiten muss denn der nächste clip soll besser werden.
freut mich, das du immer reinschaust und danke für's heben



gruss taurus

 

[cyclon]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Na du weisst ja das ich es nicht böse meine und halt ein Perfektionist bin.
Ich bin sicher, dass du mehr Gewicht nehmen kannst, wenn alles perfekt
sitzt, alleine durch die optimierte Technik.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Na du weisst ja das ich es nicht böse meine und halt ein Perfektionist bin.

ist schon in ordnung! ich übe halt nicht erst vier wochen, bevor ich filme, sondern setze den ersten versuch ins forum.
ist geil, wenn beim nächsten mal alle schreiben, das ich fortschritte mache

Ich bin sicher, dass du mehr Gewicht nehmen kannst, wenn alles perfekt
sitzt, alleine durch die optimierte Technik.

...langsam werde ich noch zum kraftdreikämpfer...

____________________

training 1

02.11.10

musik: maroon


snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit:
7 minuten / 105 x kb20 / schnitt: 15,- wh|min.

jerks, einarmig:
l: 5 x kb24 / r: 5 x kb24
l: 5 x kb28 / r: 5 x kb28
l: 5 x kb32 / r: 5 x kb32

push press, einarmig:
l: 5 x kb24 / r: 5 x kb24
l: 5 x kb28 / r: 5 x kb28
l: 5 x kb32 / r: 5 x kb32




gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training 2

02.11.10

musik: dry kill logic


boxen:
3 x 5 minuten / hohe intensität

bauch / gripper / abduktoren / beinbizeps / bws sachen auf pezziball / leichte military's mit der 16er kugel / dehnen


gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

03.11.10

musik: ac/dc, pro-pain, ektomorf


kniebeugen:
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitsatz, handwechsel nach halbzeit:
7 minuten / 110 x kb20 / schnitt: 15,71 wh|min.

hangeln:
12 griffe
12 griffe
12 griffe
12 griffe

bankrudern:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

curl-klimmzüge:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw


fazit: gestern beinbizeps trainiert - war hinderlich bei den beugen.




gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

04.11.10

musik: danzig


snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit:
7 minuten / 106 x kb20 / schnitt 15,14 wh|min.

leichte military's, ohne ablage in rackposition:
l: 3 x 10 x kb16
r: 3 x 10 x kb16


abends:
preha + reha, bauch, grippern, boxen und dies und das.



gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

05.11.10

musik: combichrist, fear factory


kreuzheben:
10 x 52kg
5 x 92kg
3 x 92kg
3 x 132kg
3 x 152kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg

snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit:
7 minuten / 132 x kb20 / schnitt: 18,85 wh|min. ---> clip

bankdrücken:
10 x 32kg
8 x 52kg
5 x 72kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
4 x 80kg...
5 x 80kg

bankdips:
25 x bw
22 x bw + 20kg

rolling thunder halten:
l: 15sec x 46kg / r: 15sec x 46kg
l: 10sec x 47kg / r: 10sec x 47kg
l: 10sec x 48kg / r: 10sec x 48kg

u-arm roller bis pump:
5kg


fazit: kreuzheben lief etwas unrund. deswegen noch singles zur technikverbesserung drangehängt.
mit dem bankdrücken bin ich sehr zufrieden. nach dem vierer nochmal alles mobilisiert, und siehe da: schwer aber machbar! inkl. krampf im beinbizeps.
snatch läuft bombastisch!!!


clip folgt!




gruss taurus

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

was bringt dieses enorme kh-volumen?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ monday

bin ja noch neu im sumokreuzhebegeschäft - die technik soll sich einschleifen.


------------------

der snatch-clip von heute:

[YOUTUBE]a_PZOR-Xjs8[/YOUTUBE]



gruss taurus

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

was bringt dieses enorme kh-volumen?

Enormes Volumen?

9 total reps @ 160 kg
3 total reps @ 152 kg
11 total reps @ 132 kg


Wo ist da enormes Volumen?

 

[tommy777]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Das Snatchen geht ja ab bei Dir... Holla, die Waldfee!

 

[doschi]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Schönes Training. Gefällt ...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Enormes Volumen?

9 total reps @ 160 kg
3 total reps @ 152 kg
11 total reps @ 132 kg


Wo ist da enormes Volumen?

die 3x152 zählen nicht - war ein aufwärmsatz

Das Snatchen geht ja ab bei Dir... Holla, die Waldfee!

...bin stets bemüht

Schönes Training. Gefällt ...

thx!..

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

07.11.10

snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit:
6 minuten / 104 x kb20 / schnitt: 17,33 wh|min.

boxen:
3 x 5 minuten / hohe intensität

10er sätze military's und kabelcrossovers um blut in brust und schulter zu bringen - war irgentwie steif.
bauchtraining / bws auf pezziball / u-arm curls (kh) /
rücken und oberschenkel mit dem pvc-rohr bearbeitet und schultern mit dem tennisball / luxationen mit stab / dehnen


gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

08.11.10


frontkniebeugen:
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg --> clip

kniebeugen multipresse:
2 x 10wh

snatch, 5er wechsel:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit:
7 minuten / 111 x kb20 / schnitt: 15,85 wh|min.

hangeln mit gewichtsweste:
12 griffe
12 griffe
12 griffe

bankrudern:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

curl-klimmzüge mit gewichtsweste:
5 x 5 wh --> clip


[YOUTUBE]yA2YLRvrGWM[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]oeQ8ZM4zoL8[/YOUTUBE]


abends: preha, reha, dehnen, u-arm, leichte military's, beincurls, abduktoren...




gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Die Frontbeuge sieht gut aus!!!

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

jep. das training bewegt sich jetzt langsam in bereiche, mit denen ich auch was anfangen kann ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingstagebuch von taurus

jep. Das training bewegt sich jetzt langsam in bereiche, mit denen ich auch was anfangen kann ^^

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

jep. das training bewegt sich jetzt langsam in bereiche, mit denen ich auch was anfangen kann ^^

...muss wieder mehr pistols und kettlebellswings machen

--------

danke eisi
...war fast ein bisschen schwer...ist aber dieses körpergewichts-ding: 75kg müssen auf die hantel