Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

11/09/2015

TE 2​

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 47,5kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 82,5kg
5 * 92,5kg

Langhantel-Rudern:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 77,5kg

Langhantel-Curls:
8, 8, 7, 5 * 29kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

14/09/2015

TE 1​

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 75kg
5 * 95kg
5 * 115kg
5 * 135kg
2 * 150kg

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 55kg
4 * 60kg

French Press:
3x12 * 28kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

- Bei der 2. Wiederholung bei den Beugen einen stechenden Schmerz im linken Oberschenkel bekommen. Habe dann sofort abgebrochen.

 

[Dicker]

Hoffentlich nichts schlimmes ?
Aber für die 2 WH mit 150 Respekt .

 

[Petz_o]

Hoffentlich nichts schlimmes ?
Aber für die 2 WH mit 150 Respekt .

Nein, ist nicht schlimmes. Ist schon wieder weg

Kraftmässig waren die 2 Wiederholungen noch nicht am Limit.

 

[Petz_o]

16/09/2015

TE 2​

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 47,5kg
5 * 60kg
5 * 72,5kg
5 * 85kg
3 * 95kg

Langhantel-Rudern:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 52,5kg
5 * 60kg
5 * 72,5kg
3 * 80kg

Langhantel-Curls:
8, 8, 8, 6 * 29kg

Dauer: 45 Minuten

- Am Freitag fiel das Training aus. Anstatt 1 Stunde im Zug, saß ich 4 Stunden im Bus. Zuerst fiel ein Stellwerk aus und dann hat ein LKW mit Kran eine Oberleitung durchgerissen

 

[Dicker]

Hast Du wieder WK geplant ?

 

[Petz_o]

Hast Du wieder WK geplant ?

Nein. Im Moment habe ich keine Lust auf WK's

 

[Petz_o]

Nach 9 Monaten Log-Pause und 6 Monaten Trainingspause melde ich mich mal wieder.

Zusammenfassung der letzen Monate: Im Februar wieder mit 10in2 (36 Stunden Fasten, 12 Stunden Essen) begonnen. Seitdem habe ich 12 Kilo runter und wiege im Moment 71,4 Kilo.

Gelaufen bin ich auch die letzen Monate. Habe aber seit 2 Wochen eine Achillessehnenentzündung, also fällt das Laufen flach. Da ich aber Sport machen will, habe ich mal wieder die Hantel geschwungen

Wie geht es jetzt weiter: Ich werde wieder mit Powerlifting anfangen, werde es aber langsam angehen. Starten werde ich mit Stronglifts 5x5 und Fasten werde ich auch weiterhin. Das Einzige was ich vielleicht ändern werde dass ich nicht mehr 36 Stunden faste sondern nur noch 24 Stunden. Aber im Moment bleibt es bei 36 Stunden.

Die Vorteile des Fasten für mich:
- Nicht mehr krank gewesen seit Februar
- Nur noch minimaler Heuschnupfen (Die letzten Jahre war er sehr schlimm)
- Mehr Energie
- Besseren Bezug zur Nahrung
- Gewichtsreduktion
- Bei den anderen Vorteilen des Fasten hilft euch Tante Google

Hier mal die ersten 2 Trainingseinheiten

17/06/2016​

Stronglifts 5x5​

Test 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 10 * 20kg
3 * 30kg
5 x 5 * 45kg

Bankdrücken:
2 x 10 * 20kg
5 x 5 * 37,5kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 27,5kg

Dauer: 40 Minuten

19/06/2016

Stronglifts 5x5
Test 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 10 * 20kg
3 * 35kg
5 x 5 * 47,5kg (alle Wiederholungen mit Pause unten)

Überkopfdrücken:
5 x 10 * 20kg

Kreuzheben:
2 x 5 * 55kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Dicker]

Willkommen zurück, Du Leichtgewicht .

 

[Petz_o]

Willkommen zurück, Du Leichtgewicht .

 

[Petz_o]

21/06/2016

Stronglifts 5x5
Woche 1 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 10 * 20kg
3 * 35kg
5 x 5 * 50kg

Bankdrücken:
2 x 10 * 20kg
3 * 30kg
5 x 5 * 40kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 30kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

23/06/2016

Stronglifts 5x5
Woche 1 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 10 * 20kg
3 * 35kg
5 x 5 * 52,5kg (alle Wiederholungen mit Pause unten)
3 * 72,5kg
1 * 92,5kg

Überkopfdrücken:
5 x 10 * 22,5kg

Kreuzheben:
2 x 5 * 60kg

Dauer: 35 Minuten

- Ein paar schwerere Beugen mussten aber sein heute

 

[Dicker]

- Ein paar schwerere Beugen mussten aber sein heute

Habe ich die überlesen .

 

[Petz_o]

Habe ich die überlesen .

Damit meinte ich die 3*72,5kg und die 92,5kg. Wieg ja nur noch 71kg und es waren nur 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

 

[Petz_o]

Hier mal was zum Weinen für uns Jungs

Sara Samir Ahmed, Gewichtheberin, 17 Jahre jung, 69kg leicht und beugt 205kg

 

[Chaser]

Hier mal was zum Weinen für uns Jungs

Sara Samir Ahmed, Gewichtheberin, 17 Jahre jung, 69kg leicht und beugt 205kg

Gemeinheit.

 

[Eisenfresser]

Hier mal was zum Weinen für uns Jungs

Sara Samir Ahmed, Gewichtheberin, 17 Jahre jung, 69kg leicht und beugt 205kg

Schon beeindruckend, aber leider ist unsere Wahrnehmung leicht getrübt, durch Naschi Naschi haben sich leider die Grenzen des Möglichen etwas verschoben, leider orientieren wir uns an solchen Bsp., da treffen Gentik und Chemie aufeinander, ohne Chemie sind das dann schon andere Welten, wenn dann noch mangelhafte Gentik dazukommt, sieht es ganz schlecht aus...

Ein gutes Bsp. was so natural geht ist unsere Tamara (Letizia).

 

[Petz_o]

Schon beeindruckend, aber leider ist unsere Wahrnehmung leicht getrübt, durch Naschi Naschi haben sich leider die Grenzen des Möglichen etwas verschoben, leider orientieren wir uns an solchen Bsp., da treffen Gentik und Chemie aufeinander, ohne Chemie sind das dann schon andere Welten, wenn dann noch mangelhafte Gentik dazukommt, sieht es ganz schlecht aus...

Ein gutes Bsp. was so natural geht ist unsere Tamara (Letizia).

Ich geb dir vollkommen recht Eisi. Trotzdem beeindrucken mich solche Leistungen, Auch mit Naschi Naschi.

 

[Petz_o]

25/06/2016

Stronglifts 5x5
Woche 1 / TE 3
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 10 * 20kg
3 * 40kg
5 x 5 * 55kg

Bankdrücken:
2 x 10 * 20kg
3 * 30kg
5 x 5 * 42,5kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 32,5kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Dicker]

Für deinen heutigen Geburtstag die besten Wünsche, bleibe gesund und sportlich unterwegs. Genieße den Tag und verbringe ihn mit deinen liebsten !