Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Lincoln]

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Geiles Training


Vorallem bei den Klimmi`s verdammt stark!!!



Die Bilder zeigen mal wieder deutlichst, dass die Arme+Schultern deine stärken sind!!!


Weiter so






Ohman wenn ich denke, dass dein Training noch härter wird


Viel Spaß schoneinmal

 

[de-fortis]

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Ich danke dir, wobei die Klimms noch ziemlich ausbaufähig sind,

Ohman wenn ich denke, dass dein Training noch härter wird

Kann nur besser werden... sind ja nur noch 35 TEs

 

[Insomnia]

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Sehr geile TE!!!
Auf die folgenden Einheiten darf man sehr gespannt sein.....
Mir gefällt auch dein neuer *Schreibstil* sehr gut!!
So kann's weiter gehn und ich hätte nix gegen Dauerberieselung in Form von Pics oder Vids
Und noch eins: eingeschlafen bin ich während deines Berichtes auch nicht....das könnte ich mir auch gerade so gar nicht leisten

 

[Camino]

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Hi forti,

Deine Bilder und Videos sowie Deine Beschreibungen im Tagebuch sind echt motivierend. Da setzt bei mir immer sowas ein wie "Laß dich nicht hängen und geh zum Sport" - finde ich toll!

Seit einigen Wochen habe ich auch wieder mehr Probleme mit Nacken- und Schulterverspannungen. Ich habe zwar keine Probleme mit den Armen, aber es zieht bei mir wieder extrem in den Hinterkopf - trotz Training und vielen Ausdauereinheiten. Freitag in einer Woche habe ich nochmal einen Arzttermin. Mal sehen, was er meint und ich noch tun kann....

Dir weiterhin viel Erfolg!

 

[Rina]

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Ja, Forti! Klasse Einheit und sehr aussagekräftige Bilder von dir! Wow, toller Bizeps, Trizeps und Megadeltoid!!! Gefälllt mir sehr gut!

 

[de-fortis]

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Erstmal vielen Dank ihr 3!

So kann's weiter gehn und ich hätte nix gegen Dauerberieselung in Form von Pics oder Vids

Werde evtl. etappenweise das ein oder andere Vid von Übungen wie Klimms, Dips, Bulgarian Squats und Kh-Bankdrücken posten, also die Übungen für welche ich auch klare Ziele habe.

@Camino: guter Nebeneffekt wenns motiviert, wünsche dir allerdings auch gute Besserung. Würd ich mir gern mal anschauen dein Rücken/Nacken, inklusive Haltung. Aber ich drück dir die Daumen das du den passenden Physio findest.


@Rina: Danke für diesen Zuspruch

 

[McBain]

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Anhänge:
1: forti am blöde grinsen vor dem Kh-Bankdrücken
2: das wäre jetzt ohne Pump das Ziel für Anfang 2010

Krasse Arme! Da musst bei T-Shirt Kauf ja schon aufpassen nichts kaputt zu reißen (auch wenns mit Pump ist).
--- Wenn der Pump bloß nicht immer wieder gehen würde ---

 

[Wursti]

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Die Unterarme sind natürlich der Knüller.
Davon werde ich mir demnächst wohl ein Scheibchen abschneiden (habe das gleiche Problem der zierlichen Handgelenke von meiner Ma geerbt, eigentlich den ganzen zierlichen Knochenbau meiner Ma).

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 6 von 40



TE 2: Beine/Core/Forearms
(01.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 47,5Kg = > 12
BW + 50kg = > 9
BW + 47,5Kg = > 9

Treppensprints
BW + 29kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 29kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 29kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 29kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
51,5Kg = > 10
51,5Kg = > 8
51kg = > 8
51Kg = > 7,5

Beinstrecker als finisher
56,5Kg = > 21er*
56,5kg = > 18er*
56,5Kg = > 15er*

Wadenheben stehend barfuß
BW = > 20
BW + 62,5kg = > 18
BW + 62,5kg = > 15
BW + 62,5kg = > 12
BW + 62,5kg = > 11

Wadenheben funktionell
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 10 Außenrand
BW + 12,5Kg = > 10 Innenrand

Push Crunches Schrägbank
BW = > 12
BW + 7,5Kg = > 19
BW + 7,5Kg = > 16
BW + 6,25Kg = > 14

reverse Crunches
BW = > 22
BW = > 17

russian Twist
BW + 7Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 7Kg = > 20

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 10Kg = > 14

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker

UA/Griffkraft/HG-Stabi

Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 8,5kg = > 5
Stein (ca. 9kg) + 8,5kg = > 3
Stein (ca. 9kg) + 8,5kg = > 3

2x Lever Bar = > 22/20
2x Ulnarabduktion = > 12/10
2x Radialabduktion = > 12/12



*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------

Befinden: gut, aber geschafft
Physis: 7/10
Psyche: 8,5/10
Beschwerden: nichts erwähnenswertes während des Trainings
Gedanken: -
Schlaf: 7,5
Mucke: Hatebreed, Killswitch Engage, Chimaira, Ill Nino

Zeit: ca. 88 min
Anzahl der Sätze: 65 (58 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________________________

11 durchgehende Arbeitstage geschafft und auch recht k.o. Die Einheit gefiel dem forti, noch befinde ich mich in Phase 1 des Mesozyklus und habe noch nichts wirklich ausgereizt, d.h. in jeder Übung gibts noch ne Menge Potential und 100% sinds bei weitem noch nicht. Deshalb kommt mit den Phasen auch die Kick-Ass-Dreckssau Steigerung. In Phase 2, also ab TE 11 bis TE 20, wird zunächst der Umfang erhöht, die Pausen kürze ich um ein paar Sekunden (demnach Kürzung der Gesamtzeit) und es werden hier und da evtl. schon ein paar Sätze mit 'Nachdrücken' ausgeführt.

Nun aber zur TE direkt: mein rechtes Knie war mal wieder etwas beleidigt, jedoch nicht arg und deshalb steigere ich bei der einbeinigen Beuge noch etwas moderater. Ernst ist es aber nicht, denn im Verlauf gabs Null Probleme und die Treppensprints mit einer Steigerung von 2 Kg gingen gut auf den Unterkörper und die Lunge, ein Raucher wäre vermutlich auf der hälfte der Treppe mit den Worten "auch du lieber Gott" umgekehrt, aber forti qualmt ja nicht, der säuft nur wie ein Loch. Ansonsten wurden viele Setpoints gesetzt (Festigung von Gewicht + reps) und ich erwäge dann doch einige Steigerungen im Arbeitsgewicht in der nächsten UK-TE.

Das Wochenende lass ich ruhig angehen, habe einiges an Papierkram u.a. Befunde zu bearbeiten und werde neben Büchern lesen, faul und wie tod gestellt rumliegen am Samstag mit nem guten Freund in 'inglorious bastards' (isn Kinofilm) gehen, dazu ein paar Bier, viel zu süßes Popkorn, Beine hoch und etwas Schnaps in der Kneipe um die Ecke anschliessend.

@Wursti, Danke, aber ist echt ungünstig so lasche Hand- und Sprunggelenke zu haben. Manchmal glaub ich mein Skelett ist einfach nur zu schwach für das was drauf ist (Muskulatur etc) und was ich sportlich treibe...


Ernährung heute:
1L Milch
2 Bananen
150g Fruchtquark
Gyros mit Reis und Zaziki
Tomaten mit Feta, Gurken, Blumenkohl, Krautsalat
Apfel
125g Joghurt mit Schokoraspeln
4 Rühreier
150g Hering in Tomatensoße
und später wohl noch etwas Milch

 

[Insomnia]

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....sag ich doch....Inspiration und Motivation vom Feinsten!!!!

Hammerprächtige TE...wie zu erwarten war....

Und zu lachen hatte ich auch!!

Ich wünsche dir ein wohlverdientes langes, freies, tolles Wochenende mit allem drum und dran (was für dich so dazugehört)

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Mr. Freeman]

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1. Schöne load Einheit, beeindruckend, dass das nach 11 tagen Arbeit noch geht

2.

nem guten Freund in 'inglorious bastards' (isn Kinofilm) gehen,

Ich find den Film absolut geil ! Wünsche dir viel spaß dabei und auch auf die Gefahr hin mich zu wiederholen: Der Film is der Hammer!

Grüße Freeman

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 7 von 40


TE 1: Oberkörper
(03.10.2009)

Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 9
BW + 17,5Kg = > 7

Lh-Rudern
30Kg = > 12
65kg = > 13
68,5Kg = > 10
67,5kg = > 9
65Kg = > 9

Bankrudern Kh
2x 33Kg = > 10
2x 33Kg = > 8
2x 31kg = > 8
2x 31Kg = > 7

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 13,5Kg = > 13
2x 15Kg = > 8
2x 12Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 31kg = > 10
2x 31Kg = > 9
2x 29,5Kg = > 8
2x 29,5Kg = > 7

Dips am Holm
BW = > 10
BW + 17Kg = > 11
BW + 17Kg = > 8
BW + 16Kg = > 7
BW + 16Kg = > 7

enges Bankdrücken
57,5kg = > 12
57,5Kg = > 8
55Kg = > 8

French-Press (Nosebreaker)
28Kg = > 12
28Kg = > 9
25Kg = > 9

Sz-Curls
31,5kg = > 12
30kg = > 9
30Kg = > 8

Kh-Scotts
16kg = > 8
15kg = > 7
14Kg = > 7

pronierte Sz-Curls
25kg = > 11
23,5Kg = > 10

3 Sätze ARO-Training

----------------------------------------

Befinden: gut
Beschwerden: seltsame Rückenschmerzen, vermutlich erector-MK
Gedanken: Nirvana
Schlaf: ca. 8,5-9h
Mucke: Killswitch Engage, Hatebreed, Dry Kill Logic, Chimaira, Ill Nino

Zeit: ca. 103min
Anzahl der Sätze: 48 ( 42 Arbeitssätze / 6 Aufwärmsätze)

___________________________________________


Tjoa also zeitlich klappte es heute nicht so wirklich, 103 Minuten sind zu viel, wüsste aber auch im Moment nicht wo ich einsparen könnte, krieg ich aber noch hin. Angefangen mit komischen Rückenschmerzen, deshalb auch beim Lh-Rudern mal mit Gürtel um den lower Back nicht noch mehr zu kränken. Notiz an mich selbst: beim Lh-Rudern noch etwas weiter runter beugen. Zufrieden bin ich im groben dennoch, könnte besser laufen, Steigerungen sind aber zu großen Teilen vorhanden und ich war wie immer recht im Eimer nach der TE. Die Dips laufen zur Zeit noch nicht wirklich optimal, da muss noch ne ganze Menge kommen wenn ich wieder auf 30Kg Zusatzlast will.

Heute ist Feiertag und das zum Samstag, mal wieder echt toll gemacht du blödes Schaltjahr Sollten wir abschaffen und uns das Jahr aussuchen, in dem man alle Feiertage optimal auf die Woche verteilt, jab das wäre was.

So Arme sind jetzt matsch und es geht bald unter die Dusche, später dann ins Kino, bin gespannt @Freeman Morgen dann Pause und Montag schaun wir mal was der Quadrizeps so her gibt.


Ernährung heute:
1,2L Milch
Banane
100g Hähnchenbrust
125g Joghurt
200g Pasta mit Schinken und Ei
Apfel
150g Hering
350g Apfelmus
2 Eier

später mal schaun

 

[Insomnia]

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und Montag schaun wir mal was der Quadrizeps so her gibt.

Na, der wird sich nach der Vorgabe von heute nicht lange bitten lassen...

Sehr schöne TE mit vieeel Volumen. Mir gefällt´s hier

Ausserdem fühle ich mich gerade in meinen Gedanken bestätigt, die mein eigenes Training betreffen...aber das passt jetzt nicht hier her......nur so am Rande bemerkt. Stichwort: Inspiration.

Liebe Grüße und viel Spaß im Kino und dem restl. Abend,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 8 von 40



TE 2: Beine/Core/Forearms
(05.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 49Kg = > 12
BW + 52kg = > 9
BW + 50Kg = > 9

Treppensprints
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
51,5Kg = > 12
51,5Kg = > 9
54kg = > 6,5
51Kg = > 7,5

Beinstrecker als finisher
58Kg = > 21er*
58kg = > 18er*
58Kg = > 15er*

Wadenheben stehend barfuß
BW = > 20
BW + 62,5kg = > 20
BW + 65kg = > 15
BW + 65kg = > 11
BW + 62,5kg = > 11

Wadenheben funktionell
BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 11 Außenrand
BW + 15Kg = > 10 Innenrand

Push Crunches Schrägbank
BW = > 12
BW + 7,5Kg = > 20
BW + 7,5Kg = > 16
BW + 7,5Kg = > 14

reverse Crunches
BW = > 24
BW = > 17

russian Twist
BW + 7Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 8,25Kg = > 20

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 12,5Kg = > 14
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 11,25Kg = > 14

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker

UA/Griffkraft/HG-Stabi

Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 8,5kg = > 5
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3

2x Lever Bar = > 22/20 (+ 0,5Kg)
2x Ulnarabduktion = > 12/10 (+ 0,5kg)
2x Radialabduktion = > 12/12 (+ 0,5kg)



*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------

Befinden: gut, aber geschafft
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Schlaf: 7,5
Mucke: Hatebreed, Killswitch Engage, Chimaira, Ill Nino

Zeit: ca. 90 min
Anzahl der Sätze: 66 (58 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________________________


Ich habs mir versprochen und es gehalten, ich wollte ein Gang hochschalten und so geschah es. Ich habe mehr Intensität und Kraft in jeden Satz gesetzt und war nach den Bulgarian Squats gefolgt vom Treppenlaufen schonmal extrem im Eimer, das Zusatzgewicht auf der Treppe um 1Kg erhöht und noch einen zusätzlichen Satz angehangen, fühlte sich dreckig und gewaltig an. Da ich heute nach der Arbeit extrem müde war und mir Power fehlte, warf ich vor dem Training 0,3g Koffein ein und schwupps gings dagegen. Zufrieden ja, aber das Knie murrt hier und da etwas rum, ist aber nicht weiter schlimm wenn ich so langsam und bedacht steigere wie im Moment.

So langsam merke ich jedoch das die Load körperlich ziemlich reinhaut und Phase 2, sprich TE 11 bis 20 stehen vor der Tür. Es sind nun noch 32 heftige und mit der Zeit in härte steigender TEs zu bewältigen und verdammt nochmal ich freu mich auf die Zerstörung meiner Muskelfasern und das nette Gefühl einfach nur noch auf dem Zahnfleisch durch den Keller zu kriechen wenn man Verbund- oder Dropsätze von so netten Übungen wie Rudern oder Bankdrücken ausführt.

Heute fühlte ich einen dumpfen Kopfschmerz im Stirnbereich und leichten Schwindel, ich hoffe dies kommt nur von der Halswirbelsäule (Verspannungen) und soll kein Vorbote für ne Erkältung sein, ändern könnte ichs nicht, aufregen sollte ich mich nicht... aber das würde mal sowas von überhaupt nicht in den Plan passen und würde meine Laune extrem negativ beflügeln. Wenn ich am Ende ab TE 35 krank werde, was sich aufgrund der erhöhten Belastung auf ZNS und co. vermutlich nicht unbedingt vermeiden lässt, ist das Ok, aber Bitte lasst mich Phase 2 und 3 noch gesund überstehen. Also Bitte Daumen + große Zehe feste für forti drücken das der Kopfschmerz im verdächtigen Sinusgebiet nichts zu sagen hat.

Achja, die Massagen fallen mir schwer, da die Leute mitbekommen das ich im Bereich Gerätegestütze Krankengymnastik, Kräftigung und allg. Reha was auf dem Kasten hab, bekomme ich überwiegend eben nur solche Patienten. Ganz selten daher Massagen = > ergo ich bins nicht gewöhnt und ich kann nicht wirklich viel Kraft reinbringen, btw. ich hasse massieren eh wie die Pest... wozu gibts Masseure?


Ernährung heute:
1,2 L Milch
125g Joghurt
Apfel
Rühreier, Kartoffeln und Spinat
großer Salatteller
200g Pasta mit Bolognese Soße
150g Fruchtquark

später Snack noch in Planung

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hehe... das is mal echt ne schöne Beschreibung einer schönen TE! Drück dir natürlich die Daumen, dass du weiter rein hauen kannst, zu meiner Zehe komm ich derzeit nicht runter .

Masseure sind seeehr hilfreich, wenn sich mal was verhärtet/"verknotet" o.ä. hat... manche Leute sprechen nicht so drauf an, andre könnten ohne regelmäßige Massagen gar nicht durchgehend trainieren. Zumindest war das bei unsren Sportlern so.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

zu meiner Zehe komm ich derzeit nicht runter .

...aber ich komm runter...drum drücke ich auch alles, was mir zur Verfügung steht und in die Finger kommt, damit der Yoda keinen ungewollten Break hinlegen muss!!!!

Schöne starke Einheit wieder mit vieeel Progression und Drecksau-feeling, so kennt man das von dir!

Nur immer weiter so.... ...da kann man gespannt sein, wie´s weitergeht!!

Leider kann ich die Mucke nicht durchhören, das kann ich mir hier nicht erlauben...aber morgen dann

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Rocky]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hi,

das Training liest sich gut. Ganz schönes Pensum was Du fährstHoffe das Du diese Phase gut überstehst. Weiter so!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 9 von 40


TE 1: Oberkörper
(07.10.2009)

Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 9
BW + 20Kg = > 6

Lh-Rudern
30Kg = > 12
66kg = > 13
68,5Kg = > 10
68,5kg = > 9
65Kg = > 9

Bankrudern Kh
2x 33Kg = > 10
2x 33Kg = > 8
2x 33kg = > 7 + 1
2x 28Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 13,5Kg = > 14
2x 15Kg = > 10
2x 13,5Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 32kg = > 10
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 7
2x 30Kg = > 8

Dips am Holm
BW = > 10
BW + 20Kg = > 10,5
BW + 17,5Kg = > 8
BW + 15Kg = > 9
BW + 15Kg = > 7

enges Bankdrücken
60kg = > 7
57,5Kg = > 7
50Kg = > 9

French-Press (Nosebreaker)
28Kg = > 12
28Kg = > 10
26Kg = > 9

Sz-Curls
32,5kg = > 12
30kg = > 9
30Kg = > 8

Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 7
14Kg = > 7 (+1 im Neutralgriff)

pronierte Sz-Curls
26kg = > 10
23,5Kg = > 10

3 Sätze ARO-Training

----------------------------------------

Befinden: erschöpft
Beschwerden: bissl im linken Handgelenk, vermutlich Nachwirkungen des Grip-Training vom Montag, gegen Ende der TE Druckgefühl im ISG / L5
Gedanken: F*U*C*K !!!
Schlaf: ca. 8h
Mucke: Killswitch Engage, Hatebreed, Dry Kill Logic, Chimaira, BFMV, Ill Nino

Zeit: ca. 105min
Anzahl der Sätze: 48 ( 42 Arbeitssätze / 6 Aufwärmsätze)

___________________________________________


Verdammter Mist, die Spätschicht war dann doch etwas hart heute, 4x 30 Minuten Krankengymnastik, 2h auf der Chirugie rumgewuselt und ne Massage für die ich mir mal Mühe gegeben hab, da die 20 jährige, nicht zwingend unattraktive Dame die letzte Behandlung bei mir hatte und mich zu meinem erstaunen lobte...

Zum Training: eigentlich mal extrem erschöpft angefangen und durchgezogen den Dreck hier, ab den Dips war die Luft dann vollkommen raus und ich hake die TE als *bestanden* ab und zähle sie dann mal doch dazu, sodass Phase 1 nun mit der nächsten OK-TE zu Ende geht. Gegen Ende wars dann einfach nur brüllen und "brings zu Ende", paar heftige Songs in den Plattenspieler gedonnert und ohne Rücksicht auf Verluste inklusive diesem schwammigen 'wo-bin-ich-und was-mach-ich-hier-' Gefühl während den Sätzen... Auf den unteren Rücken geb ich acht, es sind bei weitem keine derben Beschwerden (etwa 2,5-4 von 1 bis 10), können aber gut und gerne werden, also cave!

Noch läuft alles nach Plan auch wenn ich immer wieder feststellen muss, dass ein viel zu starker Geist in einem viel zu schwachen Körper steckt, also finden wir Kompromisse und machens beste draus. Ich könnte softer trainieren, aber will ich das? Deshalb muss ich schon über manche Patienten lachen die wegen sehr leichter Schulterschmerzen bei Bewegungen die man im Alltag nicht mal annähernd ausführt, gleich total aufgeregt zum Orthopäden flitzt und Physiotherapie, MRT + Röntgen beantragt Nicht das ich zu Leichtsinn und Ignoranz aufrufe, aber der Junge hatte einfach nur ne kleine Zerrung sowie viel zu schwache AROs...



Zu futtern gabs:

1,5L Milch
100g Putenbrust
Chili mit Kartoffelecken
großer Salatteller
2 Quarkbällchen mit Apfelmus
2 Bananen
Apfel
Magnum Mandel (mini-Format)
125g Joghurt
150g Fruchtquark

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Was leicht los mit unterem Rücken?? Hab ich was überlesen?
Trotzdem schöne TE.... so kannst du noch mehr steigern! Mann, ihr motiviert mich grade alle aufs Training!

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Magnum Mandel (mini-Format)

Ich liebe Magnum Mandel.....aber was willste denn mit dem Mini-Format? Gab´s das Original nicht, nicht wahr?


Deine TE entspricht auch keinem Mini-Format, na hör mir auf!!

Phase zwo rückt immer näher und du wirst ihr begegnen können, so wie das hier fluppt!!
Bei den Dips mal eben 4 Kilo druff zu kloppen mit EBG-Aua....ich bin beeindruckt!

Noch läuft alles nach Plan auch wenn ich immer wieder feststellen muss, dass ein viel zu starker Geist in einem viel zu schwachen Körper steckt, also finden wir Kompromisse und machens beste draus.

Und genau das machst du immerzu........

Ich könnte softer trainieren, aber will ich das? Deshalb muss ich schon über manche Patienten lachen die wegen sehr leichter Schulterschmerzen bei Bewegungen die man im Alltag nicht mal annähernd ausführt, gleich total aufgeregt zum Orthopäden flitzt und Physiotherapie, MRT + Röntgen beantragt Nicht das ich zu Leichtsinn und Ignoranz aufrufe, aber der Junge hatte einfach nur ne kleine Zerrung sowie viel zu schwache AROs...

...keep smiling....