LeftoverCracks Log

[Mr.Wayne]

Sehr sehr ordentlich!!

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,2kg

Kniebeugen

3x140kg @ 8
3x150kg @ 9
3x140kg @ 8
3x140kg @ 8
3x140kg @ 9

Bankdrücken

3x90kg @ 7
3x95kg @ 8
3x100kg @ 9 - PR
3x95kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9
5x75kg @ 8
5x75kg @ 9

 

[Dicker]

Was ist 3ct Pause beim Bankdrücken ?

 

[LeftoverCrack]

Längere Pause als sonst, ich zähle im Kopf bis 3 (3 count).

 

[Dicker]

Längere Pause als sonst, ich zähle im Kopf bis 3 (3 count).

Danke für die Erklärung.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,9kg

Kniebeugen, pausiert

4x115kg @ 7,5
4x122,5kg @ 8
4x130kg @ 9
4x122,5kg @ 9

Bankdrücken, tng

7x85kg @ 7,5
7x90kg @ 8
5x100kg @ 10
6x95kg @ 10

Leider etwas verschätzt, aber habe auch bei der 5. Wdh im Topsatz einen doofen Hantelpfad erwischt.

Schwungdrücken

5x30kg @ 6
5x40kg @ 7
5x45kg @ 8
5x50kg @ 9
5x45kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,1kg

Kreuzheben

3x140kg @ 7
3x155kg @ 7,5
3x170kg @ 9 - PR
3x160kg @ 9

Dips

5x5

Kniebeugen, SSB

5x75kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
5x85kg @ 9

 

[LeftoverCrack]

Hier nochmal ein Video von gestern:

Mit der zweiten Wiederholung war ich nicht so zufrieden, habe es mir schwerer als nötig gemacht.
In Zukunft mal stärker darauf konzentrieren auch bei "Grenzlasten" gute Technik aufrechtzuerhalten.

 

[Dicker]

Ich finde die Technik sehr sauber !

 

[LeftoverCrack]

Danke!
Bei der zweiten Wiederholung habe ich mir glaube ich zuviel Zeit "unten" gelassen und konnte nicht den perfekten Punkt finden, um Kraft zu entwickeln.

Vielleicht sollte ich in Zukunft schon "oben" einatmen und Druck im Bauch aufbauen und dann direkt zur Hantel greifen und den Versuch starten.

 

[LeftoverCrack]

Laufen

19:57 min / 3,25 km / 6:07 min/km

 

[LeftoverCrack]

Habe mir letzte Woche wohl beim Beugen einen Nerv eingeklemmt und muss nun erstmal pausieren bis es besser ist.
Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder leicht einsteigen.

Heute nur Rumgespiele mit Beinpresse, Beincurls und Hyperextensions.

 

[Dicker]

Gute Besserung !

 

[Mr.Wayne]

Wo denn? Im LWS kann man so Sachen gut mit verschiedenen Arschdehnungen lösen, Hat bei mir zumindest wunderbar funktioniert

 

[LeftoverCrack]

Welcher Nerv das genau ist, kann man so denke ich nicht sagen.
Das betrifft meine rechte Schulter, in der ich einen Kraftverlust habe.

Da hilft wohl (wahrscheinlich) einfaches Aussitzen, haben ja glücklicherweise einen Orthopäden im Verein.

 

[Jadefalke]

Doch, kann man eigentlich mit ein paar Testungen meist sogar ziemlich genau sagen; aber als Ferndiagnose nur bedingt tauglich.

 

[Mr.Wayne]

Den Herrn mit der Husteritis? Krass, ok, Schulter hatte ich noch nicht bisher. Kannst ja ausweichen. Highbarbeugen geht quasi ohne Druck auf den Arm. Curls gehn auch

 

[restausverkauf]

Der Verdacht des Orthos war auf scapula alata durch schädigung von entweder n. thoracicus longus oder n. accessorius. Wenn dem so ist kann man erstmal meines Erachtens nach nicht viel Rumdehnen um es besser zu machen

 

[LeftoverCrack]

30 min. Radfahren

Beinpresse, Beinstrecker, Hyperextensions, ...

 

[LeftoverCrack]

Gestern:

60 min. Radfahren
Beinpresse, viele Sätze hoch auf 10x220
Beincurls
Trizeps

Hat bei mir übrigens wohl beim Kniebeugen mit der Safety-Squat-Bar den n. thoracicus longus erwischt und damit eine Scapula alata ausgelöst.
Ist schon am besser werden, aber dauert eben ein bisschen..