LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Ist das im Plan so gewollt, erst normales KH und später die Hantel erhöht aber weniger Last ?

Wie FeBert schon schrieb, ist es so gewollt Habe auch keine starke Erhöhung, sondern verwende 1-2 Hantelscheiben als Unterlage.

 

[Dicker]

Ich habe gerade (zufällig) eine 1,20 m lange Bohle, 27 cm breit und 4 cm stark im Kofferraum liegen. Die wird meine 8 cm Hölzer ersetzen.
Habe damals auch festgestellt das zum Defizitheben die 8 cm für einen alten Mann zu hoch sind .
Viel Erfolg weiterhin !

 

[LeftoverCrack]

W5D3

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x115kg
4x2x130kg

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
5x5x80kg

Kniebeugen

3x80kg
3x90kg
3x105kg
4x3x120kg

Fliegende

5x8

Hyperextension

4x8


Kniebeugen und Bankdrücken liefen heute super. Konnte gut Spannung aufbauen und lief alles flüssig.
Merke meinen Hüftbeuger beim Beugen kaum noch und er arbeitet auch wieder. Tut nach dem Beugen trotzdem noch weh.
Nervige Zerrung, hoffentlich ists bald vorbei..

 

[LeftoverCrack]

W5D4

Gewicht: 83,6kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x80kg
3x95kg
3x110kg
4x2x120kg

Bankdrücken

6x55kg
6x65kg
5x6x75kg

Latziehen

5x8

Trizeps

5x8

 

[LeftoverCrack]

W6D1

Gewicht: 81,7kg

Habe mal Vernunft walten lassen und heute das Beugen ausgelassen. Orthopäde aus dem Verein
meinte, dass ich mir eventuell Bänder in der Hüfte überdehnt hätte.
Dafür mache ich mich für Gainz beim Bankdrücken bereit.

Bankdrücken

2x5x55kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
2x5x80kg
3x3x85kg
3x2x92,5kg
3x2x85kg
2x4x80kg
2x5x75kg

Alles ohne große Mühe.

Good-Morning

2x10x20kg
5x40kg
5x5x50kg

Fliegende

5x8

Abs

4x10

 

[LeftoverCrack]

W6D2

Meh, im Verein war niemand, also musste das Training im McFit stattfinden.

Kreuzheben, 1 Pause 5cm über den Knien

3x95kg
3x110kg
3x130kg
5x2x150kg

Bankdrücken

5x60kg
4x75kg
3x82,5kg
4x2x95kg

Kreuzheben, Hantel erhöht ca. 10cm unter den Knien

3x130kg
3x150kg
2x3x165kg
3x2x175kg

Latziehen

5x8

Kreuzheben war heute extrem einfach, 150kg fühlten sich wie sonst 130kg an.
Entweder die Gewichte waren leichter, meine Beine sind dank Beugepause gut regeneriert oder ich werde stärker. Am Ende eine Kombination aus allem.
Bankdrücken war für die Bedingungen im McFit gut.

Werde wohl diese Woche nicht mehr beugen, um der Hüfte genug Erholung zu geben, damit ich ab nächster Woche wieder voll einsteigen kann.

 

[Dicker]

Konnte hier schon mehrfach lesen, das die Scheiben im McFit nicht der Norm entsprechen.

 

[LeftoverCrack]

Kann gut sein. Wobei es da keine starken Abweichungen geben dürfte, weil ich schon öfters da trainiert habe.

 

[LeftoverCrack]

W6D3

Gewicht: 81,5kg

Bankdrücken

6x55kg
6x70kg
5x80kg
6x6x85kg

Beinstrecker

5x8

Trizeps

5x8

Bauch

4x10

KH-Schrägbankdrücken

5x8

Fazit: Mir fehlt das Beugen!

 

[LeftoverCrack]

W6D4

Kreuzheben

3x95kg
3x110kg
3x130kg
4x4x150kg

Gutes Gewicht mit Luft nach oben.

Bankdrücken

5x50kg
5x60kg
4x5x70kg

Latzug

5x8

Joar, Bankdrücken und Kreuzheben geht gut vorwärts. Nun nur noch die Finger kreuzen, dass die Hüfte wieder fit ist und keine Zicken beim Beugen macht.

 

[LeftoverCrack]

W7D1

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x110kg
4x3x120kg

Hüftbeuger ist noch nicht 100% fit, habe aber festgestellt, dass wenn ich zu Beginn der Aufwärtsbewegung stärker mit den Glutes arbeite, der Hüftbeuger entlastet wird.
Werde also erstmal so weitermachen.

Bankdrücken

5x55kg
4x70kg
3x80kg
5x3x85kg

Fliegende

5x8

Trizeps

5x8

Good-Morning

5x5

 

[LeftoverCrack]

W7D2

Gewicht: 81,8kg

Bankdrücken

5x60kg
4x70kg
3x85kg
4x2x95kg

Einfach.

Kreuzheben, 2 Pausen (5cm unter und 5cm über den Knien)

3x95kg
3x110kg
3x130kg
4x2x150kg

Fühlten sich schwer an und konnte irgendwie keinen Zugriff auf die Hantel kriegen.
Auf dem Video siehts trotzdem flott aus.
Nächstes Mal wirds besser..

Bankdrücken

4x55kg
4x65kg
4x4x77,5kg

Latziehen

5x8

Hyperextension

5x8

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

W7D3

Kniebeugen

5x80kg
4x105kg
3x120kg
5x2x135kg

An sich sehr solide, muss nur etwas besser auf den Hantelpfad achten.
Rücken aber gut unter Spannung und fühlte sich nicht schwer an.

Bankdrücken

3x60kg
3x75kg
5x3x85kg

Trizeps

5x8

Fliegende

5x8

Bauch

4x10

 

[LeftoverCrack]

Noch ein Video von gestern, war glaube ich der vorletzte Satz.

 

[Dicker]

Vielleicht täuscht es, dein Hintern kommt zu früh..........dadurch kommt der Oberkörper in mehr Vorlage. Die Kniestulpen sind auch von Rehband, welche Stärke (Dicke) haben die ?

 

[LeftoverCrack]

Ja, ich glaube der Hintern kommt echt was zu früh hoch. In Vorlage komme ich aber nicht oder wenn nur leicht.
Das liegt daran, dass ich im Moment versuche unten die Glutes stark einzusetzen. Ist noch etwas ungewohnt und gibt sich hoffentlich in den
nächsten Einheiten.
Stärke der Kniestulpen weiß ich leider nicht, sind die Basic Line in L.

W7D4

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
3x110kg
5x2x130kg

Bankdrücken

5x55kg
4x70kg
5x3x80kg

Latziehen

5x8

Trizeps

5x8

Hyperextension

4x8

 

[Dicker]

Glaube mir, die Vorlage wird sich mit jeden Kg vergrößern. Damit ich nicht falsch verstanden werde, die Vorlage an sich ist nicht so tragisch. Nur wird es bei hohen Lasten immer schwerer den Rücken zu strecken.

 

[LeftoverCrack]

Auf jeden Fall. In 9 Tagen sehen Skilltests, also Kniebeugen mit 100%, an. Da werde ich sehen wie stark die Vorlage ist und ob ich noch ein paar Details für den Wettkampf am 20.12. umstellen muss. Mache mir aber deswegen keine Gedanken, gefühlt war das nicht viel.

 

[Dicker]

Du hattest jetzt 135 kg als 2er, was ist das geplante Ziel in 9 Tagen ?

 

[LeftoverCrack]

100% sind 160kg.
Davon sind 135kg (eigentlich 136kg) 85%.