Kreckor auf dem Weg zu 750

[Dicker]

vielleicht war das mit dem Training gestern nicht so klug

Hatte ich beim lesen auch gedacht, aber 100 ist doch eher warmmachen.
Aber wie kann man Start geben, bevor der Sportler überhaupt seine Position auf der Bank gefunden hat ?

Verkorkst, abhaken und weitermachen !

 

[Eisenfresser]

Egal, abhaken und weiter!

 

[greg2]

Hatte ich beim lesen auch gedacht, aber 100 ist doch eher warmmachen.
Aber wie kann man Start geben, bevor der Sportler überhaupt seine Position auf der Bank gefunden hat ?

Verkorkst, abhaken und weitermachen !

Egal, abhaken und weiter!

Bezirksmeisterschaft halt, da gelten andere "Regeln".

Verkorkst ist schon etwas viel gesagt - es war mir einfach komplett egal.

Montag 30.01.17

Standreißen
3x3x80

Beuge GH SChuhe Low bar
2x8x165
8x200 Trainingspartnerin meinte es waren 9 Wdh - eine hätte ich noch rausquetschen können, zwei eher nicht, also aufgehört
3x8x165

Beuge David Spezial
2x6x155
6x165

Bauch
4x

Ausfallschritte KH
3x

Beuge fühlt sich gar nicht so verkehrt an zur Zeit. So langsam muss ich mich auch mal ranhalten, die KSV Jungs und Mädels werden teilweise ziemlich stark.

 

[Eisenfresser]

8x200 Kg ist kein Bodenturnen mehr

 

[greg2]

8x200 Kg ist kein Bodenturnen mehr

Will diese Vorbereitung noch 10x200 machen, irgendwie wollte ich das schon immer mal können. Halbwegs sportlich wäre es so ab 220, alles andere ist nur Schwangerschaftsgymnastik.

Dienstag 31.01.17

Bauch
4x

Bank
6x8x115
Stopps hätten zum teil etwas länger sein dürfen

Dips
4x6 +20kg

LHSB
2x6x80

vorg. Seitheben
3x

Trizeps KH
3x10

Face Pulls
3x

Merke es so langsam, dass ich schon lange keinen Pausentag mehr gemacht habe. Daher das Training halbwegs kurz gehalten. Morgen und Donnerstag wird noch bisschen was drauf gesetzt, dann hab ich einen Tag Zwangspause (=Dienst).

 

[Chaser]

Halbwegs sportlich wäre es so ab 220, alles andere ist nur Schwangerschaftsgymnastik.

Na danke. 200 für 8 sind schon brutal.

 

[Eisenfresser]

Will diese Vorbereitung noch 10x200 machen, irgendwie wollte ich das schon immer mal können. Halbwegs sportlich wäre es so ab 220, alles andere ist nur Schwangerschaftsgymnastik.

 

[Dicker]

Halbwegs sportlich wäre es so ab 220, alles andere ist nur Schwangerschaftsgymnastik.

Da habe ich ja Glück, schaffe nur 130 oder so, aber dicke Wampe..............ich vermute es wird ein Elefant, der kleine Rüssel ist schon sichtbar .

 

[greg2]

Mittwoch 01.02.17

Standumsetzen
bis 105?

Frontbeuge
3x6x125 ?

Heben klassich
4x8x180

Heben klassisch Defizit
2x8x180

Rest Rücken gepumpt

Donnerstag 02.02.17

Bank mittel 4sec neg
6x5x110

KHSB
4x10

bisschen Pumpen

Freitag 03.02.17

Dienst - also Pause

Samstag 04.02.17

Standumsetzen + Schwungdrücken
2x90
2x95
2x100
1x105
1x110
0x115

Beuge GH 4 sec ab
6x5x155

Heben semi sumo Defizit mit Straps
6x5x170

Bank eng
6x8x105

 

[greg2]

Sonntag 05.02.17

Bisschen Kater und eh geplante Pause

Montag 06.02.17

Reißen
2x70
2x80
2x90
2x95
1x95
2x95

Beuge GH Schuhe Lowbar
4x8x155

David Spezial
2x8x125

BAnk mittel 4sec ab
4x5x100

gestr KH
3x6x140

Fliegende
2x10

Wenn man für wenig Gewicht ewig braucht und es sich trotzdem anfühlt, als ob man von einem Ozandampfer überrollt wird - dann ist mal wieder Entlastungswoche!!!

 

[greg2]

Dienstag 07.02.17

Dips
6x +20
6x +35
4x +35
2x6 +20

Bank eng
4x8x90

Rudern KAbel
4x8

KHBD
3x10

Klimmzüge
3x6

LHSB
3x8x80

Facepulls
3x8

die Qual geht weiter...

 

[greg2]

Mittwoch 08.02.17

Standumsetzen + Schwungdrücken
2x3x90
2x3x100

Frontbeuge
2x130
2x150
2x160

Kreuzheben klassisch Kreuzgriff
4x8x170 letzter Satz im Obergriff

Semi Sumo Defizit
4x5x160

Standdrücken
3x5x70

Klimmzüge lila Band
4x8

KH Schulterdrücken
3x10

LHBZ
3x6

Die Lust kehrt langsam wieder zurück, aber immer noch erschlagen. Morgen erstmal Trainingspause mit Sauna.

 

[greg2]

Donnerstag 09.02.17

Pause

Freitag 10.02.17

Standreißen
bis 2x3x80 glaub

Beuge 4 sec ab tiefe Ablage
4x5x145

Gestr KH
3x5x190

Bank
?

bisschen Kleinkram

Samstag 11.02.17

Dienst - entspannt

Sonntag 12.02.17 Fitbase

3xZug breit + 3xReißen + 3xReißKB
3x 60

Beuge GH Schuhe hohe Ablage
6x7x172,5 die letzten zwei Wdh immer mit Stopp

Montag 13.02.17 Fitbase

Bank eng
6x7x110

Dips
5x8 KG

KHSB
3x8

 

[greg2]

Dienstag 14.02.17 KSV

Reißen v.d. tiefen Blöcken
3x60
3x70
3x80
3x90

Frontbeuge
4x3x140

Heben klassisch
4x7x195 KReuzgriff
2x7x195 Defizit, Riemen

Klimmzüge
3x5 rotes Band
3x6 enger Griff

LHBZ
5x8x70

Mittwoch 15.02.17 KSV

Bank
6x7x120

KHBD
3x8x42

Schwungdrücken
3x100
3x2x110

Schulterdrücken LH
4x6x60

KHSD
3x8x27

Trizeps
2x

 

[greg2]

Donnerstag 16.02.17 KSV

Kraftreißen
2x5x50

Standumsetzen
3x90
3x100
3x110

Beuge Low bar 4 sec ab
6x4x165

<45min

 

[greg2]

Freitag 17.02.17

Pause

Samstag 18.02.17

Reißen
2x80
2x90
2x95
2x100

Beuge
6x3x175 ?

Bank mittel 4sec ab
6x4x115

Heben semi sumo Defizit
6x4x175 ?

Rest bisschen rumgepumpt

Sonntag 19.02.17

Pause

Montag 20.02.17

Kraftreißen
2x5

Reißen
3x2x80

Beuge low bar
7x185
10x200
4x7x180

Dienstag 21.02.17

Bauch
3x

Bank
6x7x125

LHSB
8x70
2x8x80
7x80

KHBD
2x10x42

Latzug
3x10

TBar
3x8

 

[greg2]

MIttwoch 22.02.17

Standumsetzen
2x80
2x90
2x100
2x110
1x115 +0x115

Frontbeuge
5x3x135

Heben klassisch
4x7x200

Heben klassisch mit Defizit, Straps
2x7x200

gestr KH Reißgriff
3x5x160

Beinbizeps
3x

Rudern KH
2x8

Klimmzüge eng
2x5

Planks
2x 1min

 

[greg2]

Donnerstag 23.02.17

Bank mittel 4 sec ab
6x4x120

Bank eng
2x7x110
4x7x90

Dips
5
5 +20
4 +30
5 +20

Klimmzüge breit lila Band
8/8/8/6

LHBZ
5x8x70

 

[greg2]

Freitag 24.02.17

Reißen a.d. HAng
3x3x70
2x3x80

Beuge High bar 4 sec ab
6x4x165

Heben semi sumo defizit
6x4x185

Bauch
2x

FAZIT: Zeit für Deload...

 

[greg2]

Samstag 25.02.17

Schwungdrücken
3x100
2x3x105

Standdrücken
4x6x60

Klimmzüge eng
3x6
5

Dips
4x8

KHSB
4x8x32

Rudern etc

Für nen leichten Kater garnicht so übel