Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

Bei ihr ist es schwierig momentan.
Sie hat recht schweres Asthma und hat vermehrt Anfälle in der Nacht bekommen, und jetzt wurde sie erstmal medizinisch richtig abgecheckt.

Die Freigabe fürs Train ist zwar schon da, aber ich weiß momentan nicht wo die Vanessa ist.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges Training


Box Squats
8x2x110+20kg Ketten

Beuge normal
180x5
190x5
200x4 Tiefe ok; 5te wär evtl auch gegangen

Speed Deadlifts
6x1x160

Deadlift erhöht (einige cm unter Kniehöhe)
5x260
5x270

Rudern vorgebeugt
3x5x140

BWS, Bauch



Fazit:
Schönes Training, Beuge gefällt mir immer besser, Heben kommt die Form auch wieder ein bißchen zurück.

http://www.youtube.com/watch?v=ge5pEcti7cU

 

[MondayMassacre]

AW: Jandens LOG

Wie gut seid ihr 2 denn bei Klimmzügen?
Der Flo und ich brauchen Konkurrenz für unsere Klimmzugbattles

Eine unserer Spezialitäten *g* Zumindest für Chris. Der macht halbwegs saubere 3x10 mit 15 Kilo Zusatzgewicht. Ich mach 2x10 mit 10 Kilo Zusatzgewicht, wobei die letzten Wiederholungen beim zweiten Satz nicht mehr sehr sauber sind.

Wie sehen die Klimmzubattles bei euch in der Regel aus?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Das klingt schon mal gut

Meistens eine vorgegebene Zahl z.b 100

3 Leute sind dran und die Stange darf nie mehr als 10 sekunden leer stehen. Wer zuerst die 100 erreicht.


Oder aber wir machen ne Leiter 1-10 und wieder runter.


Letzes mal haben wir ne 5er Leiter mit 30kg Zusatzgewicht gemacht, also immer verschieden.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute habe ich mal die 15,16 jährigen Turner die Klimmzugleiter ausführen lassen. Nur 1er hatte etwas Probleme damit, die anderen machten das im Obergriff und ohnd Schwung noch relativ locker.

Bei Dips hingegen (vom Oberarmhang weg) scheiterten sie allerdings klar.


Werde vermutlich nächstes Jahr das Krafttraining für dieses Alter in Angriff nehmen dürfen. Denk das wird ne geile Aufgabe.


Mein Training heute:


Bank eng mit 2 sek Stopp alleine rausheben
150x1
160x1
165x1 nicht total am Limit aba scho schwer


Styropor
200x5 18cm
200x3 15cm
200x2 15cm
der neue machte sich echt gut beim Rausheben.


Bankziehen
3x6x110

bissal Trizeps


wenn der 2te TP noch kommt, will ich noch 2-3 Sätze Engbank normal machen und dann noch paar Klimmis (ist schon da cu)

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute easy Training

Box Squat
10x2x110 ohne Gürtel

Hyperextenions
3x20

]Bauch

scheiss rumgepoge vom WE und wenig Schlaf tun der Form nicht so gut, aber ich musste mal zurückstecken für Bein und Rücken, bis Mittwoch bin ich wieder topfit.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Hier die WM Nominierungsliste
http://www.powerlifting-ipf.com/Nominations.47.0.html


22 Teilnehmer in meiner Klasse und 4 über 900
Wird ein geiler WK.
Auf der Liste bin ich 17. Bis Platz 13 könnte alles drin sein.

Mein Ziel für die WM ist also
Gibt so einige Ziele für die WM

Hauptziel:
500 Punkte und somit A Kader, das wären in etwa 780 im Total

wenns optimal läuft
800 im total und somit Führung in der Ö Rangliste mit 513 Punkten

wenns außerirdisch läuft
812,5 und somit Österreichischer Rekord in der Klasse - 90kg

Einzeldisziplinen
Beuge: 290 minimal 300 zufrieden 305-310 optimal
Bank: 200 minimal 205 zufrieden 210 optimal
Kreuz: 285 minimal 290 zufrieden 300 optimal

Wie die Versuche gestaltet werden werde ich im Laufe der Vorbereitung noch sehen.

Zielstartversuche wären:
Beuge 280
Bank 200
Kreuz 270

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Ich bin immer wieder am überlegen ob ich eine klare Planung bis dahin machen soll, wobei Westside sagt es sei nicht so gut die ME Übungen so weit im Voraus zu planen. Nun will ich aber doch auch etwas spezifisch trainieren.

Ich hab jetzt insgesamt noch 7.5 Wochen
In der Zeit will ich noch folgendes unterbringen

Beuge:
1 Beuge ohne Träger 280 auf volle Tiefe
1 Beuge full equipped im neuen Super Centurion 3x280 !
1 full equipped Beuge am 18. Okt unter Kamfprichtern 1x280 und 1x300!!! (zumindest parallel)
1x sichere 3-5er mit 280

Bank
1x 200er mit dem zu großen Shirt
1x 3er mit 200 im WK Shirt
1x saubere 205 unter Kampfrichtern am 18. Okt
1x 215 im Training

Kreuz
1x3er mit 260 alter Anzug
1x2er mit 270 neuer Anzug
1x3er mit 300 erhöhte Stange
1x1er 285-290 im Training !!


wann ich was mache weiß ich noch nicht, aber das wären so die Ziele die nächste Zeit.

Heute werde ich vermutlich mal ins große Shrit rein und schon mal den 200er versuchen. Am Mittwoch wäre dann vorgesehen 280 ohne Träger auf Tiefe und evtl 3er mit 260 vom Boden, oder aber wieder erhöht Training.

Am Freitag wird es etwas zäh, weil ich schon um 4 Uhr morgens nach Berlin Reise und am Nachmittag bei Eisi trainiere, da wird Speed gebencht und danach noch Boards, vermutlich im Bereich 15cm.

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

Zuerst einmal echt klasse, dass du da teilnehmen kannst! Das ist ja schon mal etwas, was nicht unbedingt jeder darf.

Deine Ziele sehen recht realistisch aus finde ich. Wenn es gut läuft bis dahin, ist das auf alle Fälle drin.
Ich wünsche viel Erfolg!

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Thx, dabei sein ist eh alles


Heute ist mein Super Centurion gekommen, freue ich mich schon sehr drauf, er ist jedenfalls sehr sehr eng und verdammt stabil,

Ich hoffe ich komme mit 280 runter damit,
Wenn ja, dann kann ich meinen Squatter zum Deadlifter umfunktionieren. also Träger ein bißchen abnähen und hoffen, dass ich zur Stange runterkomme

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

Womit hast du denn die 300er Hofknickse gemacht?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

In meinem bisherigen Beugeanzug

Aber da war nicht der Grund dass ich nicht runtergekommen bin, sondern weil der Träger langsam riss und am Ende ja ganz durchgerissen ist.

Bin immer bis zum Knacksen gegangen und dann wieder hoch

 

[MondayMassacre]

AW: Jandens LOG

na bumm, ordentliche ziele.
bin schon auf nächste woche gespannt

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

In meinem bisherigen Beugeanzug

Aber da war nicht der Grund dass ich nicht runtergekommen bin, sondern weil der Träger langsam riss und am Ende ja ganz durchgerissen ist.

Bin immer bis zum Knacksen gegangen und dann wieder hoch

Hersteller??

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bin auch gespannt,


Titan Centurion, aber schon abgenäht und da war der Faden anscheinend zu wenig stabil.

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

Ok, welche Größe hast du denn in dem Super Centurion?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

38 wie in all meinen Anzügen (ist inzwischen der 5te Centurion in der selben Größe

 

[Berbisdorfer]

AW: Jandens LOG

Hab mir gerade mal so die Starterlisten angeschaut, bei den Master startet einer mit 87 Jahren !!!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Jandens LOG

@janden

Schöne Ziele, nicht unrealistisch!!!

Was hälst du davon, entgegen der Westside-Philosophie,
am Freitag auch schwer zu heben, hast ja einige Tage eher unregelmäßiges Training?
Also Bank-Speed, Boards-schwer und Heben-schwer evtl. erhöht...





Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Jandens LOG

@berbi
Ohja auch im KdK kann man alt werden


@eisi
hm klingt gar nit so schlecht,. weil mien Sonntagtraining ausfällt wo Heben dran gewesen wäre.
Dann werde ich am Mittwoch also nur beugen.



Heutiges Training nicht ganz toll, aber bin nicht ganz unzufrieden

Bank Aufwärmen
bis 170 raw der kam leicht !!!

Shirt an (48er Rage X)
190x1 ok, aber komisch vom Weg
200x0 einfach zu schwach oben

Nullpunktdrücken von ca 6?? cm
3x5x150

Nullpunkt von ca 13??vm
3x3x190

HSPU
8/7/6

horizontale Klimmis
3x15
http://www.youtube.com/watch?v=esRJ_QYseFM