ElfenKillers Log 2011

[de-fortis]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 1x9
95lb / 1x5
115lb / 1x5
135lb / 2x5

LH-Uberkopfdruecken
45lb / 1x6
65lb / 1x5
85lb / 1x5
95lb / 1x5
45lb / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 1x5
165lb / 1x5
185lb / 1x5
205lb / 1x5
235lb / 1x5

Klimmzuege
OG & HG, breit; zwischen den Saetzen der anderen Uebungen
BW / 5x3, 10x2 (35)

Trainierst du in Amerika oder magst du Kilogramm als Einheit einfach nicht? Gerade lb lässt sich so doof im Kopf umrechnen das auf anhieb kein Mensch weiß mit viel Gewicht du da eigentlich trainierst...

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Trainierst du in Amerika oder magst du Kilogramm als Einheit einfach nicht? Gerade lb lässt sich so doof im Kopf umrechnen das auf anhieb kein Mensch weiß mit viel Gewicht du da eigentlich trainierst...

Ja, ich trainiere in den USA. Vielleicht sollte ich doch wieder Kilogramm benutzen - steht auf den Scheiben hier sowieso meistens in kleiner Schrift mit drauf. Und du hast recht - die US-amerikanischen Einheiten sind alle total bescheuert!

 

[derbud]

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ein Hoch auf das metrische System!

[video=youtube_share;glUHpengxjg]http://youtu.be/glUHpengxjg[/video]



PS: Schönes Training; lese noch immer mit

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
64kg / 1x5
70kg / 1x5
77kg / 1x3
56kg / 1x8

Bankdrücken
20kg / 1x5
30kg / 1x5
43kg / 1x5
53kg / 1x5
63kg / 1x3
40kg / 1x8

LH-Rudern
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 2x5
43kg / 1x5
50kg / 1x3
38kg / 1x8

Dips
BW / 1x7, 1x6, 1x5

Klimmzuege (UG, etwas schmaler als schulterbreit)
BW / 1x6, 1x5, 1x4

 

[de-fortis]

AW: ElfenKillers Log 2011

PS: Schönes Training; lese noch immer mit

Ich nun auch öfter!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ich nun auch öfter!

Danke euch beiden!!

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
61kg / 1x8
43kg / 3x12

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
48kg / 5x5

Haengendes Rudern
OG; schulerbreit, extra breit, schmal
BW / 1x10, 1x10, 1x8

Liegestuetz
BW / 2x20, 1x15 (55)

Planks
BW / 3x30sec


Ich habe mich doch entschieden, wieder ohne festen Plan zu trainieren, und die Gewichte nach Gefuehl zu steigern. Abwechslung werde ich durch verschiedene Satz-Wiederholung Schemata erreichen. Zudem soll mind. 1x die Woche LH-Rudern und 1x Haengendes Rudern dabei sein, da ich diese Uebungen zu stark vernachlaessigt habe. Zudem ermoeglich mir diese freie Gestaltung, mind. 1x pro Woche zu laufen oder/und zu klettern. Trainingstage sollen Montag, Mittwoch, Freitag bleiben, und Samstag dann klettern/laufen. Ich habe auch gesehen, dass er hier bei manchen Spielplaetzen extra Sportgeraete gibt fuer Klimmzuege, Dips, Crunches. Vielleicht werde ich die samstags auch mal ausprobieren.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 5x5

KH-Uberkopfdruecken, sitzend
2x14kg / 2x12
2x16kg / 1x8
2x20kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzuege
diverse Griffe und Breiten
BW / 3, 2, 3, 3, 3, 3, 3 (20)

Bauch
BW / 2x15

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
65kg / 1x5
70kg / 1x5
75kg / 1x5
61kg / 3x8

LH-Uberkopfdruecken
20kg / 5x10

Klimmzüge
breit und schmal, OG; zwischen den Sätzen der ersten beiden Übungen
BW / 15x2 (30)
OG, breit
BW / 2x5 (10)

Liegestützvarianten
BW / 4x10-15

 

[ElfenKiller]

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Samstag

8.3km laufen in ca 50 min


heute

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
61kg / 1x5
70kg / 1x3
79kg / 1x3
88kg / 1x3
61kg / 1x10
52kg / 1x10
43kg / 1x10

LH-Rudern
20kg / 1x8
29kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
56kg / 1x3
61kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Liegestuetz
BW / 3x20 (60)

Planks
BW / 3x30sec

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
61kg / 5x5

Dips
BW / 1x10, 2x8, 2x6 ( 36 )

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
83kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x3
113kg / 1x3
129kg / 1x3

Klimmzuege
diverse Griffe und Breiten; zwischen den Saetzen der anderen Uebungen
BW / insgesamt 55 (Volumen-PR)

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
61kg / 1x5
75kg / 1x3
84kg / 1x3
93kg / 1x3
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
52kg / 1x8

LH-Uberkopfdruecken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
34kg / 1x3
38kg / 1x3
43kg / 1x5

Beinpresse + Zuege
41kg / 1x12 + 12 x Haengendes Rudern, etwa schulterbreit, OG
82kg / 1x12 + 5 x Klimmzuege, OG
122kg / 1x12 + 4 x Klimmzuege, HG
145kg / 1x12 + 4 x Klimmzuege, OG

Liegestuetzvariationen
BW / 3x12-15

Bauch
BW / 2x12

 

[ElfenKiller]

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ca 20 min laufen

Beine noch gut kaputt von gestern

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x8
61kg / 1x5
70kg / 1x4
79kg / 1x3
88kg / 1x2
102kg / 1x3
61kg / 1x8
52kg / 1x10
43kg / 1x12

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Haengendes Rudern
BW / 1x10, 1x8, 1x6

Dips
BW / 1x12, 1x6, 1x5

Planks
BW / 1x50sec, 1x45sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 5x5

LH-Uberkopfdruecken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
34kg / 1x4
38kg / 1x3
43kg / 1x2
47kg / 1x3

Kreuzheben
sumo,OG
61kg / 1x8
83kg / 1x5
sumo, WG
92kg / 1x5
102kg / 1x4
111kg / 1x3
124kg / 1x2
133kg / 1x1
102kg / 1x5

Klimmzuege
an Ringen
BW / 5x2-3

Liegestuetz
erhoeht
BW / 3x15

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
eng, OG
61kg / 1x8
74kg / 1x5
83kg / 1x5
eng, WG
92kg / 1x5
102kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5

Klimmzuege
diverse Griffe, etwa schulterbreit
BW / 1x8, 2x4, 2x2

Beinpresse
61kg / 1x15
102kg / 1x12
142kg / 1x12

Trizeps
3x

 

[ElfenKiller]

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Montag

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
52kg / 1x10
61kg / 1x8
70kg / 1x10

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5

Klimmzuege
zwischen den Saetzen der ersten beiden Uebungen
BW / 10x3

Liegestuetz
erhoeht
BW / 3x12

Planks
BW / 2x35sec


heute

LH-Rudern
erhoeht
20kg / 1x10
43kg / 1x10
52kg / 1x8, 1x6
20kg / 1x8

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
57kg / 1x5
66kg / 1x5
75kg / 1x5

Liegestuetz
erhoeht
BW / 3x15

Hammercurls
10kg / 1x12
15kg / 1x12
20kg / 1x12

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
eng, OG
61kg / 1x8
83kg / 1x5
eng, WG
92kg / 1x5
102kg / 1x5
61kg / 1x8

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x10
52kg / 1x8
56kg / 1x6

Haengendes Rudern
OG, diverse Breiten
BW / 1x10, 1x8, 1x6

Dips
BW / 1x12, 1x7, 1x5

Planks
BW / 2x40sek.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
56kg / 1x5
64kg / 1x5
74kg / 1x5
84kg / 1x5
88kg / 1x5
61kg / 1x8 (mit Stop)

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x6
52kg / 4x5, 1x10

Haengendes Rudern
diverse Breiten
BW / 2x10, 1x8

Dips
BW / 3x8

Planks
BW / 2x35sec

 

[ElfenKiller]

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vorgestern

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 4x5, 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x8
29kg / 4x5, 1x8

Klimmzüge
BW / 4x5, 1x3, 1x2 (25)

Liegestütz
BW / 3x15


gestern

Laufen ca 25 min