ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

lange Radtour heute, insgesamt ca 5 h unterwegs gewesen, aber auch mit langen Pausen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
Medizinballwürfe (11.5kg)

Sumoheben (5/3/1) - 60/5, 60/5, 77.5/5, 87.5/5, 100/10
Military Press - 10/5, 20/5, 27.5/5, 32.5/5, 37.5/5
KH-Ausfallschritte (pro Bein) - 15/6, 20/6, 20/6
Crunches mit Medizinball (5kg) - 10, 15, 15
Dips/Klimmzüge (OG) (10 min Zirkel) - 41/10

2x10 Hügelsprints

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Warm-up
Bankdrücken (5/3/1) - 20/5, 40/5, 50/5, 57.5/5, 65/12
Kniebeugen - 20/2x5, 40/5, 55/5, 65/5, 75/5
Klimmzüge (OG) zwischen den Sätzen - 11x2 (22)
KH Bankdrücken - 20/8, 40/3x12
Triceps Pushdowns / KH Curls (10 min.) - 4x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
Medizinballwürfe mit leichtem (5kg) und schwerem Ball (11.5kg)

LH-Rudern, vorgebeugt (5/3/1) - 20/2x5, 30/5, 37.5/5, 45/5, 50/8
Kniebeugen (5/3/1) - 20/5, 40/5, 55/3, 65/5, 75/5, 85/5
Bankdrücken - 20/10, 30/5, 42.5/5, 50/5, 57.5/5
Crunches - 5/12, 5/12, 5/12
Klimmzüge / Dips - 12 / 32

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 60 min. laufen, beinhaltend 3 treppenläufe

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
Medizinballwürfe mit leichtem (5kg) und schwerem Ball (11.5kg)

Sumoheben (5/3/1) - 60/5, 70/5, 80/3, 92.5/3, 105/8
Bankdrücken - 20/5, 42.5/5, 50/5, 57.5/5
X-Band-Walks - 3x
Toe Touches - 3x15
KH-Triceps Extensions / Konzentrationscurls - 4x (10/10, 15/7.5, 20/7.5, 20/7.5)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up

Military Press - 10/8, 20/5, 35/3, 40/3, 45/6
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 55/5, 65/5, 75/5
Klimmzüge zwischen Drück- und Beuge-Sätzen - 4x5 (3/4, UG), 5x2 (OG)
Dips - 10, 10, 10, 8
Crunches / Curls - 3x20 / 3x10

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

und gestern im Anschluss ca 5 km Radfahren, bisschen Fussball spielen, ca 1 h, und wieder 5 km Radfahren

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 60 min laufen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Push-ups - 10x10
Aufrechtes Rudern mit Band / Crunches - 3x15/20
Planks - 40 sec, 50 sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen - 3x20
Push-ups - 3x20
Sitzendes Bandrudern - 3x12
X-Band Walks - 3x
Planks - 2 x 40 sec
Band Pull Aparts - 1x12, 1x8

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Morgen endlich wieder Training mit dem Eisen!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
Bankdrücken (5/3/1) - 20/10, 35/5, 52.5/3, 62.5/3, 70/8
Kniebeugen - 20/5, 30/5, 42.5/5, 55/5, 65/5, 75/5
Klimmzüge (OG) zwischen den Sätzen - 11x2 (22)
KH-Bankdrücken - 20/6, 30/3x12
Band Triceps Extensions / Hammercurls (10 min.) - 4x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Wieder kein Training, da Impfung.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 30 min Laufen im Regen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen (5/3/1) - 20/2x5, 35/5, 50/3, 60/5, 70/5, 80/8
Bankdrücken - 20/5, 30/5, 42.5/5, 50/5, 57.5/5
X-Band Walks / Toe Touches - 3x20 Schritte / 3x15
Klimmzüge / Dips (10 min) - 12 / 30

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
Bankdrücken (5/3/1) - 20/10, 30/5, 40/5, 50/5, 57.5/5, 65/12
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 55/5, 65/5, 75/5
Klimmzüge (OG) zwischen den Sätzen - 1x3, 8x2 (19)
KH-Bankdrücken - 20/6, 35/3x12
Triceps Pushdowns / Curls mit Gewichtsscheibe (10 min.) - 5x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Sumoheben (5/3/1) - 60/2x5, 77.5/5, 87.5/5, 100/8
Gewichtsscheibe über Kopf drücken - 10/12, 15/12, 20/3x15
Medball Pullthroughs - 5/12, 11.5/3x12
Push-up Variationen - 3x (explosiv, ein Arm auf Medizinball, ein Arm auf Medizinball mit Wechsel nach jeder WH)
Klimmzüge - 3, 2, 2, 2 (9)

Nicht viel Zeit gehabt, daher nur ein paar Klimmzüge am Ende noch.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 1 h Trimm-dich-Pfad: u.a. Treppensprints, Klimmzüge an Ringen, Halten an Ringen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

KH-Überkopfdrücken - 10/8, 20/5, 30/4x5
Sumoheben- 60/5, 70/5, 80/5, 90/5
dazwischen Klimmzüge - 1x3, 8x2, 1x1 (20)
Dips, Hände auf Bank, Füße auf Stuhl - 30, 20, 20
Medizinball Crunches / Konzentrationcurls - 3x