Des Tisches Training

[tisch]

Tag allerseits,

Komme so eben aus einer etwas durchwachsenen Trainingssituation wo nichts wirklich so lief wie es sollte. JETZT ist es an der Zeit neu durchzustarten. Das ganze soll in Form von diesem Log protokolliert werden.

Zu meiner Person:
- 19 Jahre alt
- 194 cm gross
- 100-110 kg BW

Ich trainiere nur aus Spass an der Sache und um zu sehen, wie stark ich werden kann.

Beste Hauptlifts bis dato:

Stand vom 04/12

- Overhead: 110 kg
- Bank: 155 kg(147 kg mit Stop)
- Deadlift: 250 kg
- Backsquat: 202 kg (Highbar)
- (Boxjump: 126cm)

Ziele (über die nächsten Jahre)

- Overhead inkl. Umsetzen: 150 kg
- Deadlift: 300 kg
- Backsquat (HB): 250 kg

--> Edit vom 20.08.12:
Die Kraftwerte werden wirklich über die nächsten 5 - 10 Jahre angestrebt. Keinesfalls ein kurzfristiges Projekt.
Momentan beschäftige ich mich viel mit Ausdauer und Arbeitskapazität. Da ziehen Kraft und Masse den kürzeren.
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Mehr Fitness/Arbeitskapazität, Ausdauer, Beweglichkeit, Muskelmasse und Kraft.
Gewicht sollte auch um die 110 -115 kg stabilisiert werden. Die Eier legende Wollmilchsau eben

Mit besten Grüssen,

Tisch

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

16.07.12

Laufen:
2700m in 16 min. auf der Rundbahn. (locker)

GPP:
Hindernisparcour 3 Runden (65, 60, 61 sec.)

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Umsetzen + Pushpress
1x100
3x 90

Military
5x50
5x60
3x70

Züge eng
bis 1x190 (ob das noch ein Zug war )
5x132

Beugen
bis 1x 160
5x130

Klimmzüge
3x10xBW

 

[Gast]

AW: Des Tisches Training

willkommen!

 

[son-goeran]

AW: Des Tisches Training

Geile Feats Of Strength!

Abonniert...

 

[aufziehvogel]

AW: Des Tisches Training

vielversprechendes logbuch

wo trainierst du denn?

 

[Derfel]

AW: Des Tisches Training

Hallo.

Starke Werte, wie lange trainierst Du denn schon?

 

[Magneto]

AW: Des Tisches Training

Ziemlich stark für 19 Jahre!! Lese gerne mit!

 

[milan-mz]

AW: Des Tisches Training

nicht übel, was du an kraftwerten so mitbringst. bei deiner größe und veranlagung hättest du vielleicht potential für strongman!

 

[Muahaha]

AW: Des Tisches Training

Ueh Tisch

Vill Spass und Erfolg wiiterhin!

D' Chrüppel schlönd zrugg

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Danke für die Willkommensgrüsse! Freue mich auf die Zeit hier im Forum.

wo trainierst du denn?

• Bei mir im Keller
• In einem öffentlichen Gym
• Bei Muahaha, wir sind Trainingspartner seit 2009 und er ist mir mitlerweile sehr ans Herz gewachsen

... wie lange trainierst Du denn schon?

Seit ca. 3 Jahren weiss ich was ein Deadlift, eine Beuge, Bankdrücken etc. ist. Vorher hab ich viel BWE's gemacht, ab und an mal ne Hantel in den Fingern gehabt und regelmässig Kung Fu geübt.

Training - 17.07.12

Schwimmen: 750m Brust, keine Zeitmessung. Quasi Bewegungstheraphie.

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Umsetzen + Pushpress: 3x3x80, speed

Umsetzen + Military (immer wieder vom Boden): 3x5x50, speed

Einarmiges Kurzhanteldrücken: 3x3x34 je arm, speed

Rücken Extension: 1x20xBW+10

Rudern Kabelzug: 1x10xstack

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Beugen: 5x5x132

Bauch: 3x20xBW+20

Bankrudern: 3x10x20 je Arm

Technickgeplänkel mit einbeinigem Kreuzheben und GM's.

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Nun wie ihr über die nächsten 2-3 Wochen sehen werdet, oder an dieser Stelle auch schon bemerkt habt... Die Lasten werden bewusst niedrig gehalten. Ich trainiere nun mit extrem erhöhter Frequenz im Vergleich zu früher und muss noch sehen wie ich dabei mit Volumen und Intensität umgehe. Auch Schwimmen und Laufen sind noch gewöhnungsbedürftig.

 

[Eisenfresser]

AW: Des Tisches Training

Willkommen!!!

 

[Dicker]

AW: Des Tisches Training

Ich werde auch mitlesen.

 

[Gast]

AW: Des Tisches Training

Bei Muahaha, wir sind Trainingspartner seit 2009

das erklärt einiges

 

[milan-mz]

AW: Des Tisches Training

das erklärt einiges

in der tat!

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 18.07.12

Laufen:
2700m in 17 min. auf der Rundbahn.

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Umsetzen + Pushpress:
0x100,
1x100, geht doch!
3x90

Military:
1x80
3x70

Beugen:
1x150

Klimmzüge:
1x10xBW

Rücken Extensions:
1x20xBW+20

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Standreissen:
8x3x40 (technische Katastrophe)

Bank:
bis 1x112, dann Abbruch --> Schulterschmerzen.

Wechsel zu Schrägbank:
1x102
1x10x72

Kurzhantelschulterdrücken, sitzend:
1x10x30 je Arm

Trizepsübung:
1x10x25 je Arm

Bandpullaparts + Schulter dehnen.

 

[Muahaha]

AW: Des Tisches Training

das erklärt einiges

Was denn? Die Körpergrösse?

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@Tisch:

Schön fleissig!

 

[Gast]

AW: Des Tisches Training

Was denn? Die Körpergrösse?

er ist schweizer

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 19.07.12

Schwimmen: 1000m Brust, keine Zeitmessung.

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Umsetzen in den Stand:
bis 1x100
3x3x90

Push-Press aus dem Rack:
3x3x80, speed

Military aus dem Rack:
3x3x70

Rücken Extensions:
1x20xBW+20

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Standreissen:
5x1x60 (technische Katastrophe)

Beugen:
1x150
1x170, Gurt an (It's a loooong way back to 202)

Klimmzüge:
1xBW+40kg
1x5xBW+20kg
10/8/6xBW, Restpause

Kurzhantel Bankrudern:
10/8/8x30 je Arm, Restpause

Bauch:
3x20xBW+20

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 20.07.12

Laufen:
2700m in 16 min. 10 sec. auf der Rundbahn.

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Umsetzen in den Stand + Pushpress:
3x1x100
3x1x90

Military:
1x70
3x5x50 (speed)

- Zwei Trizepsisolationsübungen
- Rotatoren
- Dehnen

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 21.07.12 (Sa)

Kreuzheben:
5x5x172
1x172+32 Ketten
1x172+55 Ketten

Bauch:
5x10xBW+30