Bench & Bells

[Eisenfresser]

Interessante Kombi beim Abendessen.

Eigentlich war geplant den Flammkuchen mit dem Fleisch zu belegen, ich habe den aber so gegessen, war ja mit Zwiebeln belegt und hat überirdisch geschmeckt, war auch fast diätgerecht, hauchdünner "Teig", hauptsächlich bestehend aus Eiern, trotzdem wird es den ab heute nicht mehr geben, denn jetzt heißt es wieder STRIKT!!!

 

[The Wicker Man]

Ich persönlich würde einen guten Flammkuchen jederzeit jeder Art von Pizza vorziehen. Ich liebe die Dinger.

 

[Eisenfresser]

Ich persönlich würde einen guten Flammkuchen jederzeit jeder Art von Pizza vorziehen. Ich liebe die Dinger.

Ja, ich muss sagen so wie die Fresser`in die macht schmecken mir die auch extrem lecker, würde ich auch einer Pizza vorziehen, ABER so als Familienessen sind die schwer umsetzbar, da unser Ofen zu klein ist...

 

[Eisenfresser]

mittags
Rindfleisch
Tomate
Salatgurke
Avocado
Olivenöl

nachmittags
1 Apfel

abends
1 Schinkenknacker

gemischter Salat/Ei/Rindfleisch​

 

[Eisenfresser]

Heute theoretisch der 1. Tag der 12-wöchigen Kraftphase...


Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/15
60 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*3
90 Kg/3*3
95 Kg/3*3 sehr leicht
75 Kg/15
60 Kg/20

----------

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch. (PG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/8+5+4+3
60 Kg/20

Latziehen (enger PG)
40 Kg/15
45 Kg/10
50 Kg/7 + 45 Kg/5 + 40 Kg/5 + 35 Kg/8

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/8*4
15 Kg/15

----------

rev. Flys
12 Kg/10*4

Seitheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/20/20/15/15

Rotatoren am Kabel (einarmig)
15 Kg/30
17,5 Kg/20
20 Kg/15
15 Kg/20


​

 

[Eisenfresser]

Gestern Carb-Back-Loading extrem...

vormittags
Thunfisch
Rokostsalat

beim Training
BCAA`s

nachmittags
Donuts-War (ich hatte 14 Stück)

...danach war mir etwas schlecht......

1 Apfel



ABER die Form sah heute morgen echt gut aus!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/15
55 Kg/10
65 Kg/5
70 Kg/5*2
75 Kg/5*2
80 Kg/5*5 extrem leicht
60 Kg/20

...Bizeps/Waden/Beinstrecker



Anscheinend schlägt jetzt langsam der Memory-Effekt zu...ich musste mich mächtig zurückhalten,
wollte aber nicht mehr machen, da ich Freitag wieder mit ED trainiere und da schwerer trainiere.


​

 

[Eisenfresser]

Angestachelt von Wursti habe ich mit einem kleinen "Kälteexperiment" begonnen, in Form von kaltem Duschen, anfangs habe ich nach dem Duschen immer noch etwas kalt geduscht, anfangs nur wenige Sek., später länger, seit gestern dusche ich gar nicht mehr warm, sondern gleich kalt und vor allem deutlich länger, bei den heißen Temperaturen dusche ich täglich 2-3x in dieser Art und Weise.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder sehr sauber...

mittags
Rohkostsaft

beim Training
BCAA`s

nachmittags
Tatar (in Kokosfett gebraten)
4 Spiegeleier
Avocado
Zwiebeln



abends
Thunfisch
Rohkost (die aufgefangenen Reste vom obigen Saft)
Olivenöl​

 

[Dicker]

Wofür die 60 x 20 nach den Arbeitssätzen im engen Bankdrücken ?
Mir wurde mal erzählt das kann den Reiz der vorherigen Sätze verfälschen.

 

[Eisenfresser]

Wofür die 60 x 20 nach den Arbeitssätzen im engen Bankdrücken ?
Mir wurde mal erzählt das kann den Reiz der vorherigen Sätze verfälschen.

Ja, habe ich dir sogar erzählt, glaube ich......ja, grundsätzlich ist das suboptimal, die Reize überlagern sich, aber ich brauche so was manchmal einfach...habe aber auch festgestellt, dass ich nach schweren Sätzen auf Wdh. deutlich stärker bin, alle meine bisherigen Wdh.-Rekorde fielen im Rahmen der "Absackersätze".

Ich mach halt viel weil ich Bock drauf habe und nehme die Theorie manchmal nicht so ernst, ich glaube für so einen Schwachmaten wie mich spielt das auch keine große Rolle...

 

[Eisenfresser]

Wofür die 60 x 20 nach den Arbeitssätzen im engen Bankdrücken ?
Mir wurde mal erzählt das kann den Reiz der vorherigen Sätze verfälschen.

ABER es gibt natürlich noch einen Grund für diese zusätzlichen Sätze, ich habe derzeit aufgrund einer kleinen Entzündung im linken Ellenbogen, keine direkten Übungen für Brust (außer Bankdrücken) und Trizeps (außerenges Bankdrücken) im Plan, führe also für die Drückkette nur Bankdrücken (in div. Ausführungsvarianten) aus, weil das komischerweise schmerzfrei geht, aus diesem Grund hänge ich am Ende des Öfteren noch ein paar Sätze mit einer höheren Spannungsdauer ran, um wenigstens ein paar hypertrophierelevante Sätze im Plan zu haben, normalerweise hätte ich ja noch ein paar Übungen für die Drückkette im Hypertrophiebereich mit drin.

 

[Dicker]

Ich hatte mich halt gewundert, da deine Kraftphase ja bevorsteht. Training nach Bock oder Lust und Laune ist schon ok .
Schwachmat auf erstaunlichen Niveau, zumindest gibt es ja diese Jahr keinen WK für dich. Da Du die am Ende stehende Leistung ohnehin als Ausgangswert für späteres nimmst ist das so sogar verständlich.
Bei mir ist es etwas anders, zumindest die beiden nächsten WK (von 3) werden mit direkter Konkurrenz sein.

 

[Eisenfresser]

mittags
Rohkostgemüsesaft

nachmittags
Haferflocken(in Mandelmilch)
Beerenmischung
Eiweißpulver
Kürbiskerne
Zimt

etwas Kuchen

nachts
Thunfisch
Rohkostsalat (die aufgefangenen Rest vom obigen Saft)​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/15
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/5*2
90 Kg/5*2
100 Kg/5*3 PB!
75 Kg/15/12

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12*4

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Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/15*5

Latziehen (br. OG)
40 Kg/12/12/10/10

Latziehen (enger PG)
40 Kg/8*4

----------

Beinbeugen liegend
18 Kg/10*4

Beinbeugen sitzend
20 Kg/12*2
25 Kg/12*2

Wadendrücken a.d. Maschine
60 Kg/15*4

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
100 Kg/30*2
160 Kg/20*2





Geile Einheit, muss wohl an ED liegen!
3x5x100 Kg mit schönem Stop, sehr solide, im 1. Satz wären sicher sogar noch 1-2 Wdh. gegangen.
Neben Körpergewicht auf Wdh., wo heute leider wieder nur 15 Wdh. gingen (und im 2. nur 12 Wdh.) und wo ich längerfristig 20-25 Wdh. anstrebe,
steht jetzt, wo die 100 Kg wieder entzaubert sind, auch wieder 100 Kg auf Wdh. auf meiner Agenda, mal schauen wie weit ich da wieder hochkomme,
meine alte Bestleistung als Fettsack waren damals 18x100 Kg...
​

 

[Dicker]

Nicht schlecht .
Die Luft wird eng für mich.

 

[Eisenfresser]

Nicht schlecht .
Die Luft wird eng für mich.

Ich denke die nächsten Wochen wird aufgrund des Memoryeffekts schon noch einiges passieren, ich denke in 2-3 Wochen gehen auch 3er mit 110 Kg.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder "Carb-Back-Loading"

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
KFC
1 Boss-Burger
1 Filet-Burger
6 Filet-Bites
3 Crispys
Pommes

Das Ganze runtergespült mit 7up...

abends
2 Hüftsteaks (ca. 400g)​

 

[Dicker]

Da muß ich mich ja ranhalten .

 

[Eisenfresser]

Da muß ich mich ja ranhalten .

...naja, Memoryeffekt und weniger Jahre auf dem Buckel machen dann doch schon was aus, wobei irgendwann ja auch Schluss ist, 130 Kg muss ich erstmal drücken, das wird schwer genug und dann wird die Luft sehr dünn, sehr sehr dünn...