Bench & Bells

[Eisenfresser]

Ein bemerkenswerter Tag im Hause Eisi.
#teameisi mit @aerdna078

Nicht wegen eines neuen Rekordes. Nicht wegen tobenden Jubels. Sondern wegen jener seltenen Momente, in denen sich die Mühen der vergangenen Wochen plötzlich zu einer glasklaren Erkenntnis verdichten.

Die ehrwürdigen 120 Kilogramm, einst ein Gewicht, das Respekt einforderte, wurden heute mit einer Gelassenheit bewegt, die fast schon an Majestätsbeleidigung grenzt. Das Eisen wurde nicht besiegt – es wurde entzaubert!

Ebenso aufschlussreich: Rudern mit hohen Wiederholungszahlen am moderaten Tag. Was zunächst harmlos anmutete, entwickelte sich zu einem Inferno aus Pump und Brennen. Die Muskulatur meldete sich lautstark zu Wort und quittierte jeden Satz mit königlicher Vehemenz.

Die Reise geht weiter.
Der Blick richtet sich bereits auf den kommenden Sonntag...

Workout of the Day (3. Juni)

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 1 Wdh.
----------
120 Kg / 2 Wdh. x 8 Sätze

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Kettlebell Rudern
12+12 Kg / 20 Wdh.
----------
16+16 Kg / 20 Wdh. x 5 Sätze

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Knieheben hängend
8 Wdh. x 5 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Ein bemerkenswerter Tag im Hause Eisi. #teameisi mit @aerdna078 Nicht wegen eines neuen Rekordes. Nicht wegen tobenden Jubels. Sondern wegen jener seltenen Momente, in denen sich die Mühen der vergangenen Wochen plötz

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[Eisenfresser]

Meine neues Bike ist endlich am Start!

Honda CB125R



Jetzt passen wir endlich auch mit den Bikes zusammen:




Heute übrigens 28 Jahe zusammen und in 2 Wochen 1. Hochzeitstag.

 

[Marty McFly]

Das klingt doch in Summe alles sehr positiv und gut.

 

[donoctavio]

Gratulation zu Jahrestag und niemals erwarteten Hochzeitstag ... zu den Bikes, wann kauft ihr euch endlich Motorräder statt eurer Mopeds?

LG Don

 

[Eisenfresser]

Gratulation zu Jahrestag und niemals erwarteten Hochzeitstag ... zu den Bikes, wann kauft ihr euch endlich Motorräder statt eurer Mopeds?

LG Don

125ccm reichen uns, hatten ja jetzt ein paar Jahre zum testen...heißt aber nicht, dass wir uns noch mal anders entscheiden...aber wir müssten ja auch erstmal den entsprechenenden Führerschein machen

Jetzt fahre ich erstmal eine Weile meine Neue.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (7. Juni)​

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 3 Wdh.
110 Kg / 2 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
----------
122,5 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze
120 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze
117,5 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze
115 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 10 Wdh.
20+20 Kg / 5 Wdh.
24+24 Kg / 3 Wdh.
----------
28+28 Kg / 6 Wdh. x 10 Sätze

Knieheben hängend + Bauchroller
8 + 8 Wdh. x 5 Sätze

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

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Heute fehlte der königliche Biss, die Leichtigkeit vergangener Einheiten blieb im Verborgenen.

Doch wahre Stärke zeigt sich nicht an Tagen, an denen alles mühelos gelingt. Sie zeigt sich an jenen Tagen, an denen der Wille die Führung übernimmt und die Pflicht den Weg weist.

Kurzum: Heute war kein Glanztag. Aber ein Arbeitstag. Und genau diese Einheiten sind es, welche langfristig den Unterschied machen.

#teameisi mit @aerdna078 & @aelario

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "⚜️️‍♂️ (. ) ️‍♂️⚜️ ══════════════════ Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 90 Kg / 3 Wdh. 100 Kg / 3 Wdh. 110 Kg / 2 Wdh. 120 Kg / 1 Wdh. ----------

2 likes, 0 comments - _eisi__ on June 7, 2026: "⚜️️‍♂️ (. ) ️‍♂️⚜️ ══════════════════ Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 90 Kg / 3 Wdh. 100 Kg / 3 Wdh. 110 Kg / 2 Wdh. 120 Kg / 1 Wdh. ---------- 122,5 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze...

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[Marty McFly]

Alles klar bei euch?
Karriereende?
Sommerloch?

 

[Eisenfresser]

Alles klar bei euch?
Karriereende?
Sommerloch?

Alles gut, wir waren gerade in Kos, über unseren 1. Hochzeitstag und meinen Geburtstag...im Moment steht vieles im Hintergrund, Training allerdings NICHT!...nur das posten...

Auf Kos habe ich lockere 6x1x125 Kg, Andrea meinte da wären locker auch 6x2 mit gegangen...läuft also...

 

[Eisenfresser]

️ Chronik der Insel Kos – Anno Domini 2026 ️

So höret denn, edle Damen und wackere Recken!
Die Kunst der wahren Entschleunigung trägt einen Namen: Kos.

Zum zweiten Male führte uns unser Weg auf dieses friedvolle Eiland, erneut im @sentido_pearl_beach, gemeinsam mit meiner holden @aerdna078.

Ein Urlaub von besonderer Bedeutung, denn wir feierten sowohl unseren 1. Hochzeitstag als auch meinen 52. Geburtstag.

Unser treuester Gefährte war abermals ein tapferer 50-ccm-Roller, mit welchem wir jeden Winkel der Insel erkundeten. Nach einer eindrucksvollen Jeep-Safari durch die Berge an meinem Ehrentag dürfen wir nun mit Fug und Recht verkünden: Wir haben nun Kos vollständig gesehen.

Doch auch der eiserne Wille ward nicht gänzlich im Hotelzimmer zurückgelassen. Zweimal fanden wir den Weg in örtliche Eisenhallen.

Das größte Privileg war aber zweifelsohne das Training im Gym von @michael_kefalianos , wo ich auch ein gemeinsames Foto mit dem überaus sympathischen Michael ergattern konnte. Ein T-Shirt als Andenken war selbstverständlich Pflicht.

Training I • Bankdrücken 6 × 2 × 115 kg + etwas "Zuppeln"

Training II • Bankdrücken 6 × 1 × 125 kg (siehe Video) + etwas "Zuppeln"

Doch mein persönliches Highlight war weder Eisen noch Asphalt. Es war der Abend meines Geburtstages. An der Poolbar. Ein kühles Hefeweizen in der Hand. Eine Shisha auf dem Tisch. Im Hintergrund spielte ein Saxofonist, während langsam die Sonne hinter Kos versank. Chilliger geht kaum.

Der private Pool wurde selbstverständlich hochfrequent genutzt, die Sonne durfte ihre Arbeit verrichten, kulinarisch fehlte es an nichts, zwei Bücher fanden ihren würdigen Abschluss, und ich konnte mich sogar etwas in der erwürdigen Kunst des Schachspiels üben.

Diese sieben Tage waren abwechslungsreicher, als man es sich hätte wünschen können, und dennoch vergingen sie viel zu schnell.

Nach nunmehr zwei Urlauben auf Kos können wir mit voller Überzeugung sagen: Diese Insel hat für uns die Messlatte für einen nahezu perfekten Urlaub verdammt hoch gelegt!

Bis zum nächsten Mal, Kos. ️

Bilder&Videos:

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[Marty McFly]

Klasse. Das liest man doch gerne!

 

[Eisenfresser]

Edle Damen und wackere Recken,

obgleich die Sonne mit nahezu 40 Grad erbarmungslos auf das Land niederbrannte und der Ventylator nichts als warme Luft zu wedeln vermochte, ward das eiserne Werk dennoch vollbracht. Denn: WAT MUT DAT MUT!

Seit der Heimkehr aus fernen Urlaubslanden sind bereits 4 Kilogramm entschwunden – und wahrlich, man spürt ein jedes davon. Gleichwohl ließen sich die 127,5 Kilogramm heute würdevoll und ohne Schmach bezwingen.

Das ehrenwerte #TeamEisi in Grundbesetzung trat gemeinsam mit @aerdna078 an. Die Kleene hat ordentlich geoxt und 6 smoothe Singles mit 80 Kilogramm auf die Bretter gelegt. So soll's sein.

Workout of the Day (28. Juni)

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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️ Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 3 Wdh.
110 Kg / 2 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
125 Kg / 1 Wdh.
━━━━━━━━━━━━
127,5 Kg / 1 Wdh. × 6 Sätze

️ Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 10 Wdh.
20+20 Kg / 5 Wdh.
24+24 Kg / 3 Wdh.
━━━━━━━━━━━━
28+28 Kg / 8 Wdh. × 5 Sätze

️ Kettlebell Gorilla Rows
24+24 Kg / 5 + 5 Wdh. × 5 Sätze

️ Knieheben hängend + Bauchroller
6 + 6 Wdh. × 5 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Edle Damen und wackere Recken, obgleich die Sonne mit nahezu 40 Grad erbarmungslos auf das Land niederbrannte und der Ventylator nichts als warme Luft zu wedeln vermochte, ward das eiserne Werk dennoch vollbracht. Denn

3 likes, 1 comments - _eisi__ on June 28, 2026: "Edle Damen und wackere Recken, obgleich die Sonne mit nahezu 40 Grad erbarmungslos auf das Land niederbrannte und der Ventylator nichts als warme Luft zu wedeln vermochte, ward das eiserne Werk dennoch vollbracht. Denn: WAT MUT DAT MUT! Seit der...

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[Marty McFly]

Seit der Heimkehr aus fernen Urlaubslanden sind bereits 4 Kilogramm entschwunden – und wahrlich, man spürt ein jedes davon.

Man rede im Klartext:
- Gewicht vor dem Urlaub
- Gewicht unmittelbar nach dem Urlaub
- Aktuelles Gewicht

Ansonsten ist das ja nur um den heißen Brei herum geschrieben.

 

[Eisenfresser]

Man rede im Klartext:
- Gewicht vor dem Urlaub
- Gewicht unmittelbar nach dem Urlaub
- Aktuelles Gewicht

Ansonsten ist das ja nur um den heißen Brei herum geschrieben.

(vor dem Urlaub ca. 86-87 Kg)...Mittwoch kamen wir zurück, Donnerstag Morgen zeigte die Waage 92 Kg

Heute morgen (06:00) waren es dann 88 Kg

...nichtsdestotrotz muss ich jetzt erstmal gute 5 Kg runter, denn ich habe ja die 83er anvisiert...der Qualifikationwettkampf steht jetzt auch zu 90%...am 06.09.

Jetzt muss ich "nur noch" das Kunststück schaffen, bis zum Qualitermin 83 Kg zu erreichen und trotzdem 132,5 Kg (Norm für die DM) zu drücken.

We will see...

 

[Marty McFly]

History repeats itself...

In dem Dilemma steckst du doch fast in jeder Vorbereitung.
Wird sehr schwer werden, da so kurzfristig noch die Kurve zu bekommen.
Hast du nen konkreten Plan, wie das funktionieren soll?
Drücke auf jeden Fall die Daumen.

 

[Eisenfresser]

History repeats itself...

In dem Dilemma steckst du doch fast in jeder Vorbereitung.
Wird sehr schwer werden, da so kurzfristig noch die Kurve zu bekommen.
Hast du nen konkreten Plan, wie das funktionieren soll?
Drücke auf jeden Fall die Daumen.

Ja, aber ist ja auch kein Hexenwerk...disziplinierte Ernährung und weitertrainieren.

...ich strebe einen ganz leichten Gewichtsverlust an, so ca. 0,6-0,8 Kg pro Woche, um den Kraftverlust zu minimieren.
Ab dieser Woche geht es langsam los, da gehen erfahrungsgemäß sowieso erstmal schon 1-2 Kg weg und stand heute habe ich noch 10 Wochen. Runterkommen wird also nicht das Problem sein, interessant wird nur ob ich meine Kraft halten kann bzw. nicht allzu viel verlieren, bin ja zum Glück mit einem leichten Kraftüberschuss reingestiegen.

Ziel ist halt auch "nur" zum Qualiwettkampf (wo wir ausser Konkurrenz starten, was übrigens das 1. Mal für uns ist) die erforderliche Norm zu bringen, keine Bestleistung, keine Platzierung. Insgesamt was komplett Neues für uns. Und auch eine Wettkampfteilnahme aus dem laufenden Training hatten wir noch nicht so oft...wird auch spannend.

Fakt ist: Uns Beiden fällt es echt schwer, dass Leben nicht zu genießen, wenn wir glücklich sind (und das sind wir leider)
Längerfristig meine Ernährung halbwegs zu disziplinieren erfordert bei mir immer eine leicht latente Unzufriedenheit.

ABER wie auch immer, jetzt muss ich ja wegen dem Ziel und ausserdem will ich eh langsam runter, denn mit 52 Jahren möchte ich schon langsam leichter werden!

Was es schwer macht, optisch geht das sogar alles noch voll klar, zumindest in Klamotten....und mit ~90 Kg habe ich halt richtig Dampf, ist so mein optimales Gewicht für Kraft.

 

[Eisenfresser]

Werte Damen und Herren,
heut' war nicht das Eisen mein erbittertster Widersacher, sondern die unerbittliche Glut des Sommers. Der Schweiß rann in Strömen, als wolle er Tribut fordern.

An Kraft und Muskulatur mangelte es indes nicht – allein die hundert Frontbeugen ließen Herz und Lunge um Gnade bitten.

Doch wie es sich für einen Edelmann geziemt, ward das Werk ohne Klage vollendet.

Workout of the Day (29. Juni)

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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️ Kettlebell Press
12+12 Kg / 10 Wdh.
16+16 Kg / 5 Wdh.
20+20 Kg / 3 Wdh.
24+24 Kg / 2 Wdh.
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28+28 Kg / 6 Wdh. × 6 Sätze

...im Supersatz mit...

️ Pull ups
BW / 5 Wdh. × 10 Sätze

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️ Kettlebell Clean
28+28 Kg / 3 Wdh. × 3 Sätze

...im Supersatz mit...

️ Chin ups
BW / 4 Wdh. × 3 Sätze

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️ Kettlebell Front Squats
BW / 10 Wdh.
12+12 Kg / 5 Wdh.
16+16 Kg / 3 Wdh.
━━━━━━━━━━━━
18+18 Kg / 10 Wdh. × 10 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Werte Damen und Herren, heut' war nicht das Eisen mein erbittertster Widersacher, sondern die unerbittliche Glut des Sommers. Der Schweiß rann in Strömen, als wolle er Tribut fordern. An Kraft und Muskulatur mangelte e

1 likes, 0 comments - _eisi__ on June 29, 2026: "Werte Damen und Herren, heut' war nicht das Eisen mein erbittertster Widersacher, sondern die unerbittliche Glut des Sommers. Der Schweiß rann in Strömen, als wolle er Tribut fordern. An Kraft und Muskulatur mangelte es indes nicht – allein die...

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