2er oder 3er Split ???

[KingOfQueens1988]

Wie man misst kalt was meinst du damit
Okay ich eröffne n neues Thema!

 

[Nathans]

Wie man misst kalt was meinst du damit

Nicht nach dem Training.
Der Arm soll ungepumpt sein.

 

[KingOfQueens1988]

Hat mir jemand nen Tipp wie man den Umfang der brust richtig misst, da kriegt man doch immer was anderes raus, einmal zieht man das maasband enger als das andere mal und ist depri

 

[de-fortis]

Beim Messen der Brustmuskulatur wird der Lat. entspannt, die Brust wird angespannt und das Maßband wird an den Achseln auf Brustwarzenhöhe angelegt.

Mein Tip wenn du oft unterschiedliche Werte rausbekommst:

messe 3 mal und errechne von deinem Wert den Durchschnitt.



Gruß
forti

 

[KingOfQueens1988]

Kann mir mal jemand erklären wie man hier Bilder reintut in einen Thread

 

[FloPo]

zum uploaden, bilder an de-fortis schicken, der schickt dir dann ein link auf das du dann verweisen kannst

 

[KingOfQueens1988]

keine Ahnung wie man das macht

 

[de-fortis]

keine Ahnung wie man das macht

Schick mir deine Bilder per Email an Muscle_Corps@gmx.net

Dann kannst du den Thread/Beitrag schreiben und stell die Bilder rein.



Gruß
forti

 

[KingOfQueens1988]

also ich schick se dir per mail, ich erstelle nen neuen Thread und schreib was rein und dann ?

 

[de-fortis]

also ich schick se dir per mail, ich erstelle nen neuen Thread und schreib was rein und dann ?

Erstell ein Thread in der Athletengallerie und sag mir bescheid wenn du die Bilder versendet hast.
In den Thread schreibst du was zu deinen Bildern

 

[KingOfQueens1988]

und wo is die athletengallery ?

 

[Nathans]

Ein Unterforum im Allgemeinen

 

[KingOfQueens1988]

De Fortis hab jetzt nen Thread erstellt in der Gallerie und an die Emailadresse Bilder verschickt!!!

 

[KingOfQueens1988]

Sodele jetzt hier mein Trainingsplan mit allen Übungen:
Mi= Brust/Trizeps
Brust= Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Schrägbankdrücken.
Trizeps: Kickbacks, einarmiges über Kopfdrücken.

Fr= Rücken/Bizeps/Unterarme/Nacken
Rücken: Hyperextensions, einarmiges Rudern, diagonales Arm- und Beinheben m. Kurzhanteln.
Bizeps: abwechselnde Kurzhantelcurls, Hammercurls.
Unterarme: Unterarmcurls, Unterarmstreckung.
Nacken Shruggs.

So= Beine/Schultern
Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Kniebeugen, Entenkniebeugen, Beinheben (is ne beinübung, sagt nicht dass is fürn bauch das is was anderes).
Schultern: Seitheben, Frontheben, Kurzhantelheben.

Bauch mache ich zu jeder 2. TE:
Crunches, Seitcrunches.

Immer 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen!
Trainiere mit 5kg und 10 kg Kurzhanteln und ner Trainingsbank!
Also schießt los Leute ist des so gut

 

[FloPo]

also dann fang ich mal an zu kritisieren :

1. bizeps und rücken nicht am selben Tag machen!
tu den zu dem sonntag
oder versuchs mal mit folgender Aufteilung, damit kam ich recht gut klar
I Brust/Beine
II Rücken/Nacken/Schultern
III Biceps/Triceps/Unterarme
alle zwei TEs Bauch
2. für den Nacken ruhig mehr Übungen,
zB Frontdrücken
3. Schultern würde ich 1 Übung weniger machen

4. Bauch ist soweit ok denke ich

allerdings differentier mal mit den Sätzen
Grundübungen zB 5x, Isos 3x


desweiteren denke ich, dass die Hanteln für geziehltes Hypertrophietraing nicht ausreichen, besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken...für die Arme geht das erstmal

 

[KingOfQueens1988]

Und was sind Grundübungen und was Isos
Und warum nicht Rücken mit Bizeps ?

 

[FloPo]

1. Grundübungen sind sowas wie Kniebeugen, Bankdrücken...da ist eine besonders hohe Hormonausschüttung gewährleistet und bei denen auch mehrere kleine Muskelpartien mitspielen
Isos -> Isolationsübungen wie Butterfly, Beinheben
hauptaugenmerk auf einer muskelgruppe, geringere hormonausschüttung
umso höher hormonausschüttung, desto höher der anabole effekt, dh mehr muskelwachstum

2. der Biceps wird zu sehr bei den Rückenübungen mitbeansprucht, besonders Klimmzüge Untergriff, was sich kontraproduktiv aufs training auswirkt

 

[KingOfQueens1988]

Wie ist es eigentlich besser
Wenn man z.B. Brust/Trizeps/bauch trainiert an einem Trainingstag!
1. Dass ich zuerst 4 Sätze nur Brust mache also BD, SBD, Fliegende, Überzüge 4 mal hintereinander und dann erst die Trizepsübungen, diese auch alle 4 Sätze und dann zum bauchtraining oder
2. 1 Satz brustraining dann 1 Satz trizeps und 1 satz Bauch und dann 2. satz Brust, dann Trizeps dann bauch und so weiter.
also 1. Eine Muskelgruppe zuerst alle Sätze durchmachen oder
2. immer nur einen Satz pro Muskelgruppe und dann zur nächsten?

Danke euch im Vorraus!

 

[FloPo]

mach immer eine muskelgruppe komplett durch, damit das blut im muskel bleibt.
mach das wenn du hypertrophie machen willst, also muskelaufbau...wenn du dein kreislauf in schwung bringen willst mach die übungen abwechselnd je 1 satz, das bringt das blut immer in die jeweilige muskelgruppe und dementsprechend den kreislauf in schwung.

 

[Armor]

Meine persönliche Erfahrung:

Ich fahre mit einem 3-er einfach besser.
Bei einem 2er Split ist das Training zu lange,wie ich finde

nicht selten knapp 2h