Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

05.05.2026 Woche 70 - 03:41 - 04:16Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 01.05.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal +8kcal im Vergleich zum 01.05.2026

 

[ronnystritzke]

06.05.2026 Woche 70 - Mittwoch 03:31 - 04:15Uhr 43min

Kurzhantel reißen: 1. 5x25kg; 2. 5x25kg; 3. 5x25kg; 4. 5x25kg ; 5. 5x25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 6x52,5kg; 2. 10x52,5kg; 3. 8x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 254kcal -29kcal im Vergleich zum 01.04.2026

 

[ronnystritzke]

08.05.2026 Woche 70 - Freitag 03:33 - 04:21Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 5x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x47,5kg; 2. 5x47,5kg; 3. 5x47,5kg; 4. 5x47,5kg; 5. 5x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.04.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal +12kcal im Vergleich zum 03.04.2026

 

[ronnystritzke]

11.05.2026 Woche 71 - Montag 03:38 - 04:22Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x71kg; 2. 10x71kg; 3. 10x71kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2026
Beinstrecker: 1. 10x45,5kg; 2. 10x45,5kg;3. 10x45,5kg; 4. 10x45,5kg; 5. 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal +/-0kcal im Vergleich zum 04.05.2026

 

[ronnystritzke]

12.05.2026 Woche 71 - Dienstag 03:42 - 04:20Uhr 37min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 144kcal +9kcal im Vergleich zum 05.05.2026

 

[ronnystritzke]

13.05.2026 Woche 71 - Mittwoch 03:33 - 04:14Uhr 40min

Kurzhantel reißen: 1. 5x25kg; 2. 5x25kg; 3. 5x25kg; 4. 5x25kg ; 5. 5x25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2026
Kniebeugen: 1. 10x91kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 8x108,5kg; 5. 10x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x52,5kg; 2. 5x52,5kg; 3. 6x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 231kcal -23kcal im Vergleich zum 06.05.2026

 

[ronnystritzke]

15.05.2026 Woche 71 - Freitag 02:56 - 03:46Uhr 50min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x47,5kg; 2. 5x47,5kg; 3. 5x47,5kg; 4. 5x47,5kg; 5. 5x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal -24kcal im Vergleich zum 08.05.2026

 

[ronnystritzke]

18.05.2026 Woche 72 - Montag 06:12 - 06:52Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x71kg; 2. 10x71kg; 3. 10x71kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2026
Beinstrecker: 1. 10x45,5kg; 2. 10x45,5kg;3. 10x45,5kg; 4. 10x45,5kg; 5. 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml 0,1% Milch, 70gr Haferflocken, 40gr Whey, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 254kcal +15kcal im Vergleich zum 11.05.2026

 

[ronnystritzke]

22.05.2026 Woche 72 - Freitag 06:11 - 06:58Uhr 47min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 6x58,5kg; 4. 6x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum158.05.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +0,5kg im Vergleich zum 15.05.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml 0,1% Milch, 70gr Haferflocken, 40gr Whey, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 265kcal +40kcal im Vergleich zum 15.05.2026

 

[ronnystritzke]

26.05.2026 Woche 72 - Dienstag 03:43 - 04:21Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 144kcal +/-0kcal im Vergleich zum 12.05.2026

 

[ronnystritzke]

13.05.2026 Woche 1 - Mittwoch Rückenschonend 03:35 - 04:19Uhr 44min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg -40kg im Vergleich zum 13.05.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x30kg; 2. 5x35kg; 3. 6x35kg -18,5kg im Vergleich zum 13.05.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2026
Beinstrecker: 1. 10x45,5kg; 2. 10x45,5kg;3. 10x45,5kg; 4. 10x45,5kg; 5. 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 182kcal -49kcal im Vergleich zum 13.05.2026

 

[ronnystritzke]

29.05.2026 Woche 1 - Freitag Rückenschonend 03:33 - 04:19Uhr 46min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x51kg; 2. 10x61kg; 3. 10x66kg; 4. 10x71kg; 5. 10x71kg
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 173kcal -92kcal im Vergleich zum 22.05.2026

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 03.05.2026 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2097täglich(+118kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 69,0kg (+0,06kg zur letzten Auswertung)
Brust 81,63cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,5cm(-0,38cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63,25cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,75cm (-0,25cm zur letzten Auswertung
Waden 35,38cm (-0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,2cm(-0,01cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,9cm(-0,01cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

Mehrerer Wochenvergleich

 

[ronnystritzke]

und zum letzten Fotoupdate

 

[ronnystritzke]

01.06.2026 Woche 1 - Montag Rückenschonend 03:32 - 04:12Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x71kg; 2. 10x71kg; 3. 10x71kg; 4. 10x71kg; 5. 10x71kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml 0,1% Milch, 70gr Haferflocken, 40gr Whey, 200gr Apfel
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 171kcal -83kcal im Vergleich zum 18.05.2026

 

[ronnystritzke]

02.06.2026 Woche 2 - Mittwoch Rückenschonend 04:12 - 04:56Uhr 43min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 6x35kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2026
Beinstrecker: 1. 10x45,5kg; 2. 10x45,5kg;3. 10x45,5kg; 4. 10x45,5kg; 5. 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
250gr MAgerquark, 50gr Rice Pudding, 200gr Äpfel, 3gr Walnussöl

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 187kcal +5kcal im Vergleich zum 28.05.2026

 

[ronnystritzke]

08.06.2026 Woche 2 - Montag Rückenschonend 03:41 - 04:22Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x71kg; 2. 10x71kg; 3. 10x71kg; 4. 10x72kg; 5. 10x72kg +1kg im Vergleich zum 01.06.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg; 3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 186kcal +16kcal im Vergleich zum 01.06.2026

 

[ronnystritzke]

09.06.2026 Woche 2 - Dienstag 04:13 - 04:48Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg -10kg im Vergleich zum 26.05.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal -12kcal im Vergleich zum 26.05.2026

 

[ronnystritzke]

10.06.2026 Woche 2 - Mittwoch Rückenschonend 03:42 - 04:25Uhr 43min

Kniebeugen: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg; 4. 8x51kg; 5. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 6x35kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2026
Beinstrecker: 1. 10x45,5kg; 2. 10x45,5kg;3. 10x45,5kg; 4. 10x45,5kg; 5. 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 171kcal -16kcal im Vergleich zum 02.06.2026