Bench & Bells

[Eisenfresser]

Workout of the Day (10. Mai)

Heute ward das Eisen nicht nur bewegt.
Heute ward Geschichte fortgeschrieben.

Heute gab es saftige PRs!

#teameisi in Mindestbesetzung mit
@ardna078 @aelario und ich

BANKDRÜCKEN
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
100 kg × 2 Wdh.
—
110 kg × 5 Wdh. × 6 Sätze (Volumen PR!)

KETTLEBELL RUDERN
16+16 kg × 10 Wdh.
20+20 kg × 5 Wdh.
—
24+24 kg × 8 Wdh. × 8 Sätze

KNIEHEBEN HÄNGEND + BAUCHROLLER
5 + 5 Wdh. × 5 Sätze

Video:

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[Eisenfresser]

...ach so...und heute früh 86 Kg, also näher an 83 als an 93 und Ziel ist ja die 83er und die Norm für die DM (132,5 Kg)

Bisher läuft es wie am Schnürchen!!! (meine alte Volumen PR war 5x5x110 und da kamen am Ende 140 im Wettkampf raus)...ich denke es läuft in die richtige Richtung.

 

[Marty McFly]

Sieht stabil aus. Wie lange ist die Vorbereitung noch?

 

[Eisenfresser]

Sieht stabil aus. Wie lange ist die Vorbereitung noch?

Ich bin gar nicht direkt in Vorbereitung, weil wir noch gar nicht wissen wann wir irgendwo starten können.
Der jetzige Zyklus geht aber noch ca. 9 Wochen.

 

[Marty McFly]

Ah ok, dann hatte ich das doch richtig im Kopf. War nämlich etwas überrascht als du hier was vom Vergleich zur letzten Vorbereitung und den konkreten Zielen geschrieben hast.

 

[Eisenfresser]

Ah ok, dann hatte ich das doch richtig im Kopf. War nämlich etwas überrascht als du hier was vom Vergleich zur letzten Vorbereitung und den konkreten Zielen geschrieben hast.

Der Vergleich war zum letzten Jahr, ungefähr zur gleichen Zeit, damals in der Vorbereitung auf die LM Bank. D.h. jetzt leichter und ohne direktes Ziel, für mich sogar noch etwas höher zu bewerten...ich bin gespannt wie es weiter geht...jetzt gehe ich erstmal ganz langsam runter auf irgendwas um die 84 Kg und versuche auf diesem Level meine Kraft zu konsolidieren.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (13. Mai)

Heute versammelte sich #teameisi lediglich in Mindestbesetzung —
@aerdna078 und meine Wenigkeit hielten jedoch dennoch die Banner des Eisens hoch.

Der heutige Tag ward dem moderaten Bankdrücken gewidmet.
Und obgleich der Griff enger gewählt wurde,
ließen sich die 110 Kilogramm erstaunlich leicht bezwingen.

BANKDRÜCKEN (enger Griff)
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
100 kg × 2 Wdh.
━━━━━━━━━━
110 kg × 2 Wdh. × 9 Sätze

KETTLEBELL RUDERN
16+16 kg × 10 Wdh.
20+20 kg × 5 Wdh.
━━━━━━━━━━
24+24 kg × 6 Wdh. × 10 Sätze

KNIEHEBEN HÄNGEND
8 Wdh. × 3 Sätze

Video:

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[Eisenfresser]

Ich schulde euch noch ein paar Zeilen zum 1. Wettkampf meines Athleten Phil:

Erste Vorbereitung.
Erster Wettkampf.

Brandenburger Landesmeisterschaft
Bankdrücken Classic 2026
Klasse bis -74 kg (72,3 Kg)

@74kgphil hat heute bei seinem Debüt auf der Wettkampfbühne abgeliefert.

#teameisi
mit @aerdna078 und mir
betreute unseren Phil vor Ort und sorgte dafür, dass sein erster Wettkampf ein bleibendes Erlebnis wurde.

105 kg ️️️
110 kg ️️️
112,5 kg ️️️

3 gültige Versuche.
2. Platz

Monate der Vorbereitung.
Technikarbeit. Wettkampfkommandos.
Geduld. Konstanz. Wiederholungen bis zum Abwinken.

Heute zahlte sich all das aus.

Genau so soll ein erster Wettkampf aussehen.

Als Coach macht es verdammt stolz zu sehen, wenn der Plan aufgeht und jemand auf den Punkt liefert.

Video:

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[Eisenfresser]

Heute versammelte sich #teameisi erneut in den Hallen des Eisens.

@aerdna078 und meine Wenigkeit hielten die Banner hoch —
jedoch ward dieser Freitag eher von ruhiger Natur.
Ein leichtes Workout.

Kontrolliert. Sauber. Ohne unnötiges Theater.
Denn nicht jeder Tag verlangt nach Schlachtfeld und Blutmond.

Die Ruhe vor dem Sturm…
Die wahre Eskalation folgt am Sonntag…

BANKDRÜCKEN (Füße oben)
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
100 kg × 2 Wdh.
━━━━━━━━━━
105 kg × 2 Wdh. × 9 Sätze
110 kg × 2 Wdh.

KETTLEBELL RUDERN
16+16 kg × 10 Wdh.
20+20 kg × 5 Wdh.
━━━━━━━━━━
24+24 kg × 6 Wdh. × 10 Sätze

KNIEHEBEN HÄNGEND
5 Wdh. × 10 Sätze

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "⚔️ Workout of the Day (15. Mai) ⚔️ Heute versammelte sich #teameisi erneut in den Hallen des Eisens. @aerdna078 und meine Wenigkeit hielten die Banner hoch — jedoch ward dieser Freitag eher von ruhiger Natur. Ein leic

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