Bench & Bells

[Eisenfresser]

Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit!

Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein!

Workout of the Day – 7. Februar
Körpergewicht: 85,6 kg
Zeit: 60 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Jerk
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 2 Wdh.
24+24 kg × 1 Wdh.
----------
24+24 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
darf längerfristig ruhig noch etwas explosiver!

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW × 1 Wdh. × 4 Sätze
----------
+5 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
----------
BW × 12 Wdh.

ab jetzt 1x/Woche mit Zusatzlast!
12 Wdh. = over50 PR!

Kettlebell Front Kniebeugen (mit Stop)
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 1 Wdh.
----------
10 Min. EMOM
20+20 kg × 3 Wdh. × 10 Sätze
extra langes Absitzen

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit! Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein! Workout of the Day –

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[Eisenfresser]

„Und sonntäglich grüßt die Bankdrückfamilie…“
@aerdna078 @aelario und ich

Einer nach dem anderen unter der Stange.
Bei Jedem war der 4. Satz ein kleiner Zweikampf,
ein Grind. RIR 0 für alle!
Heute gab es keine Gefangenen!

Workout of the Day – 8. Februar
Körpergewicht: 86,4 kg
Zeit: 90 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
95 kg × 2 Wdh.
----------
100 kg × 6 / 6 / 6 / 8 Wdh.
4. Satz = absoluter Grind

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 kg × 30
20+20 kg × 20
24+24 kg × 10
----------
26+26 kg × 10 Wdh. × 6 Sätze

Core-Stabi-Protokoll

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "„Und sonntäglich grüßt die Bankdrückfamilie…“ @aerdna078 @aelario und ich Einer nach dem anderen unter der Stange. Bei Jedem war der 4. Satz ein kleiner Zweikampf, ein Grind. RIR 0 für alle! Heute gab es keine Gefange

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[wahey73]

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Starke Leistung des Juniors!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (10. Februar)
Körpergewicht: 87,4 Kg
Zeit: 70 Min.

Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg × 5 Wdh.
16+16 Kg × 3 Wdh.
20+20 Kg × 2 Wdh.
24+24 Kg × 1 Wdh.
----------
24+24 Kg × 8 Wdh. × 10 Sätze
-> 80 Wdh.

...im Supersatz mit...

Pull ups
BW
8 Wdh. × 7 Sätze
6 Wdh. × 7 Sätze
-> 98 Wdh.

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 Kg × 3 Wdh.
----------
15 Min. EMOM:
12+12 Kg
10 Wdh. × 3 Sätze
8 Wdh. × 3 Sätze
6 Wdh. × 3 Sätze
4 Wdh. × 3 Sätze
2 Wdh. × 3 Sätze
-> 90 Wdh.

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (10. Februar) Körpergewicht: 87,4 Kg Zeit: 70 Min. Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Kettlebell Press 12+12 Kg × 5 16+16 Kg × 3 20+20 Kg × 2 24+24 Kg × 1 ---

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[Eisenfresser]

Starke Leistung des Juniors!

Danke, richte ich ihm aus. Er trainiert nur noch auf Crossfit, mit Fokus Gewichtheben und trainiert Bankdrücken gar nicht mehr

 

[Eisenfresser]

Nach erneuter 2wöchiger krankheitsbedingter Zwangspause heute endlich wieder ein zartes Rantasten...

Die ganze Family am Start!

Workout of the Day – 22. Februar
Körpergewicht: 85,2 kg
Dauer: 90 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh. × 5 Sätze
85 Kg × 10 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 kg × 30 Wdh.
20+20 kg × 20 Wdh.
----------
24+24 kg × 6 Wdh. × 8 Sätze
20+20 kg × 20 Wdh.

----------

Push-ups
10 Min. EMOM
BW
15 Wdh. × 6 Sätze
10 Wdh. × 4 Sätze
130 Wiederholungen

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Core-Stabi-Protokoll

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Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

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[Eisenfresser]

Heute im Buddymodus mit @aerdna078
...alle Übungen gemeinsam durchgezogen.
Partnerworkout fetzt voll ein!
Noch bewusst etwas gebremst nach der Pause…
Aber Puls oben, Shirt nass und Muskelkater incoming

Workout of the Day – 23. Februar
Körpergewicht: 83,5 kg
Dauer: 55 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg × 5 Wdh.
16+16 Kg × 3 Wdh.
20+20 Kg × 2 Wdh.
----------
20+20 Kg × 8 Wdh. × 8 Sätze
64 Wiederholungen

...im Supersatz mit...

Pull-ups
BW × 5 Wdh. × 11 Sätze
55 Wiederholungen

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Kettlebell Front Squats
12+12 Kg × 3 Wdh.
----------
10 Minuten EMOM:
12+12 Kg
8 Wdh. × 5 Sätze
6 Wdh. × 5 Sätze
70 Wiederholungen

Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

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[Eisenfresser]

MorgenGRAUEN-Session – „der frühe Vogel kann mich mal!“

Heute wieder im Buddymodus mit @aerdna078

Training nüchtern – nach knapp 40 Stunden Fasten.

Vorab: 6 g BCAAs
Zum/nach dem Training: 30 g Whey Isolat

Nach 10 Wochen Krankheit seit Dezember und rund 10 kg weniger Körpergewicht, ist ordentlich Substanz flöten gegangen...

Das Positive: Ich bin jetzt quasi wieder in der 83er Gewichtsklasse angekommen (1 Gewichtsklasse tiefer). Jetzt heißt es: Trainingslasten konsolidieren! Stabil aufbauen! Substanz zurückholen!

️ Workout of the Day – 26. Februar
Körpergewicht: 83,7 kg
Dauer: 75 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh.
102,5 Kg × 3 Wdh.
105 Kg × 3 Wdh.
102,5 Kg × 3 Wdh.
100 Kg × 3 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 Kg × 30 Wdh.
20+20 Kg × 20 Wdh.
24+24 Kg × 5 Wdh. × 8 Sätze

Kettlebell Complex „The Bear“
5 Runden:
16+16 Kg
3 Sätze nonstop pro Runde:
1 Clean
1 Front Squat
1 Press
1 Back Squat
1 Jerk

Ohne Absetzen. Volle Körperspannung.
Unter Nüchtern-Bedingungen nochmal eine andere Hausnummer!

Hanging Leg Raises
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

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[aufziehvogel]

Super, dass es endlich weitergeht, und das für Euch beide Zehn Kilo Körpergewicht ist ja ordentlich. Da wird 2-3 Kg vermutlich allein durch Rückkehr ins normale Leben wiederkommen, oder? Und du bleibst jetzt langfristig in der 83?

 

[Eisenfresser]

Super, dass es endlich weitergeht, und das für Euch beide Zehn Kilo Körpergewicht ist ja ordentlich. Da wird 2-3 Kg vermutlich allein durch Rückkehr ins normale Leben wiederkommen, oder? Und du bleibst jetzt langfristig in der 83?

Danke dir. Ich will sogar längerfristig noch weiter runter!,vorrangig aus gesundheiltlichen Gründen...80 Kg +/- erscheinen mir erstmal als gute Grundlage, dann muss ich sehen...

 

[Eisenfresser]

Das sonntägliches Familientraining heute im Vereinskraftraum...endlich wieder in den heiligen Hallen des AC Rüdersdorf – zusammen mit Frau & Sohn.

Zusätzlich war mein neuer Schützling am Start, der bei der kommenden Landesmeisterschaft seinen ersten Wettkampf bestreiten wird!
Aktive/-74 Kg, perfekte Proportionen und Hebel, ein Talent!!! Ich bin gespannt was wir auf die Bühne zaubern.
Er hat heute 6x90 Kg, 2x95 Kg, 1x100 Kg und dann mit Catapult 3x95 Kg, 3x100 Kg, 3x105 Kg gedrückt.

Bei der Holden & mir standen „schwere“ 3er auf dem Plan und ja… die 3×3x105 kg haben mich am Ende dann doch wieder etwas versöhnlich gestimmt. Langsam fühlt sich das Ganze wieder nach etwas Substanz an.

️ Workout of the Day – 1. März
Körpergewicht: 84,5 kg
Dauer: 120 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching- Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh. × 2 Sätze
105 Kg × 3 Wdh. × 3 Sätze
102,5 Kg × 3 Wdh.
----------
85 Kg × 10 Wdh.

Langhantelrudern
20 Kg × 20 Wdh.
40 Kg × 10 Wdh.
60 Kg × 8 Wdh. × 5 Wdh.

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging -Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Das sonntägliches Familientraining heute im Vereinskraftraum...endlich wieder in den heiligen Hallen des AC Rüdersdorf – zusammen mit @aerdna078 & @aelario. Zusätzlich war @jariphiltho am Start, der bei der kommenden L

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[Eisenfresser]

...wie so oft: Es liest sich harmloser, als es sich anfühlt!

Schritt für Schritt wieder in Richtung Vollgas!

Während ich gedrückt & gezogen habe, hat die Holde parallel 45 Min. das Laufband im Walking-Modus gequält.

️ Workout of the Day (2. März)
Körpergewicht: 85,0 kg
Zeit: 50 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 kg / 5 Wdh.
16+16 kg / 3 Wdh.
20+20 kg / 2 Wdh.
20+20 kg / 10 Wdh. × 5 Sätze
50 Wdh.

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW / 6 Wdh. × 8 Sätze
48 Wdh.

----------

Push ups
5 Min. EMOM
BW
20 Wdh. × 5 Sätze
100 Wdh.

Chin ups
5 Min. EMOM
BW
4 Wdh. × 5 Sätze
20 Wdh.

----------

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 kg / 3 Wdh.
10 Min. EMOM:
12+12 kg
10 Wdh. × 5 Sätze
50 Wdh.

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...wie so oft: Es liest sich harmloser, als es sich anfühlt! Schritt für Schritt wieder in Richtung Vollgas! Während ich gedrückt & gezogen habe, hat @aerdna078 parallel das Laufband 45 Minuten lang im Walking-Modus

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[Eisenfresser]

Heute zusammen mit der Holden nach rund 40 Std. Fasten ans Eisen...

…Bankdrücken fühlte sich heute für uns beide definitiv schwerer an als sonst, nüchtern trainieren ist immer ein kleiner Reality-Check.

Dafür sorgte das Kettlebell Rudern mit höheren Wiederholungszahlen für einen Rückenpump deluxe – Icarus ließ grüßen!

…und jetzt wird gegessen!!!

️ Workout of the Day (4. März)
Körpergewicht: 83,5 kg
Zeit: 65 Min.

6 g BCAAs vor dem Training
30 g Wheyisolat (in 1,5 l Wasser) beim Training

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 kg / 20 Wdh.
50 kg / 10 Wdh.
70 kg / 5 Wdh.
90 kg / 3 Wdh.
100 kg / 2 Wdh.
105 kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 kg / 20 Wdh. × 5 Sätze

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down


Videos:

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[Eisenfresser]

Nach durchwachter Nacht zur Audienz an der ehrwürdigen Drückerbank

Nach vollbrachtem Nachtdienst und kaum fünf Stunden Schlaf begaben sich @aerdna078 und meine Wenigkeit dennoch pflichtbewusst in unsere kleine Kathedrale des Eisens, um das vorgezogene Sonntagstraining standesgemäß zu zelebrieren.

Eine bescheidene, doch notwendige Steigerung ward gefordert – und so ließ sich die Hantel mit 6 × 2 × 107,5 kg in würdiger Manier niederdrücken.

Das edle Vorhaben schreitet also weiter voran:
Projekt – Leistungskonsolidierung.

Mögen Schlaf und Vernunft bisweilen Mangelware sein – doch Disziplin und Eisen kennen keinen Aufschub

️ Workout of the Day (7. März)
Körpergewicht: 84,1 Kg
Zeit: 70 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
----------
107,5 Kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 10 Wdh.
20+20 Kg / 5 Wdh.
----------
24+24 Kg / 6 Wdh. × 6 Sätze
(+ Haltepunkt)

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Bauchroller
10 Wdh. × 2 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down



Videos:

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