Bench & Bells

[Eisenfresser]

Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit!

Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein!

Workout of the Day – 7. Februar
Körpergewicht: 85,6 kg
Zeit: 60 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Jerk
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 2 Wdh.
24+24 kg × 1 Wdh.
----------
24+24 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
darf längerfristig ruhig noch etwas explosiver!

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW × 1 Wdh. × 4 Sätze
----------
+5 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
----------
BW × 12 Wdh.

ab jetzt 1x/Woche mit Zusatzlast!
12 Wdh. = over50 PR!

Kettlebell Front Kniebeugen (mit Stop)
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 1 Wdh.
----------
10 Min. EMOM
20+20 kg × 3 Wdh. × 10 Sätze
extra langes Absitzen

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit! Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein! Workout of the Day –

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[Eisenfresser]

„Und sonntäglich grüßt die Bankdrückfamilie…“
@aerdna078 @aelario und ich

Einer nach dem anderen unter der Stange.
Bei Jedem war der 4. Satz ein kleiner Zweikampf,
ein Grind. RIR 0 für alle!
Heute gab es keine Gefangenen!

Workout of the Day – 8. Februar
Körpergewicht: 86,4 kg
Zeit: 90 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
95 kg × 2 Wdh.
----------
100 kg × 6 / 6 / 6 / 8 Wdh.
4. Satz = absoluter Grind

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 kg × 30
20+20 kg × 20
24+24 kg × 10
----------
26+26 kg × 10 Wdh. × 6 Sätze

Core-Stabi-Protokoll

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Videos:

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[wahey73]

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Starke Leistung des Juniors!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (10. Februar)
Körpergewicht: 87,4 Kg
Zeit: 70 Min.

Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg × 5 Wdh.
16+16 Kg × 3 Wdh.
20+20 Kg × 2 Wdh.
24+24 Kg × 1 Wdh.
----------
24+24 Kg × 8 Wdh. × 10 Sätze
-> 80 Wdh.

...im Supersatz mit...

Pull ups
BW
8 Wdh. × 7 Sätze
6 Wdh. × 7 Sätze
-> 98 Wdh.

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 Kg × 3 Wdh.
----------
15 Min. EMOM:
12+12 Kg
10 Wdh. × 3 Sätze
8 Wdh. × 3 Sätze
6 Wdh. × 3 Sätze
4 Wdh. × 3 Sätze
2 Wdh. × 3 Sätze
-> 90 Wdh.

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (10. Februar) Körpergewicht: 87,4 Kg Zeit: 70 Min. Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Kettlebell Press 12+12 Kg × 5 16+16 Kg × 3 20+20 Kg × 2 24+24 Kg × 1 ---

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 10, 2026: "Workout of the Day (10. Februar) Körpergewicht: 87,4 Kg Zeit: 70 Min. Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Kettlebell Press 12+12 Kg × 5 16+16 Kg × 3 20+20 Kg × 2 24+24 Kg × 1 ---------- 24+24 Kg × 8...

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[Eisenfresser]

Starke Leistung des Juniors!

Danke, richte ich ihm aus. Er trainiert nur noch auf Crossfit, mit Fokus Gewichtheben und trainiert Bankdrücken gar nicht mehr