Soi_Chong's Log

[soi_chong]

Hallo,
nun eröffne ich mal mein Trainingstagebuch und hoffe dass der ein oder andere Interesse daran hat Zuerst mal ein paar Info's vorneweg...

Angaben zu Person:
Alter: 16
Größe: 185 cm
Gewicht: 76-77
KFA: geschätzte +;-12

Training:
Trainingserfahrung: etwas weniger als ein Jahr
bisherige Trainingsarten: Fighter Fitness und Rosstraining; Kettlebells
aktuelle Trainingsart: 3er- Split; hauptsächlich mit Freihanteln seit neuestem im Studio, Kettlebells
Training neben dem BB: Ving Tsun
Trainingsziel: Hypertrophie ( ich werde periodisieren)


Hier mal zum Vergleich mein Steckbrief von Dezember 2007
http://www.muscle-corps.de/forum/f18/steckbrief-training-1920/#post38725



Fotos werden noch nachgereicht.
Hier trage ich nur mein Fitness- und Krafttraining ein, sonst wird es zu umfangreich.


Gruß

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Maximalleistungen:
8x 80 kg Bankdrücken
20x einarmige Liegestütze
10x Dips(Holm) mit 22 kg Zusatzgewicht
Burpee- Challenge in 5:25
8x 16 kg Hammer- Curls
.
.
.

Ziele bis 1.10.08:
Gewicht: ca. 81 kg
8x 90 kg Bankdrücken
8x 60 kg T- Bar Rudern
8x Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht
8x 30 kg Kurzhanteldrücken ( Schrägbank)



Ziele bis 31.12.08:
Gewicht: 84-85 kg
8x 100 kg Bankdrücken
8x 120 kg Kniebeugen
8x Dips mit 40 kg Zusatzgewicht
8x Klimmzüge mit 30 kg Zusatzgewicht

Jedes einzelne Ziel zu erreichen wird wahrscheinlich sehr schwer werden, ich bin zufrieden wenn ich die Gewichtsangaben ( bei gleicher Definition) erreich


Gruß

 

[jinn]

AW: Soi_Chong's Log

Hi, soi_chong

Aber an der Form der 20 One Arm Push Ups musst du wahrscheinlich noch arbeiten

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Hi, soi_chong

Aber an der Form der 20 One Arm Push Ups musst du wahrscheinlich noch arbeiten

Ein wenig ...wird aber immer besser seit dem Video
Du kennst das Video oder?


Gruß

 

[jinn]

AW: Soi_Chong's Log

Jau.
Wollte es gerade nochmal ansehen, aber hast es ja schon entfernt.
Kannst ja irgendwann mal wieder ein Video davon machen.

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Jau.
Wollte es gerade nochmal ansehen, aber hast es ja schon entfernt.
Kannst ja irgendwann mal wieder ein Video davon machen.

Kann ich mal machen

Gruß

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Heute

Brust/Trizeps:

Warm-Up:
2000 m auf einem C2 Rower in 8:21

Workout:
8x80 kg BD
7x80 kg BD
8x70 kg BD ( Partner hat die Wdh.s beschwert)

6x25 kg je KH Schrägbankdrücken
6x22,5 kg
6x 17,5 kg

12x 15 kg (je KH) Fliegende

8 Dips(Holm) + 15 kg
8 Dips(Holm) + 15 kg
7 Dips(Holm) + 15 kg

10x Pushdowns am Kabel 55 kg
10x Pushdowns am Kabel 55 kg
10x Pushdowns am Kabel 55 kg

12x Cross Over am Kabelzug 30 je Seite

10 einarmige Liegestütze rechts
8 einarmige Liegestütze links

Cool- Down:
C2 Rower 2000 m 9:21

Fazit:
Insgesamt sehr zufrieden, nur bei dem KH- Drücken bin ich sehr eingebrochen, aber das wird in Zukunft denke ich auch besser


Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Soi_Chong's Log

Hi,
da bringts du teilweise ja schon beeindruckende Leistungen mit, gratuliere! Wie viele Stück Burpees hast du bei der Challenge gemacht ?

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Hi,
da bringts du teilweise ja schon beeindruckende Leistungen mit, gratuliere! Wie viele Stück Burpees hast du bei der Challenge gemacht ?

Dankeschön
100 Burpees.
Bei der Burpee- Challenge geht es darum, in so kurzer Zeit wie möglich 100 Burpees zu machen.

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Soi_Chong's Log

100 Burpees in 5:25 ?! Wenn du die LS und v.a. die Sprünge dabei sauber ausführst (also explosiv, zumindest fast so hoch wie möglich), dann ist das Wahnsinn.
Hast du irgendwelche Zeiten beim Laufen, vllt bist du ein Ausdauer-Talent ?

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

100 Burpees in 5:25 ?! Wenn du die LS und v.a. die Sprünge dabei sauber ausführst (also explosiv, zumindest fast so hoch wie möglich), dann ist das Wahnsinn.
Hast du irgendwelche Zeiten beim Laufen, vllt bist du ein Ausdauer-Talent ?

Laufen ist ja meistens aerob, Burpees anaerob.
Ich hab keine tollen Zeiten beim Laufen, gut in der Schule Einsen usw..aber das ist ja keine große Kunst.
3,7 km in ca. 15:30 min war mal für mich eine gute Zeit....
Aber ich lauf wie ein Footballer sagen andere Leute...also Laufen ist nicht so meins

Aber Burpee Challenge liegt mir irgendwie, kommt wahrscheinlich auch vom Kampftraining ( mehr als 4 mal die Woche).

Gruß

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Heute:

6, 3 km Laufen ( ka in was für einer Zeit, mir gings hauptsächlich um Regeneration)

Bauch- Training:

Warm- Up:
C2 Rower 2000 m in 8:01

3x 8 Leg Raises
3x 20 Janda Sit- Upts
3x 8 Hanging Leg Raises
3x12 Crunches auf der Schrägbank mit 15 kg auf der Brust
3x 8 Hyperextensions

Danach dann 2h Ving Tsun Training


Fazit: Laufen war okay, Bauch hätte ich etwas intensiver machen können.

Gruß

 

[Kilghard]

AW: Soi_Chong's Log

3x 20 Janda Sit- Upts

Machst Du die alleine oder mit Partner? Wie genau führt man die aus? Hab' zwar schon gegoogelt, aber auf die Schnelle nichts brauchbares finden können.

Hab's ausprobiert, ging leicht. Also muß was verkehrt sein Gibt es Videos davon?

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Machst Du die alleine oder mit Partner? Wie genau führt man die aus? Hab' zwar schon gegoogelt, aber auf die Schnelle nichts brauchbares finden können.

Hab's ausprobiert, ging leicht. Also muß was verkehrt sein Gibt es Videos davon?

Bitteschön
http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU

Gruß

 

[Kilghard]

AW: Soi_Chong's Log

Guten Morgen, soi chong. Kann mit dem Video nicht so recht was anfangen. Das sind doch normale Situps, keine Janda Situps, oder

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Guten Morgen, soi chong. Kann mit dem Video nicht so recht was anfangen. Das sind doch normale Situps, keine Janda Situps, oder

Werden so weit ich weiß Janda Sit- Ups genannt
Aber lass mich da gerne belehren..

Gruß

 

[Kilghard]

AW: Soi_Chong's Log

Naja, wenn Du mal nach Janda Situps googelst, kommt der Pavelizer ins Spiel. Angeblich sind diese Situps furchtbar schwer und gehen irre rein.

@wursti und andere: Kennt Ihr Janda Situps?

 

[Wursti]

AW: Soi_Chong's Log

Dritter Link bei google. Sooo megaschwer finde ich die persönlich jetzt nicht.

 

[jinn]

AW: Soi_Chong's Log

Eigentlich ist alles Janda, wenn die Fersen gen Bäckchen zieht.

Ich hab mal einen "Stützpfeiler" (oder was auch immer, wird für Bauarbeiten genutzt) zwischen die Tür geklemmt und die ausprobiert, richtig schwer waren die nicht.

(Da ist Pavel mal wieder fleißig am Geldverdienen mit seinem Pavelizer)

 

[Kilghard]

AW: Soi_Chong's Log

Na, bei Euch beiden verstehe ich das ja noch. Aber bei mir sind sie auch nicht schwer. Und das gibt mir zu denken. Mache ich die Übung falsch? Kann man die überhaupt falsch machen?