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ElfenKillers Log 2011

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ElfenKiller

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mittags:

Warm-up
Vertical Jump (max.) - 5.Chest Pass - 10,
http://www.youtube.com/watch?v=RUClM5oN9n8Broad Jump Throw - 5.

Kniebeugen - 20/5, 40/5, 50/2, 60/1, 70/5x5,
Überkopfdrücken - 10/5, 20/5, 30/2, 37.5/5x5,
Sumoheben - 60/5, 80/5, 100/5,
Klimmzüge mit gestreckten Beinen, OG - 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1 (14).


nachmittags:

1 h Radfahren, Eis essen, 1 h Radfahren. Schöne Radtour bei super Wetter!
 
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morgens:

Warm-up
Medizinballwürfe (12kg): 5 x Half Squat Throw, 5 x Pull Through Throw
Kniebeugen - 20/5, 35/5, 55/3, 65/1, 72.5/5x5
Bankdrücken - 20/5, 30/5, 45/3, 55/5x5
LH-Rudern, sehr tief - 20/5, 30/5, 40/5x5
Push-ups - 20, 20, 15
 
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gestern Nachmittag:

1,5 h Radfahren, Eis essen, 1 h Radfahren. Wieder schöne Radtour bei super Wetter!
 
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Warm-up + bisschen Seilspringen
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 50/3, 65/1, 75/5x5
Überkopfdrücken - 10/5, 20/5, 30/3, 40/5x5
Sumoheben - 60/5, 80/5, 95/5, 105/5
25 Hügelsprints
10 min Laufen
 
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Warm-up
Medizinballwürfe (12kg): 5 x Half Squat Throw, 5 x Pull Through Throw
Kniebeugen - 20/5, 40/3, 60/3, 77.5/5x5
Bankdrücken - 20/8, 40/5, 57.5/5x5
LH-Rudern, sehr tief - 20/5, 30/5, 42.5/5x5
Push-ups - 20, 10, 12, 15, 12 (69)
30 Hügelsprints

Fazit: Heisses Wetter!
 
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DanHan schrieb:
Rückenwind zurück?:sbiggrin:
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, und es ging vor allem bergab. ;D

Training:

Warm-up
Kniebeugen - 20/2x5, 40/5, 55/3, 70/1, 80/5x5
KH-Überkopfdrücken, sitzend - 15/8, 30/5x5
Sumoheben - 60/5, 80/5, 105/2x3
Klimmzüge (OG) - 2, 2, 2, 2, 1.5, 2, 2, 2 (15)

Heute etwas anderes Training. Zu dunkel um nach draußen zu gehen, daher drinnen nur Kurzhantel-Überkopfdrücken im Sitzen (weil: niedrige Kellerdecke). Falsches Gewicht beim Heben aufgelegt, dadurch Aufwärmen daneben gegangen, und so statt 1x5 dann 2x3 gemacht.
 
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ElfenKiller

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3x20 Push-ups
2xPlanks
20, 15 Crunches
bisschen Dehnen
 
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Warm-up + bisschen Seilspringen

Medizinballwürfe:

5 Half Squat Throws
5 Seated Overhead Throws

Sprünge:

5 Broad Jumps
5 Broad Jump Throws

Kraft:

Kniebeugen - 20/5, 40/5, 60/3, 82.5/5x5
Bankdrücken - 20/5, 40/5, 50/2, 60/5x5
LH-Rudern - 20/5, 30/5, 40/5, 45/5x5

Kondition:

Band Pull Aparts / Push-ups / Crunches - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
 
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Sergio schrieb:
wie lang brauchst du so ?
Zum Vergrößern anklicken....

Kommt drauf an und variiert immer etwas aber meistens rund eine Stunde für Krafttraining und halbe bis 3/4 Stunde für Sprints. Also max. 2 h, wenn noch Sprünge und Medizinballwürfe beim Aufwärmen gemacht werden.
 
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Warm-up
Medizinballwürfe (12kg): 5 x Half Squat Throw, 5 x Pull Through Throw
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 60/5x5
Überkopfdrücken - 10/5, 20/5, 30/5x5
Sumoheben - 60/5, 70/5, 80/5
Klimmzüge (OG) - 3, 3, 3, 2, 2, 2 (15)

25 Hügelsprints

Diese Woche wird eine leichte Woche als Erholung (auf ca. 80%, wie Eisenfresser vorgeschlagen hatte). Ab nächste Woche geht es dann von den Gewichten dieser Woche aus langsam wieder nach oben!
 
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Warm-up
Frontkniebeugen - 20/2x5, 40/5, 60/5x5
Bankdrücken (mit Beinen in der Luft) - 20/5, 40/5, 50/5x5
KH-Rudern, einarmig - 8/10, 15/10, 25/3
Push-ups(Füße auf Bank, Hände auf Gerüstböcken) - 15, 10, 10, 8
Trizepsstrecken mit Deuserband + LH-Curls - 15 + 20/10, 15 + 20/8
 
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ElfenKiller

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Heute Maximalkrafttest.

Warm-up
Medizinballwürfe (12kg): 8 x Half Squat Throw, 8 x Pull Through Throw
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 50/3, 60/2, 70/1, 85/1, 100/1, 105/1, 110/1 (ab 105 mit Gürtel)
Bankdrücken - 20/5, 40/5, 55/3, 65/1, 75/1, 85/1, 90/0 (90 mit Gürtel, half aber nicht)
LH-Rudern - 20/5, 40/5, 60/1, 70/1
Push-ups - 22, 30(wegen Laminat beim 1. Satz weggerutscht, daher als Maximaltest ungeeignet)
Hügelsprints - 20

Mit dem Beugen bin ich sehr zufrieden, Rest ist wie erwartet.
 
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Sergio

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Trainierst du eig. zuhause oder in einem studio ?
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Sergio schrieb:
Trainierst du eig. zuhause oder in einem studio ?
Zum Vergrößern anklicken....

Zuhause. Im Garten und im Keller. Über die letzten Jahre hat sich da einiges angesammelt.

Training

Warm-up
Sumoheben - 60/5, 80/4, 100/3, 115/1, 130/1, 140/0
Überkopfdrücken - 20/5, 30/4, 40/3, 50/1, 55/1
Klimmzüge (OG) - 4, 3, 3, 2, 2, 2 (16)
Zehen berühren + Crunches - 15/10, 15/10
Trizepsstrecken mit Deuserband + KH-Curls - 15 (3 sec halten oben) + 15/10, 10 (6 sec halten oben) + 15/10
 
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