ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Dips - 10, 10, 9, 6 (35)
Gespräch mit zwei Chinesen für halbe Stunde
Dips - 10, 9, 6 (25)
Klimmzüge (UG) + Hängen obere Position + Hängen untere Position - 5 + 20sec. + 20sec.
Hängen an Klimmzugstange, untere Position (OG) - 3x30sec.
Push-ups erhöht - 3x12

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Gespräch mit zwei Chinesen für halbe Stunde

..auf chinesisch??

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

..auf chinesisch??

Teilweise.

Training

Kniebeugen:
45lb / 2x5
95lb / 5
145lb / 3x5

Überkopfdrücken:
45lb / 2x5
55lb / 5
65lb / 5
55lb / 2x5

Sumoheben:
105lb / 5
135lb / 5
185lb / 5

Klimmzüge:
BW / 2x5
Hängen / 2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
45lb / 8
95lb / 5
115lb / 3
125lb / 5x5

Bankdrücken:
45lb / 8
95lb / 5
115lb / 5x5

LH-Rudern, vorgebeugt:
45lb / 5
95lb / 5x5

Dips:
BW / 10, 10, 6

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
45lb / 2x5
95lb / 5
130lb / 5x5

Überkopfdrücken:
45lb / 2x5
55lb / 5x5

Sumoheben:
105lb / 5
135lb / 5
155lb / 5
185lb / 5

Klimmzüge:
BW / 6, 3, 3, 2, 2 (16)
mit ca 20 sec. Hängen unten nach den WH

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
800m laufen
Dynamisches Dehnen der Beine und Hüfte

Kniebeugen
BW / 50, 25, 25 (100)

Dips
BW / 10, 8, 6, 6, 4, 4, 4, 4, 3, 1 (50)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
45lb / 2x5
95lb / 5
145lb / 5
175lb / 3
145lb / 5
95lb / 3x8

Bankdrücken:
45lb / 2x5
95lb / 5
125lb / 3
115lb / 5
95lb / 3x8

LH-Rudern, vorgebeugt:
45lb / 5
95lb / 5x5

Push-ups:
BW / 20, 15, 15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up:

• 15 min Fahrrad durch die Stadt
• Dynamisches Dehnen: Unterkörper

Kniebeugen:
45lb / 2x6
95lb / 5
115lb / 4
135lb / 4x6
115lb / 8
95lb / 8

Überkopfdrücken:
45lb / 2x6
55lb / 6
65lb / 4
85lb / 4
95lb / 3
45lb / 10

Sumoheben:
135lb / 5 (OG)
185lb / 5 (OG)
205lb / 3 (WG)
185lb / 3 (WG)
135lb / 5 (WG)

Klimmzüge:
BW / 3x4
mit gemischtem Hängen unten und oben nach jedem Satz

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Warm-up

• 800m laufen
• Dynamisches Dehnen

Dips
BW / 8, 8, 8, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 2 (60)

Klimmzüge
BW / 3x3 mit aushängen oben und unten (UG)
Hängen unten / 2x20sec. (OG)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

4000m laufen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Aktuelles Körpergewicht: 77kg.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
45lb / 8
75lb / 5
95lb / 20
115lb / 6
135lb / 5
175lb / 3
135lb / 6

KH-Bankdrücken:
40lb / 10
60lb / 10
100lb / 3x6

LH-Rudern, vorgebeugt:
45lb / 5
95lb / 5
115lb / 3

Push-ups:
BW / 3x15

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Aktuelles Körpergewicht: 77kg.

tendenz?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

tendenz?

Nach unten. Nehme ab wegen leichtem Essen und Reis.

Außerdem meistens kein Frühstück.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up
800m laufen

Dips
BW / 10, 9, 8, 7, 4x4, 3 (53)

Hängen an Klimmzugstange
BW / 2 x 10sec oben + 5sec herablassen + 20sec unten (OG)

Wollte bei den Dips von 10 bis auf 1 mit 1 weniger pro Satz runter trainieren, aber nach dem 4. Satz (mit 7 WH) ging es nicht mehr. Trotzdem PR, denke ich, von der Verteilung der Wiederholungen her. Und dann noch im Kopf verrechnet - sollten eigentlich dann insgesamt nur 50 werden.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up:
15 min Fahrrad durch die Stadt
Dynamisches Dehnen: Unterkörper

Kniebeugen:
45lb / 2x5
95lb / 5
115lb / 5
135lb / 5
155lb / 4
175lb / 3
185lb / 2
195lb / 1

Überkopfdrücken:
45lb / 4x10

Sumoheben (OG):
135lb / 5
165lb / 5
185lb / 5
205lb / 5
135lb / 5

Klimmzüge (UG):
BW / 4, 4, 3, 2, 2
letzte zwei Sätze mit langsamen Herablassen und 20 sec hängen unten

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Warm-up:
15 min Fahrrad durch die Stadt
Dynamisches Dehnen: Unterkörper

Kniebeugen:
45lb / 2x5
95lb / 5
115lb / 5
135lb / 6x5 alle Sätze bis auf den 1. mit 2sec stopp unten
95lb / 5
45lb / 8

Überkopfdrücken:
45lb / 2x5
55lb / 5
65lb / 5
75lb / 5
85lb / 5
65lb / 5
45lb / 5

LH-Rudern, vorgebeugt:
45lb / 10
65lb / 5
95lb / 1x5, 4x6

Push-ups (enger Griff):
BW / 20, 20, 15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Habe das Gefühl, ich beuge mit Stopp unten konzentrierter und technisch besser. Werde das jetzt öfter machen.

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Habe das Gefühl, ich beuge mit Stopp unten konzentrierter und technisch besser. Werde das jetzt öfter machen.

mach ich auch. bringt mir einiges

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

mach ich auch. bringt mir einiges

Ja, ich denke mir auch. Wird jetzt auf jeden Fall regelmäßiger Bestandteil werden - zusammen mit 20er Sätzen.

Training

4000m Laufen