2026- Westside for older bastards

[milan-mz]

08.08.26 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4sec abwärts
6x5x 112,5kg

Bank breit
6x8x 87,5kg

Kreuzheben erhöht stehend 4sec abwärts
6x5x 137,5kg

Trizepsstrecken 3x 12-8wdh + 1x15wdh mit Band
Schulterzirkel mit Band, dehnen

 

[milan-mz]

10.08.26 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
4x8x 120kg

balance Beugen 3x 15-20wdh

Bank schmal 4sec abwärts
4x5x 87,5kg

LH Schrägbank 3x10

 

[milan-mz]

12.08.26 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank eng
4x8x 82,5kg

Dips an Bank 2x12
KH Kickbacks 2x8

Kreuzheben
4x8x 140kg

Beincurls Band 2x20
dehnen