Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

17.07.2026 Woche 7 - Freitag Rückenschonend 03:33 - 04:15Uhr 42min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x76kg; 2. 10x76kg; 3. 10x76kg; 4. 10x76kg; 5. 10x76kg +2,5kg im Vergleich zum 03.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +2,5kg im Vergleich zum 03.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 154kcal -4kcal im Vergleich zum 03.07.2026

 

[ronnystritzke]

20.07.2026 Woche 8 - Montag Rückenschonend 06:15 - 06:56Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 13.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x76kg; 2. 10x76kg; 3. 10x76kg; 4. 10x76kg; 5. 10x76kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Äpfel


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 168kcal +8kcal im Vergleich zum 13.07.2026

 

[ronnystritzke]

24.07.2026 Woche 8 - Freitag Rückenschonend 05:41 - 06:18Uhr 37min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x47kg; 5. 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x76kg; 2. 10x76kg; 3. 10x76kg; 4. 10x76kg; 5. 10x76kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +2,5kg im Vergleich zum 17.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Äpfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 141kcal -13kcal im Vergleich zum 17.07.2026

 

[ronnystritzke]

31.07.2026 Woche 8 - Freitag Rückenschonend 06:18 - 06:59Uhr 41min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x47kg; 3. 10x47kg; 4. 10x48,5kg; 5. 10x48,5kg +1,5kg im Vergleich zum 24.07.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x77kg; 2. 10x77kg; 3. 10x77kg; 4. 10x77kg; 5. 10x77kg +1kg im Vergleich zum 24.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 24.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 24.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Äpfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 161kcal +20kcal im Vergleich zum 24.07.2026

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 28.06.2026 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2092täglich(-10kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,80kg (-0,34kg zur letzten Auswertung)
Brust 80,63cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Taille 57cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63cm(+0,37cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,13cm(-0,87cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51cm (+0,62cm zur letzten Auswertung
Waden 35,73cm (+0,35cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,9cm(+0,2cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,43cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

03.08.2026 Woche 9 - Montag Rückenschonend 06:30 - 07:08Uhr 38min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg; 4. 10x31kg; 5. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 20.07.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg; 4. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x77kg; 2. 10x77kg; 3. 10x77kg; 4. 10x77kg; 5. 10x77kg +1kg im Vergleich zum 20.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +2,5kg im Vergleich zum 20.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 20.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Beerenmix


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 168kcal +8kcal im Vergleich zum 20.07.2026

 

[ronnystritzke]

04.08.2026 Woche 9 - Dienstag 06:42 - 07:17Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
250gr Magerquark+200gr. Obst+5gr Leinsamen


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 133kcal -3kcal im Vergleich zum 14.07.2026

 

[ronnystritzke]

05.08.2026 Woche 9 - Mittwoch Rückenschonend 05:48 - 06:32Uhr 44min

Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 10x52kg; 3. 10x52kg; 4. 8x52kg; 5. 10x52kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x115kg ; 2. 10x115kg; 3. 10x115kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 6x36kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2026
Beinstrecker: 1. 10x46,25kg; 2. 10x46,25kg;3. 10x46,25kg; 4. 10x46,25kg; 5. 10x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Beerenmix

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal +25kcal im Vergleich zum 15.07.2026

 

[ronnystritzke]

07.08.2026 Woche 9 - Freitag Rückenschonend 05:59 - 06:39Uhr 4min

Bankdrücken: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg; 4. 10x48,5kg; 5. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2026
Wadenheben mit LH: 1. 10x77kg; 2. 10x77kg; 3. 10x77kg; 4. 10x77kg; 5. 10x77kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2026
Butterfly sitzend Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg 2,5kg im Vergleich zum 31.07.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x50kg; 2. 5x50kg; 3. 5x50kg; 4. 5x50kg; 5. 5x50kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2026

Nach dem Training:
Porridge mit 40gr Whey, 70gr Haferflocken, 200ml 0,1%iger Milch, 200gr Äpfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 153kcal -8kcal im Vergleich zum 31.07.2026