Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

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25.02.2026 Woche 62 - Mittwoch 03:38 - 04:25Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 276kcal -23kcal im Vergleich zum 18.02.2026

 

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278.02.2026 Woche 62 - Freitag 03:32 - 04:20Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 262kcal +9kcal im Vergleich zum 20.02.2026

 

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Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 25.01.2026 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2161,4täglich(+140,4kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 69,1kg (+1,29kg zur letzten Auswertung)
Brust 82,5cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 59,25cm(+2,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63,38cm(+0,38cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 75,25cm(+1,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51,00cm (-0,25cm zur letzten Auswertung
Waden 35,63cm (+0,08cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,35cm(+0,6cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,73cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)

 

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der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

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und der Direktvergleich

 

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02.03.2026 Woche 63 - Montag - 03:37 - 04:21Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x69,5kg; 2. 10x69,5kg; 3. 10x69,5kg +1kg im Vergleich zum 23.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2026
Beinstrecker: 1. 10x44,25kg; 2. 10x44,25kg;3. 10x44,25kg; 4. 10x44,25kg; 5. 10x44,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +7kcal im Vergleich zum 23.02.2026

 

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03.03.2026 Woche 63 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 24.02.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 135kcal -3kcal im Vergleich zum 24.02.2026

 

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04.03.2026 Woche 63 - Mittwoch 03:32 - 04:18Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 258kcal -18kcal im Vergleich zum 25.02.2026

 

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06.03.2026 Woche 63 - Freitag 03:34 - 04:23Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +/-0kg im Vergleich zum 27.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 250kcal -12kcal im Vergleich zum 27.02.2026

 

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09.03.2026 Woche 64 - Montag - 03:38 - 04:23Uhr 45min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x69,5kg; 2. 10x69,5kg; 3. 10x69,5kg +1kg im Vergleich zum 02.03.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.03.2026
Beinstrecker: 1. 10x44,75kg; 2. 10x44,75kg;3. 10x44,75kg; 4. 10x44,75kg; 5. 10x44,75kg +0,5kg im Vergleich zum 02.03.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal +4kcal im Vergleich zum 02.03.2026